6 شام کے مشروبات جو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

SKĐS - شام کے کچھ مشروبات ترپتی کو فروغ دے کر، نیند کو بہتر بنا کر، اور میٹابولزم میں مدد دے کر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں…

وزن میں کمی زیادہ وزن اور موٹے افراد کے لیے صحت کا ہدف ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ مہنگے طریقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آسان عوامل کو نظر انداز کرتے ہوئے جیسے کہ نیند کے معیار، رات کی بھوک کو کنٹرول کرنا، اور مناسب مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں۔

مواد

• 1. شام کے مشروبات وزن کو کیوں متاثر کر سکتے ہیں؟
• 2. کچھ مشروبات کے لیے تجاویز جو وزن کم کرنے میں معاونت کرتی ہیں۔
• 3. شام کے مشروبات کو زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے لیے کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے؟

سونے سے پہلے پیے جانے والے کچھ مشروبات وزن کو کنٹرول کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ اہم میکانزم ترپتی کو بہتر بنانا، ہاضمے میں مدد کرنا، خون میں شکر کے استحکام میں حصہ ڈالنا، یا نیند کو بہتر بنانا ہے۔ یہ تمام عوامل جسم کی توانائی کے ضابطے کے عمل سے متعلق ہیں۔

1. شام کے مشروبات وزن کو کیوں متاثر کر سکتے ہیں؟

شام اکثر وہ وقت ہوتی ہے جب بہت سے لوگوں کے زیادہ کھانے، ناشتہ کرنے، یا زیادہ توانائی والی غذائیں کھانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو اضافی توانائی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، نیند کا وزن کنٹرول سے گہرا تعلق ہے۔ ناکافی یا ناقص معیار کی نیند ان ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے جو بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں، جس سے اگلے دن خواہش میں اضافہ ہوتا ہے۔ شام کے بعض مشروبات بالواسطہ طور پر تین اہم میکانزم کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

• آپ کو آرام کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• پرپورنتا کے جذبات میں اضافہ کریں اور رات گئے ناشتے کو محدود کریں۔
• ہاضمے کی حمایت کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔

2. کچھ مشروبات کے لیے تجاویز جو وزن کم کرنے میں معاونت کرتی ہیں۔

2.1 کیمومائل چائے: کیمومائل چائے اپنے آرام دہ اثرات کی وجہ سے شام کا ایک مقبول انتخاب ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیمومائل چائے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو ہلکے بے خوابی کے شکار ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے اچھی نیند بہت ضروری ہے۔ جب آپ کافی نیند لیتے ہیں، تو آپ کا جسم بھوک سے متعلق ہارمونز کو بہتر طریقے سے منظم کرتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مزید برآں، کیمومائل چائے میں شامل چینی کے بغیر کوئی خاص کیلوریز نہیں ہوتی ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک پلس ہے جو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کیمومائل چائے سونے کے وقت آرام دہ مشروب ہو سکتی ہے، ہاضمے میں مدد کرتی ہے، اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال ہونے پر رات کے وقت کی خواہشات کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ہدایات: سونے سے تقریباً 30-60 منٹ پہلے ایک چھوٹا کپ پی لیں۔ چینی یا گاڑھا دودھ شامل نہ کریں۔

کیمومائل چائے وزن میں کمی کے لیے ایک مقبول انتخاب ہے۔

2.2 گرم دودھ: سونے سے پہلے گرم دودھ بہت سے لوگوں کے لیے ایک طویل عرصے سے مقبول انتخاب رہا ہے۔ اس مشروب میں ٹرپٹوفن، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو میلاٹونن کی ترکیب میں شامل ہوتا ہے، جو نیند کے چکر سے متعلق ایک مادہ ہے۔ نیند میں مدد کرنے کے علاوہ، دودھ پروٹین بھی فراہم کرتا ہے، جو مکمل ہونے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے... وزن میں کمی کے دوران فائدہ مند ہے، کیونکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے سے توانائی کے تحول میں مدد ملتی ہے۔

دودھ بھی کیلشیم کا ذریعہ ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم سے بھرپور غذا وزن کے انتظام میں معاون ثابت ہوسکتی ہے، حالانکہ انفرادی اثر اہم نہیں ہے۔

ہدایات: ترجیحا کم چکنائی والا یا بغیر میٹھا دودھ؛ اعتدال میں پیو، تقریبا 150-200 ملی لیٹر.

2.3 سویا پروٹین ڈرنک: وزن کم کرنے والی غذا میں پروٹین ایک اہم غذائیت ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ سویا بین معیاری پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ شام کو سویا پروٹین ڈرنک کا ایک گلاس رات کے وقت بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ آرام کے دوران پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو سہارا دیتا ہے۔

کچھ مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ سویا پروٹین متوازن غذا اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر جسمانی ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، فی الحال دستیاب بہت سی بوتل بند سویا مصنوعات میں اضافی چینی شامل ہو سکتی ہے۔ یہ غور کرنے کا ایک عنصر ہے، کیونکہ چینی کی زیادہ مقدار کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔

ہدایات: شوگر فری یا کم شوگر والی مصنوعات کا انتخاب کریں، اور سونے سے پہلے بڑے حصے کھانے سے گریز کریں۔

2.4 دار چینی کی چائے: دار چینی میٹابولک اسٹڈیز میں دلچسپی کا ایک مسالا ہے۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور بعض گروپوں میں انسولین کے ردعمل کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جب خون کی شکر زیادہ مستحکم ہوتی ہے، تو رات کی بھوک اور خواہشات کو بھی بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دار چینی کی چائے کو اکثر شام کے مشروبات کے اختیار کے طور پر وزن کے انتظام میں مدد کے لیے ذکر کیا جاتا ہے۔ تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ دار چینی کی چائے کے اثرات معاون ہیں نہ کہ کیلوریز پر پابندی والی خوراک یا طبی علاج کا متبادل۔

ہدایات: دار چینی اعتدال میں استعمال کریں۔ اسے بہت مضبوط بنانے یا ہر روز بہت زیادہ استعمال کرنے سے گریز کریں۔

دار چینی کی چائے، جو شام کا مشروب ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

2.5 کیفیر: کیفیر ایک خمیر شدہ دودھ کا مشروب ہے جس میں پروبائیوٹکس اور پروٹین ہوتا ہے۔ میٹابولزم اور وزن کے انتظام کے سلسلے میں گٹ مائکروبیوم کا تیزی سے مطالعہ کیا جا رہا ہے۔ ایک متوازن مائکرو بایوم ہاضمے کی مدد کر سکتا ہے، توانائی کے تحول کو منظم کر سکتا ہے، اور جسم میں کم سطح کی سوزش کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ پروبائیوٹکس کے علاوہ، کیفیر میں پروٹین بھی ہوتا ہے جو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو شام کو ناشتہ کرنے کے رجحان کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہدایات: شوگر فری یا کم شوگر والا ورژن منتخب کریں اور شام کو تھوڑی مقدار میں پی لیں۔

2.6۔ انگور کا رس: انگور میں ریسویراٹرول ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ مرکب جس کا مطالعہ توانائی کے تحول اور قلبی صحت میں اس کے کردار کے لیے کیا جاتا ہے۔ کچھ تجرباتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ resveratrol چربی کے تحول سے منسلک ہو سکتا ہے۔ تاہم، فی الحال یہ بتانے کے لیے ناکافی مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ انگور کا رس براہ راست وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ انگور کے رس میں اب بھی قدرتی شکر موجود ہے۔ بہت زیادہ پینا کیلوری کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ لہذا، اگر شام میں انگور کے رس کا انتخاب کرتے ہیں، تو اعتدال کی کلید ہے.

ہدایات: صرف ایک چھوٹا گلاس پئیں، چینی نہ ڈالیں، اور سونے کے وقت کے قریب نہ پییں۔

3. شام کے مشروبات کو زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے لیے کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے؟

شام کے مشروبات صرف اس وقت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جب مجموعی وزن کے انتظام کی حکمت عملی کا حصہ ہو۔ بہتر نتائج کے لیے، صارفین کو نوٹ کرنا چاہیے:

• چینی، شربت، یا گاڑھا دودھ شامل نہیں کیا گیا ہے۔
• سونے سے پہلے بڑے حصے نہ پییں۔
• اہم کھانوں کا متبادل نہیں ہے۔
• اسے "چربی جلانے" کا براہ راست طریقہ نہ سمجھیں۔
• متوازن خوراک، باقاعدہ ورزش اور کافی نیند کو یکجا کریں۔

پائیدار وزن میں کمی اب بھی توانائی کی معقول کمی پیدا کرنے، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور جسمانی سرگرمی بڑھانے کے اصول پر انحصار کرتی ہے۔ مذکورہ مشروبات شام کے لیے موزوں انتخاب ہیں اگر صحیح طریقے سے استعمال کیے جائیں اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ملیں۔

مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm