Tet چھٹی کے بعد کام پر اپنی بیٹریوں کو دوبارہ چارج کرنے کے 6 طریقے

طویل چھٹی کے بعد، کام پر واپس آنے سے اکثر لوگ تھکاوٹ اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں۔

کافی نیند لینا اور غذائیت سے بھرپور کھانا آپ کو چھٹیوں کے بعد توانائی سے بھرپور کام پر واپس آنے میں مدد کرتا ہے - تصویر: REUTERS

کام پر اپنے حوصلے اور کارکردگی کو بحال کرنے کے لیے، آپ درج ذیل اقدامات کا اطلاق کر سکتے ہیں:

نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق، نیند توانائی کی بحالی اور کام کے لیے چوکنا رہنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینے سے علمی افعال اور مجموعی صحت میں مدد ملتی ہے۔ نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کرنا، بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا، بشمول اختتام ہفتہ، جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

7-9 گھنٹے کی نیند کو برقرار رکھنے سے کام پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے - تصویر: REUTERS

سونے سے پہلے ایک آرام دہ عادت بنائیں، جیسے پڑھنا، گرم غسل کرنا، یا مراقبہ کرنا، جسم کو یہ اشارہ دینے میں مدد کرنے کے لیے کہ آرام کرنے کا وقت آگیا ہے اور اسے سونے میں آسانی ہو۔

سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں اور روشن روشنیوں کی نمائش کو محدود کرنا بھی نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے، کیونکہ نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کر سکتی ہے، یہ ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔

متوازن غذا کو برقرار رکھیں

بیٹر ہیلتھ چینل کے مطابق، غذائیت دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

اپنی خوراک میں مختلف قسم کی پوری غذائیں شامل کریں، جیسے سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی، اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں۔

کم گلیسیمک غذائیں جیسے کہ سارا اناج اور گری دار میوے مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں، جو دوپہر کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

متوازن ناشتے کے ساتھ اپنے دن کا آغاز آپ کے میٹابولزم کو شروع کر سکتا ہے اور آپ کو صبح کے لیے درکار توانائی فراہم کر سکتا ہے۔

مناسب خوراک آپ کو جلد ہی کام کے لیے توانائی حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: REUTERS

کافی پانی پینا بھی ضروری ہے، کیونکہ ہلکی پانی کی کمی بھی تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہے۔

دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پئیں اور اپنے آپ کو دن بھر پانی پینے کی یاد دلانے کے لیے دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل ساتھ رکھنے پر غور کریں۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش توانائی کی سطح کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک ثابت شدہ طریقہ ہے۔

اعتدال پسندی کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا یا یوگا، قلبی صحت کو بڑھا سکتا ہے، بافتوں میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے اور قدرتی موڈ بڑھانے والے اینڈورفنز کو خارج کر سکتا ہے۔

ورزش آپ کو کام کے لیے صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: REUTERS

یہاں تک کہ مختصر مدت کی جسمانی سرگرمی بھی فائدہ مند ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کے لنچ بریک کے دوران 10 منٹ کی چہل قدمی آپ کے دماغ اور جسم کو تروتازہ کر سکتی ہے، جس سے آپ کو باقی دن کے لیے زیادہ چوکس اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے روزمرہ کے معمولات میں اسٹریچنگ یا ہلکی پھلکی ورزشوں کو شامل کرنا بھی پٹھوں کے تناؤ کو دور کرسکتا ہے اور تناؤ کو کم کرسکتا ہے، جس سے توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

کام پر تناؤ کا انتظام کرنا

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق، گہرے سانس لینے، مراقبہ کرنے، یا کوئی ایسا کام کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں آرام کو فروغ دے سکتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ہر روز ان سرگرمیوں کے لیے وقت نکالنا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، چاہے وہ پڑھنا ہو، باغبانی ہو، یا کوئی موسیقی کا آلہ بجانا، ضروری ذہنی وقفہ فراہم کر سکتا ہے اور آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے۔

مزید برآں، دوستوں اور خاندان کے ساتھ باقاعدہ سماجی تعامل جذباتی مدد فراہم کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیفین اور الکحل کی کھپت کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینا کام کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے - تصویر: REUTERS

بیٹر ہیلتھ چینل کے مطابق، جہاں کیفین وقتی طور پر ہوشیاری اور جوش میں اضافہ کر سکتی ہے، بہت زیادہ پینے سے توانائی کم ہو سکتی ہے اور نیند آنا مشکل ہو سکتی ہے۔

کیفین کا استعمال محدود ہونا چاہیے، خاص طور پر دوپہر اور شام میں، نیند میں خلل کو روکنے کے لیے۔

اسی طرح، اگرچہ شراب ابتدائی طور پر سکون آور اثر ڈال سکتی ہے، لیکن یہ نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے، جس کے نتیجے میں نیند کا معیار خراب ہوتا ہے اور بعد میں تھکاوٹ ہوتی ہے۔

اعتدال ان دونوں کے ساتھ کلید ہے۔ شام کے وقت ہربل چائے یا دیگر کیفین سے پاک مشروبات کا انتخاب نیند کو متاثر کیے بغیر ہائیڈریٹ رہنے کا ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔

آرام کے لیے وقت نکالیں۔

کام اور زندگی میں توازن پیدا کرنے کے لیے وقت نکالیں - تصویر: REUTERS

بیٹر ہیلتھ چینل کے مطابق، پورے کام کے دن میں مختصر، بار بار وقفے کو شامل کرنا برن آؤٹ کو روک سکتا ہے اور پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

ان وقفوں کے دوران، اسٹریچنگ، چہل قدمی، یا ذہن سازی کی مشق کرنے جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا دماغ اور جسم کو تروتازہ کر سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، باہر تھوڑی سی چہل قدمی قدرتی روشنی اور تازہ ہوا فراہم کر سکتی ہے، جو ہوشیاری اور توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، وقفے کے دوران ذہن سازی یا گہری سانس لینے کی مشقیں دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جس سے دن بھر توانائی برقرار رہتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm