صحت مند دل کے لیے ناشتے سے پہلے کی 5 عادات

موسم گرما کی طرف دھیرے دھیرے تبدیل ہونے لگا ہے جس کی وجہ سے دل جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے، دل کی دھڑکن میں اضافے یا کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے سے روکنے کے لیے زیادہ محنت کر رہا ہے... اس لیے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے ناشتے سے پہلے کچھ صحت مند عادات کو اپنانا ضروری ہے۔

1. ناشتے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کافی پانی فراہم کرنا قلبی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، خون کو مائع حالت میں برقرار رکھنا اور گردش میں آسان ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو منظم کرنا، دل کی صحت کی حفاظت کرنا۔ لہذا، ہر شخص کو صبح شروع کرتے وقت کم از کم 1 کپ (تقریباً 250 ملی لیٹر) گرم پانی پینا چاہیے، جس سے جسم کو جسم کو شروع کرنے کے لیے کافی سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

ناشتے سے پہلے پانی پینا دل کے کام کے لیے ضروری سیال فراہم کرتا ہے۔

2. دھوپ

سورج نہانے سے جسم کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد ملتی ہے۔ وٹامن ڈی کا خون کی نالیوں اور دل پر براہ راست اثر پڑتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، شریانوں کی سختی کو کم کرتا ہے اور سوزش کو روکتا ہے، دل کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے، جس سے دل پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔

اس لیے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ صبح نہانے سے جسم کے لیے وٹامن ڈی کی کافی مقدار فراہم کی جائے اور وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس پر غور کریں تاکہ دل کے کام کو برقرار رکھنے اور امراض قلب کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔

3. جاگتے ہی اپنے فون کو چیک نہ کریں۔

صبح اٹھتے ہی اپنے فون کو چیک کرنا آپ پر کام، ڈیڈ لائن، دوستوں اور بہت کچھ کے بارے میں معلومات کی بمباری کا سبب بن سکتا ہے، جو تناؤ اور پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔

اس سے قلبی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے، لہٰذا اپنے صبح کے معمولات میں مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقوں کو شامل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو آرام اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔

4. ورزش

ہر روز اٹھنا اور کسی نہ کسی جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا اپنے دن کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جو آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے دل کی برداشت کو بھی بڑھاتی ہے۔

کم جسمانی سرگرمی مجموعی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، خاص طور پر قلبی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ مزید برآں، موسم میں تبدیلی کی وجہ سے جسم کا ہمدرد اعصابی نظام catecholamines کی رطوبت کو بڑھاتا ہے، جس سے خون کی شریانیں بند ہوجاتی ہیں، جس سے دل میں خون کی روانی متاثر ہوتی ہے۔

تاہم، کارڈیو، یوگا، چہل قدمی یا سائیکلنگ جیسی مشقوں کی مشق کرکے، آپ اپنے جسم میں خون کی گردش کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

5. صحت مند ناشتہ کھائیں۔

ناشتے سمیت خوراک دل کی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ بہترین دل کے لیے صحت مند ناشتے میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، صحت مند ناشتے میں دل کی صحت کو فروغ دینے کے لیے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، اور سوڈیم کو محدود کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، ایک توانائی بخش صبح کے لیے، آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کو دن کے وقت ہونے والے ٹوٹ پھوٹ سے باز آنے میں مدد ملے۔ معیاری نیند قلبی صحت کا ایک لازمی حصہ ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر اور تناؤ کی سطح جیسے عوامل کو متاثر کرتی ہے۔ لہذا، مستقل نیند کا معمول قائم کرنے سے دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔

لی میرا گیانگ

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm