سرد موسم میں بیمار ہونے سے بچنے کے لیے 6 چیزیں

اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئیں، گھریلو سطحوں کو صاف اور جراثیم سے پاک کریں، اور قوت مدافعت کو بڑھانے اور معمولی بیماریوں سے بچنے کے لیے فلو کی ویکسین لگائیں۔

بہت سے لوگ نزلہ زکام اور فلو کا شکار ہوتے ہیں جو موسم بدلنے پر کھانسی، بخار اور ناک بہنے کا سبب بنتے ہیں۔ گھر اور دفاتر جیسی محدود جگہوں پر جراثیم زیادہ آسانی سے پھیلتے ہیں۔ درج ذیل میں سے کچھ طریقے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے ہاتھ اکثر دھوئیں: جب آپ اپنی آنکھوں، ناک یا منہ کو چھوتے ہیں تو بیکٹیریا اور وائرس آسانی سے آپ کے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔ کھانا کھانے یا تیار کرنے سے پہلے، ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد، اور باہر سے گھر آنے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔ اپنے ہاتھوں کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کم از کم 20 سیکنڈ تک دھوئیں، اپنی انگلیوں کے درمیان اور اپنے ناخنوں کے نیچے دھونے پر توجہ دیں۔ ضرورت پڑنے پر اپنے کام کی جگہ، کار اور بیگ میں کم از کم 60% الکوحل کے ساتھ ہینڈ سینیٹائزر کی بوتل رکھیں۔

سطحوں کی صفائی : کاؤنٹر ٹاپس، ریفریجریٹر کے ہینڈلز، ڈورکنوبس اور ٹونٹی جیسی سخت سطحوں کی صفائی اور جراثیم کشی جب گھر میں کوئی بیمار ہو تو جراثیم کے پھیلاؤ کو روک سکتا ہے۔ وہ ٹی وی کے ریموٹ، کمپیوٹر، لیپ ٹاپ اور فون سے بھی چمٹ سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے صاف کرنے میں مدد کے لیے جراثیم کش یا نرم وائپ کا استعمال کریں۔

کاؤنٹر ٹاپس جیسی سخت سطحوں کی صفائی اور جراثیم کشی جب گھر میں کوئی بیمار ہو تو جراثیم کے پھیلاؤ کو روک سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — سطحوں کی صفائی اور جراثیم کشی بیماری کے پھیلاؤ کو روک سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

بیمار لوگوں کے ساتھ ذاتی چیزیں بانٹنے سے گریز کریں: سردی اور فلو کے جراثیم کپڑوں اور اشیاء جیسے واٹر کپ، ٹوتھ برش، ہینڈ تولیے، نہانے کے تولیے وغیرہ سے چمٹ سکتے ہیں۔ جب گھر میں کوئی بیمار ہو تو کپڑوں کے ہاتھ کے تولیے استعمال کرنے کے بجائے کاغذ کے تولیے استعمال کریں اور ذاتی چیزیں شیئر نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو، بیمار شخص کو سونے اور آرام کرنے کے لیے الگ کمرے میں سونے دیں۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کریں: ایک صحت مند مدافعتی نظام جسم کو معمولی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو بہت سارے پھل کھانے چاہئیں۔ پودے اور سبزیاں، خاص طور پر وٹامن اے (شکریہ آلو، گاجر، پالک)، وٹامن سی (ہٹی پھل) اور وٹامن ای (بادام، سورج مکھی کے بیج) سے بھرپور۔ دبلی پتلی پروٹین جیسے سمندری غذا، انڈے اور پھلیاں جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ کافی نیند لینا، روزانہ ورزش کرنا، تناؤ کا انتظام کرنا، اور شراب نوشی کو محدود کرنا بھی اسی طرح کے اثرات مرتب کرتا ہے۔

فلو ویکسینیشن: مدافعتی نظام کے دفاع کی دو لائنیں پیدائشی اور موافقت پذیر مدافعتی نظام ہیں۔ فطری دفاع کم مخصوص ہیں کیونکہ وہ تمام غیر ملکی حملہ آوروں کو اسی طرح جواب دیتے ہیں۔ اگر یہ میکانزم خطرے کا مقابلہ کرنے میں ناکام رہتا ہے تو، انکولی مدافعتی نظام اپنی جگہ لے لیتا ہے۔

ویکسینیشن استثنیٰ کو سہارا دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ پیتھوجینز کے خلاف اینٹی باڈیز بنانے کے لیے پیدائشی مدافعتی نظام کے ساتھ کام کرکے انفیکشن کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

ماسک پہنیں: ہر ایک کو ایسے ماسک کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کے لیے موزوں اور آرام دہ ہو۔ پیتھوجینز کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے باہر نکلتے وقت، عوامی مقامات پر جاتے وقت یا بیمار لوگوں یا وبائی علاقوں سے رابطے میں آتے وقت ماسک پہنیں۔

ہلکی علامات والے افراد کو کھانسی یا چھینک صاف کرنے کے لیے ہاتھوں کی بجائے ٹشوز کا استعمال کرنا چاہیے۔ گھر کے لوگوں سے رابطے کو محدود کریں، خاص طور پر کمزور مدافعتی نظام والے۔

باؤ باؤ ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک