پانی پینا نہ صرف مجموعی صحت کے لیے اہم ہے بلکہ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے۔
صحیح وقت پر اور کافی مقدار میں پانی پینے سے، آپ اپنے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں، خواہشات کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے جسم کو بہترین حالت میں رکھ سکتے ہیں۔
کھانے سے پہلے پانی پی لیں۔
2010 میں موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پینا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کھانے سے پہلے پانی پینے سے معموریت کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے (تصویر: گیٹی)۔
اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے سے پہلے پانی پینے والے شرکاء نے 12 ہفتوں کے بعد پانی نہ پینے والے گروپ کے مقابلے میں اوسطاً 2 کلو وزن کم کیا۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ پانی پیٹ بھرنے کے جذبات کو بڑھاتا ہے، کھانے کے دوران کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
ہر کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی (دو گلاس کے برابر) پی لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کے درجہ حرارت میں اچانک کمی سے بچنے کے لیے پانی کمرے کے درجہ حرارت پر ہے یا گرم ہے۔
جاگتے ہی پانی پی لیں۔
جاگنے کے فوراً بعد پانی پینا طویل نیند کے بعد جسم کو متحرک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
2003 میں جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، 500 ملی لیٹر پانی پینا 30 سے 40 منٹ کے اندر میٹابولزم کو 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔
یہ بڑھتا ہوا میٹابولزم کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے کے عمل میں مدد ملتی ہے۔
یہ کیسے کریں:
صبح اٹھنے کے فوراً بعد ایک بڑا گلاس پانی پی لیں۔ اگر ممکن ہو تو، وٹامن سی کو بڑھانے اور ذائقہ بڑھانے کے لیے لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
جب آپ کو بھوک لگے تو پانی پی لیں۔
بعض اوقات، جسم بھوک اور پیاس کو الجھا سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2008 کے ایک مطالعہ نے اشارہ کیا کہ پانی پینے سے خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر غیر صحت بخش اسنیکس کے لیے۔
یہ کیسے کریں:
جب آپ کو بھوک لگے تو کچھ بھی کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پی لیں اور 10-15 منٹ انتظار کریں کہ آیا بھوک کم ہوتی ہے یا نہیں۔ یہ باقاعدگی سے کرنے سے آپ کیلوریز کی غیر ضروری مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہے۔
دن بھر مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے سے جسم کو موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور کیلوریز جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ زیادہ پانی پیتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کم ہوتا ہے اور صحت مند غذائیں۔
یہ کیسے کریں:
پانی کی بوتل ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں اور دن بھر باقاعدگی سے چھوٹے چھوٹے گھونٹ لیں۔ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، جو تقریباً 2 لیٹر کے برابر ہے۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں پانی پیئے۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں پانی پینا جسم کی کارکردگی کو برقرار رکھنے اور صحت یابی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم میں 2009 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنے سے ورزش کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے اور چربی جلنے میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ کیسے کریں:
اپنی ورزش شروع کرنے سے تقریباً 30 منٹ پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پی لیں۔ اپنی ورزش کے دوران اور بعد میں پانی پینا جاری رکھیں تاکہ پسینے سے ضائع ہونے والے سیالوں کو بھر سکیں۔
سونے سے پہلے پانی پی لیں۔
سونے سے پہلے پانی پینے سے جسم کو رات بھر میٹابولزم برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2014 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم سوتے وقت کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے، اور مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنا اس عمل کو سہارا دے سکتا ہے۔
انجام دینا:
سونے سے پہلے ایک چھوٹا گلاس پانی پئیں، ضرورت سے زیادہ مقدار سے گریز کریں، آدھی رات کو جاگنے سے باتھ روم جانے سے بچیں۔ اگر آپ چاہیں تو نیند کو بہتر بنانے کے لیے تھوڑا سا شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔
ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
