چربی جلانے اور وزن کم کرنے کے لیے 6 بار پانی پینا

پینے کا پانی نہ صرف مجموعی صحت کے لیے اہم ہے بلکہ یہ وزن کم کرنے میں بھی ایک موثر معاون ہے۔

صحیح وقت پر اور صحیح مقدار میں پانی پینے سے، آپ اپنے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں، خواہشات کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے جسم کو بہترین حالت میں رکھ سکتے ہیں۔

کھانے سے پہلے پانی پی لیں۔

2010 میں موٹاپے کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کھانے سے پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پینا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینے سے معموریت کے جذبات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے (تصویر: گیٹی)۔

اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے ہر کھانے سے پہلے پانی پیا ان کا وزن 12 ہفتوں کے بعد پانی نہ پینے والے گروپ کے مقابلے میں اوسطاً 2 کلو زیادہ کم ہوا۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ پانی پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھاتا ہے، جو کھانے کے دوران استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے کریں:

ہر کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی (دو گلاس کے برابر) پی لیں۔ جسم میں اچانک سردی لگنے سے بچنے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت پر یا گرم پانی پینا یقینی بنائیں۔

جب آپ بیدار ہوں تو پانی پی لیں۔

جاگنے کے فوراً بعد پانی پینا طویل نیند کے بعد جسم کو متحرک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

2003 میں جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، 500 ملی لیٹر پانی پینا 30 سے ​​40 منٹ کے اندر میٹابولزم کو 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔

یہ بڑھا ہوا میٹابولزم کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد کرتا ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کیسے کریں:

صبح سب سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پی لیں۔ اضافی وٹامن سی اور ذائقہ کے لیے اگر ممکن ہو تو لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔

جب آپ کو بھوک لگے تو پانی پی لیں۔

بعض اوقات، جسم بھوک کو پیاس سے الجھ سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2008 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پانی پینے سے خواہشات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر غیر صحت بخش اسنیکس کے لیے۔

کیسے کریں:

جب آپ کو بھوک لگے تو کچھ بھی کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور تقریباً 10-15 منٹ انتظار کریں کہ آیا بھوک کم ہوتی ہے۔ یہ باقاعدگی سے کرنے سے آپ کیلوریز کی غیر ضروری مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ہمیشہ ہائیڈریٹ ہے۔

دن بھر پانی کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے جسم کو موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے کیلوریز جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس میں 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ زیادہ پانی پیتے ہیں ان میں باڈی ماس انڈیکس (BMIs) کم ہوتے ہیں اور صحت مند غذائیں۔

کیسے کریں:

پانی کی بوتل ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں اور دن بھر باقاعدگی سے گھونٹ لیں۔ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، جو تقریباً 2 لیٹر ہے۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں پانی پیئے۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں پانی پینا آپ کے جسم کی کارکردگی کو برقرار رکھنے اور صحت یابی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم میں 2009 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ہائیڈریٹ رہنے سے ورزش کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے اور چربی جلتی ہے۔

کیسے کریں:

اپنی ورزش شروع کرنے سے تقریباً 30 منٹ پہلے تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پی لیں۔ اپنی ورزش کے دوران اور بعد میں پانی پینا جاری رکھیں تاکہ پسینے سے ضائع ہونے والے پانی کو تبدیل کیا جا سکے۔

سونے سے پہلے پانی پی لیں۔

سونے سے پہلے پانی پینے سے آپ کے جسم کو رات بھر میٹابولزم برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2014 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو جسم کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے، اور ہائیڈریٹ رہنا اس عمل کو سہارا دے سکتا ہے۔

انجام دینا:

سونے سے پہلے ایک چھوٹا گلاس پانی پئیں، زیادہ پینے سے گریز کریں، تاکہ آدھی رات کو جاگ کر باتھ روم نہ جانا پڑے۔ اگر آپ چاہیں تو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے تھوڑا سا شہد ڈال سکتے ہیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm