ایوکاڈو کھانا کتنا اچھا ہے؟

ایوکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے جسے صحت کے لیے دن کے کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے ماہر غذائیت ایلیسن ہیریز نے کہا کہ ایوکاڈو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، صحت مند چکنائی فراہم کرنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور نیند میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اپنی روزانہ کی خوراک میں ایوکاڈو کو مناسب طریقے سے شامل کرنے سے آپ کے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔

ایوکاڈو کھانے کے لیے دن کا اچھا وقت

ایوکاڈو کھانے کے لیے کوئی ایک وقت بہترین نہیں ہے، لیکن دن کے بعض اوقات ان کے اپنے فائدے ہوسکتے ہیں۔

صبح یا دوپہر کے وقت ایوکاڈو کھانے سے توانائی برقرار رکھنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فائبر اور مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور، ایوکاڈو ہاضمے کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔

ایوکاڈو مجموعی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

تصویر: اے آئی

مزید برآں، رات کو ایوکاڈو کھانے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایوکاڈو میں موجود پوٹاشیم اور میگنیشیم کا مواد پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی نظام کو سہارا دینے اور جسم کو آسانی سے سونے میں مدد دیتا ہے۔

ایوکاڈو غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔

ہر ایوکاڈو میں اولیک ایسڈ ہوتا ہے، ایک مونو سیچوریٹڈ چکنائی جو دل کی صحت کے لیے اچھی ہے۔

Avocados بہت سے اہم وٹامنز بھی فراہم کرتے ہیں جیسے A، K، E، C، اور B وٹامنز جیسے کہ رائبوفلاوین، نیاسین، B6، اور فولیٹ۔ اس کے علاوہ، ایوکاڈو میں بہت سے ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور کاپر بھی ہوتے ہیں۔

صحت مند چکنائیوں سے بھرپور مواد کی بدولت ایوکاڈو جسم کو چربی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے A، D، E اور K کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

نظام ہاضمہ کو سپورٹ کریں۔

زیادہ فائبر مواد ہاضمہ کے صحت مند افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور کم فرکٹوز مواد اس کے اپھارہ کا باعث بننے کا امکان کم کرتا ہے۔ ایوکاڈو میں گٹ مائکرو بائیوٹا کے تنوع کو بہتر بنانے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے، اس طرح طویل مدتی ہاضمہ صحت کی حمایت ہوتی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں۔

ایوکاڈو کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں لیکن مونو سیچوریٹڈ چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، اس طرح بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو محدود کرتے ہیں۔

آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔

اس کے علاوہ، avocados کیروٹینائڈز جیسے lutein اور zeaxanthin کی بدولت آنکھوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ یہ انسانی آنکھ میں پائے جانے والے غذائی اجزاء ہیں اور آنکھوں کو بالائے بنفشی شعاعوں کے اثرات سے بچانے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ کیروٹینائڈز پر مشتمل کھانے کی اشیاء کا باقاعدگی سے استعمال میکولر انحطاط اور موتیابند کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm