ایوکاڈو کھانا کتنا اچھا ہے؟

ایوکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے جسے اچھی صحت کے لیے دن کے کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے ماہر غذائیت ایلیسن ہیریز کے مطابق، ایوکاڈو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، صحت مند چکنائی فراہم کرنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور نیند کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔

لہذا، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اعتدال میں اپنی روزمرہ کی خوراک میں ایوکاڈو کو شامل کرنے سے بہت سے صحت کے فوائد مل سکتے ہیں۔

ایوکاڈو کھانے کے لیے دن کا بہترین وقت

ایوکاڈو کھانے کا کوئی ایک بہترین وقت نہیں ہے، لیکن دن کے بعض اوقات مخصوص فوائد پیش کر سکتے ہیں۔

صبح یا دوپہر کے کھانے کے وقت ایوکاڈو کھانے سے توانائی برقرار رکھنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے اعلی فائبر مواد اور monounsaturated چربی کے ساتھ، avocado سست ہاضمے کی حمایت کرتا ہے، اس طرح بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے.

ایوکاڈو مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

مزید برآں، شام کو ایوکاڈو کھانا گہری نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔ ایوکاڈو میں موجود پوٹاشیم اور میگنیشیم کا مواد پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی نظام کو سہارا دینے اور نیند آنے میں مدد کرتا ہے۔

ایوکاڈو غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔

ہر ایوکاڈو میں اولیک ایسڈ ہوتا ہے، ایک قسم کی مونو سیچوریٹڈ چربی جو قلبی صحت کے لیے اچھی ہے۔

ایوکاڈو بہت سے اہم وٹامنز جیسے A، K، E، اور C کے ساتھ ساتھ B وٹامنز جیسے رائبوفلاوین، نیاسین، B6، اور فولیٹ بھی فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، avocados میں بہت سے ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، اور تانبا شامل ہیں.

صحت مند چکنائیوں کے بھرپور مواد کی بدولت، ایوکاڈو جسم کو چربی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے A، D، E، اور K کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

نظام ہاضمہ کو سپورٹ کرتا ہے۔

ایوکاڈو کا اعلیٰ فائبر مواد ہاضمہ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے، جب کہ اس کا کم فرکٹوز مواد اپھارہ کو کم کرتا ہے۔ یہ گٹ مائکرو بایوم کے تنوع کو بھی بہتر بناتا ہے، اس طرح طویل مدتی ہاضمہ صحت کی حمایت کرتا ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں۔

ایوکاڈو کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں لیکن مونو سیچوریٹڈ چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، اس طرح بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو محدود کرتے ہیں۔

آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔

مزید برآں، avocados ان کی کیروٹینائڈ مواد، جیسے lutein اور zeaxanthin کی وجہ سے آنکھوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء انسانی آنکھ میں پائے جاتے ہیں اور آنکھوں کو بالائے بنفشی شعاعوں کے اثرات سے بچانے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ کیروٹینائڈز پر مشتمل کھانے کا باقاعدگی سے استعمال میکولر انحطاط اور موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm