رات کے کھانے میں بچوں کے کھانے کے لیے 5 کھانے کی چیزیں محدود کریں۔

وہ بچے جو کافی، تلی ہوئی اشیاء، چینی، چاکلیٹ، کینڈی اور خشک میوہ جات پر مشتمل مشروبات کھاتے ہیں ان کو ہاضمے کی خرابی اور نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔

ڈاکٹر لام بوئی ہائے، شعبہ اطفال، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ بہت سے بچوں کو اپھارہ، بدہضمی، بے خوابی ہو سکتی ہے اور وہ اپنی خوراک میں غلطیوں کی وجہ سے معائنے کے لیے ہسپتال آتے ہیں۔ ذیل میں کچھ ایسی غذائیں دی گئی ہیں جن کا استعمال بچوں کو اپنی صحت کی حفاظت کے لیے رات کے کھانے سے پہلے محدود کر دینا چاہیے۔

کیفین والے مشروبات

مشروبات جیسے آئسڈ ٹی، دودھ کی چائے، کافی، اور انرجی ڈرنکس میں کیفین ہوتا ہے - ایک محرک جو سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ اگر بچے یہ مشروبات استعمال کرتے ہیں اور ان میں تکلیف، بے سکونی اور سونے میں دشواری کی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو اپنے جسم میں کیفین کو تحلیل کرنے کے لیے زیادہ پانی دیں۔

میٹھے مشروبات

سوڈا، پھلوں کا جوس، شوگر جوس، سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات بچوں کو سونے سے پہلے نہیں دینا چاہیے۔ شوگر کی مقدار زیادہ کھانے والے دانتوں کے لیے نقصان دہ ہیں اور خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ دودھ میں چینی بھی ہوتی ہے۔ ڈاکٹر بوئی ہائے تجویز کرتے ہیں کہ غذائی اجزاء کے بہترین جذب کے لیے والدین کو سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے اپنے بچوں کو دودھ دینا چاہیے۔

تلا ہوا کھانا

تلی ہوئی چکن، آلو، تلی ہوئی چٹنی... بہت سے بچوں کے پسندیدہ کھانے ہیں۔ والدین اپنے بچوں کو ہفتے میں چند بار کھانا کھلا سکتے ہیں لیکن انہیں سونے کے وقت دینے سے گریز کریں۔ یہ کھانے اکثر تیل میں پکائے جاتے ہیں، جس سے جسم کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جس سے اپھارہ، تکلیف اور بے خوابی ہوتی ہے۔

تلی ہوئی کھانوں میں بہت زیادہ تیل ہوتا ہے جو صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تصویر: سادہ — تلی ہوئی کھانوں میں بہت زیادہ تیل ہوتا ہے جو صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تصویر: *سادہ*

چاکلیٹ، کینڈی

چاکلیٹ میں مکھن، دودھ، چینی اور کچھ دیگر اضافی اشیاء کے ساتھ مکس کیفین کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ چاکلیٹ نیند کو متاثر کر سکتی ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ ٹائروسین امائن ہوتی ہے، جو جسم کو بیدار کر کے جوش میں اضافہ کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ کوکو میں کیفین کی بھی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔

تازہ اور خشک پھل

خشک میوہ جات میں قدرتی شکر اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ خشک کرنے کا عمل تازہ پھلوں سے پانی نکال دیتا ہے، چینی اور کیلوریز کو ایک چھوٹے سے پیکج میں چھوڑ دیتا ہے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے اس کھانے کی مقدار کو محدود کریں کیونکہ اس میں گلوکوز اور فرکٹوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ سونے سے پہلے بہت زیادہ تازہ پھل کھانا بھی ہاضمے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ دن کے وقت یا سونے سے چند گھنٹے پہلے کھانے میں تازہ پھل شامل کرنا بہتر ہے۔

منگل

قارئین یہاں بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے

ماخذ لنک