کچھ واقعات یا حالات کے بارے میں بے چینی محسوس کرنا ایک عام انسانی نفسیاتی ردعمل ہے۔ تاہم، اضطراب کے عارضے میں مبتلا لوگوں کے لیے، خوف اور اضطراب کے احساسات اکثر زیادہ شدت کے ساتھ ظاہر ہوتے ہیں، طویل ہوتے ہیں، اور کنٹرول کی معمول سے تجاوز کرتے ہیں۔
- 1. اروما تھراپی اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- 2. سماجی روابط برقرار رکھیں۔
- 3. دوڑنا اور جسمانی سرگرمی منفی جذبات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- 4. غیر صحت بخش عادات سے پرہیز کریں۔
- 5. سانس لینے کی مشقیں کریں۔
- 6. ایسی چیزیں کرنا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں مثبت جذبات کو فروغ دیتے ہیں۔
اضطراب صرف ایک جذباتی کیفیت نہیں ہے۔ اس کے ساتھ جسمانی، طرز عمل، اور علمی تناؤ کی ایک حد ہوتی ہے۔ اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو بے چین، تناؤ، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا آسانی سے چڑچڑا محسوس ہو سکتا ہے۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اندازوں کے مطابق، اس وقت دنیا کی تقریباً 4.4 فیصد آبادی اضطراب کی بیماری کا شکار ہے۔ تشویشناک بات یہ ہے کہ اگر اس حالت کی نشاندہی اور مناسب طریقے سے تدارک نہ کیا جائے تو ذہنی صحت کے دیگر مسائل اور غیر صحت مند طرز زندگی پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بشمول ڈپریشن، مادے کا غلط استعمال، اور خود کو نقصان پہنچانے والے خیالات اور طرز عمل۔
حقیقت میں، بے چینی کے حملے اکثر غیر متوقع طور پر ہوتے ہیں، کسی بھی وقت جب افراد زندگی کے ناموافق حالات سے خطرہ، دباؤ یا مشتعل محسوس کرتے ہیں۔ خوف، تناؤ اور تکلیف کے ان احساسات کے پیش نظر، سادہ، قدرتی طریقے استعمال کرنے سے دماغ کو سکون ملتا ہے اور اضطراب کے زیادہ موثر انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔
1. اروما تھراپی اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
اروما تھراپی طویل عرصے سے موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ بعض قدرتی خوشبوؤں کا اعصابی نظام پر پرسکون اثر پڑتا ہے، اس طرح جسم کو آرام اور جذبات کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔
لیوینڈر یا روزمیری جیسی خوشبو کو اکثر ان کی فلاح و بہبود کا احساس پیدا کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور زیادہ مستحکم ذہنی حالت کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ رہائشی جگہوں میں یا آرام کے دوران ان خوشبوؤں کی نمائش دباؤ کے اوقات میں پریشانی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
لیوینڈر جیسے اروما تھراپی کے علاج سے پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. سماجی روابط برقرار رکھیں۔
ساتھیوں، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہنا تناؤ کے اوقات میں اضطراب کو کم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ مثبت سماجی تعلقات ذہنی مدد فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، خاص طور پر جب افراد دباؤ یا مشکلات کا سامنا کر رہے ہوں۔
دوستوں یا کنبہ کے ساتھ مشترکہ سرگرمیاں نہ صرف لوگوں کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ مزید برآں، بھروسہ مند افراد کے ساتھ خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے سے لوگوں کو مسائل کے بارے میں واضح نقطہ نظر حاصل کرنے اور مناسب حل تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔
3. دوڑنا اور جسمانی سرگرمی منفی جذبات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
اگرچہ ورزش سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا، لیکن جسمانی سرگرمی منفی جذبات کی شدت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دوڑنا، خاص طور پر، ورزش کی ایک سادہ، آسان شکل ہے جو دماغی صحت کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے سے اضافی توانائی کو چھوڑنے، دماغ کو پرسکون کرنے، اور لوگوں کو زیادہ پرسکون اور مؤثر طریقے سے مسائل کا سامنا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب جسم باقاعدگی سے متحرک ہوتا ہے تو بے چینی اور بے سکونی کے احساسات کم ہوتے ہیں۔
4. غیر صحت بخش عادات سے پرہیز کریں۔
دباؤ کے اوقات میں، کچھ لوگ عارضی راحت کے طور پر شراب یا تمباکو کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ تاہم ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ یہ عادتیں بے چینی کو مزید بڑھا سکتی ہیں۔
مادے کی زیادتی اکثر نیند پر منفی اثر ڈالتی ہے، جسم کی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے، اور اگلے دن بے چینی میں اضافہ کرتی ہے۔ لہذا، غیر صحت مند عادات سے بچنا اضطراب پر قابو پانے اور طویل مدتی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے ایک اہم قدم ہے۔
دوڑنا اور جسمانی سرگرمیاں منفی جذبات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
5. سانس لینے کی مشقیں کریں۔
سانس لینے کی مشقیں جسم کو آرام دہ حالت میں داخل کرنے میں مدد کرنے کے لیے سب سے آسان لیکن سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، گہری سانس لینے سے اعصابی نظام پرسکون ہو سکتا ہے اور قلیل مدت میں اضطراب کی علامات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنی ناک سے گہری سانسیں لیں، اپنی سانس کو چار گنتی کے لیے روکے رکھیں، پھر چار گنتی کے لیے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اس چکر کو اس وقت تک دہرانا جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہو جائیں زیادہ تناؤ کے دوران اضطراب پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. ایسی چیزیں کرنا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں مثبت جذبات کو فروغ دیتے ہیں۔
پسندیدہ سرگرمیوں پر وقت گزارنا تناؤ کے دور میں اضطراب کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ جب لوگ خود کو احساس جرم کے بغیر آرام کرنے دیتے ہیں، تو ان کے جسم اینڈورفنز خارج کر سکتے ہیں - ایسے کیمیکل جو قدرتی طور پر موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔
ایسی سرگرمیاں جو خوشی لاتی ہیں، یہاں تک کہ سادہ بھی، بہبود کے احساس میں حصہ ڈالتی ہیں، دماغ کو آرام اور توازن بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایک دباؤ والے طرز زندگی کے درمیان ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے۔
مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-don-gian-giup-giam-lo-au-cang-thang-169260131215903089.htm
