ورزش کی 5 عادتیں جو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔

ماہر جینا ریزو نے ایک حالیہ کلپ میں اپنے 77,300 TikTok فالوورز کے سامنے انکشاف کیا کہ ایسی بہت سی عادتیں ہیں جو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ نیویارک پوسٹ کے مطابق، اگر آپ جانتے ہیں کہ ان سے کیسے بچنا ہے، تو آپ بہت تیزی سے بہتری لا سکتے ہیں۔

اپنے آپ کا بہترین ورژن بنیں۔

1. بہت سخت ورزش کرنا

ماہر Rizzo ہفتے میں کئی بار جم میں بے ہودہ ورزش کرنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو مطلوبہ طور پر تبدیل نہیں کرے گا، اور اس کے بجائے آپ کو بہت جلد تھکا دے گا۔

2021 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ ورزش ایٹریل فبریلیشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، ایسی حالت جہاں دل کی دھڑکن بے قاعدگی سے ہوتی ہے۔ یہ ایکسٹریشنل رابڈومائلیسس کا باعث بھی بن سکتا ہے، جس سے پٹھوں کی شدید کمزوری ہوتی ہے۔ علامات میں پٹھوں میں درد یا سوجن، کمزوری یا تھکاوٹ، گہرا پیشاب، اور پیشاب کا کم یا نہ نکلنا شامل ہیں۔

ڈاکٹر نیلوفر نوبخت، یونیورسٹی آف کیلی فورنیا، لاس اینجلس (UCLA) میں نیفرولوجی کے کلینکل ایسوسی ایٹ پروفیسر نے کہا: "زبردست ورزش جو پٹھوں کو زیادہ استعمال کرتی ہے، تناؤ رابڈومائلیسس کا باعث بن سکتی ہے۔ چوٹ لگنے کا بھی امکان ہے۔"

یو سی ایل اے کے ماہرین صحت آرام کے دنوں کی سفارش کرتے ہیں، ورزش کی شدت اور دورانیہ میں فرق، متوازن غذا کھائیں، ہائیڈریٹ رہنا، اور جسمانی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کافی نیند لینا۔

2. حد سے زیادہ پابندی والی خوراک

ریزو بتاتے ہیں: "مجھے یہ کھانے کی اجازت نہیں ہے کیونکہ یہ میرے لیے اچھا نہیں ہے،" یا "میں آج ورزش نہیں کر رہا ہوں اس لیے کم کھا رہا ہوں،" یا "میں صرف کاربوہائیڈریٹ صبح کھاتا ہوں شام کو نہیں،" واضح طور پر یہ کھانے کے ساتھ آپ کے تعلقات کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، پروٹین اور دودھ کا استعمال ضروری ہے۔

آپ کو اپنی خوراک کو بہت زیادہ محدود نہیں کرنا چاہئے۔

3. کسی اور کی طرح نظر آنے کی کوشش کرنا۔

ماہر ریزو کا کہنا ہے کہ: بالآخر، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کسی کے جسم کو کتنا ہی آئیڈیلائز کرتے ہیں اور ان کی تقلید کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، آپ کبھی بھی ان جیسا نہیں بن پائیں گے۔

آپ ان کی طرح کھا سکتے ہیں، ان کی طرح ورزش کر سکتے ہیں، لیکن آپ ان کی طرح نہیں بنیں گے۔ لہذا، اسے اپنے دماغ سے نکالیں، اور نیویارک پوسٹ کے مطابق، اپنے آپ کا بہترین ورژن بنیں۔

4. اپنے آپ پر بہت سخت ہونا۔

یونیورسٹی آف مشی گن (USA) میں پائیدار تبدیلی پر تحقیق کرنے والی ڈاکٹر مشیل سیگر نوٹ کرتی ہیں: اگر آپ ایک بار ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں یا کم کام کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے، یہ سوچنے کی کوشش کریں، "ہر حرکت قابل قدر ہے اور ہر چیز کی قدر ہوتی ہے، تو آخر ہم کھانے اور ورزش میں اپنے طویل مدتی اہداف کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟"

5. نیند کو ترجیح نہ دینا۔

بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے سونا چاہئے۔ نیند کی دائمی کمی موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، بے چینی اور خراب دماغی صحت کا باعث بنتی ہے۔

ماہر ریزو نے اشتراک کیا: آپ کو ہفتے میں 7 دن ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 3-4 دن بالکل ٹھیک ہے۔ نیویارک پوسٹ کے مطابق، آپ رات کو صرف 6-7 گھنٹے سو کر اچھے نتائج حاصل نہیں کر سکتے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm