چھاتی کے کینسر سے بچاؤ کے 7 طریقے

چھاتی کے کینسر کے خطرے کے عوامل جیسے خاندانی تاریخ اور جین کی تبدیلیوں کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا، لیکن صحت مند غذا اور تمباکو نوشی نہ کرنا اس بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

چھاتی کا کینسر جینیات، طرز زندگی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے منسلک ہے، جو خطرے کو بڑھا یا کم کر سکتا ہے۔ چھاتی کے کینسر کی روک تھام سے نئے کیسز کی تعداد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی کا اندازہ ہے کہ جن خواتین کو چھاتی کے کینسر کا جلد پتہ چل جاتا ہے، جب یہ مقامی ہو جاتا ہے (اس بات کی کوئی علامت نہیں کہ کینسر چھاتی سے باہر پھیل گیا ہے)، ان کی 5 سال تک زندہ رہنے کی شرح 99٪ تک ہوتی ہے۔ ابتدائی پتہ لگانے میں چھاتی کے ماہانہ خود معائنہ، طبی چھاتی کے معائنے، اور ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق میموگرام شامل ہیں۔

ڈاکٹر Nguyen Do Thuy Giang (ہیڈ آف بریسٹ سرجری ڈپارٹمنٹ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی) کے مطابق، کچھ خطرے والے عوامل جیسے کہ چھاتی کے کینسر کی خاندانی تاریخ یا جین کی تبدیلیوں میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی۔ تاہم، خواتین اپنے طرز زندگی کو صحت مند عادات کے ساتھ بدل سکتی ہیں اور چھاتی کے کینسر سے جلد بچاؤ کے لیے جسمانی سرگرمیاں برقرار رکھ سکتی ہیں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور موٹاپے سے بچیں: اگر آپ کا وزن آپ کے قد کے مطابق ہے تو اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے صحت مند طریقوں کے بارے میں مشورہ کریں جیسے متوازن غذا کھانا، اپنی روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرنا، اور ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا۔ ہر ایک کو چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور سوڈا کو محدود کرنا چاہیے۔ تازہ یا خشک میوہ جات سے مٹھائیاں بدلنا آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے۔

جسمانی سرگرمی: جسمانی سرگرمی آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، جو چھاتی کے کینسر کی روک تھام میں معاون ہے۔ زیادہ تر صحت مند بالغوں کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی کے علاوہ ہفتے میں کم از کم دو طاقت کے تربیتی سیشنز حاصل کرنے چاہئیں۔

الکحل والے مشروبات کو محدود کریں: ایک شخص جتنی زیادہ شراب پیتا ہے، اس کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر گیانگ نے کہا کہ چھاتی کے کینسر کے خطرے پر الکحل کے اثرات پر تحقیق پر مبنی عمومی سفارش یہ ہے کہ استعمال کو روزانہ ایک سے زیادہ مشروبات تک محدود نہ کیا جائے، کیونکہ تھوڑی مقدار بھی خطرے کو بڑھا دیتی ہے۔

صحت مند کھانے کی عادات: ڈاکٹر گیانگ مشورہ دیتے ہیں کہ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو صحت مند اور متوازن غذائیں کھانے چاہئیں جن میں شامل ہیں: کافی مقدار میں غیر چکنائی والی یا کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا استعمال؛ سارا اناج، بغیر میٹھے اناج، اور پکی ہوئی پھلیاں کھانا کیونکہ وہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ خوراک میں کم از کم پانچ سرونگ پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا چاہیے، ترجیحاً تازہ اور چمکدار رنگ کے، بشمول نارنجی، کینٹالوپ، تربوز، اسٹرابیری، سرخ انگور، سبز انگور، گریپ فروٹ، اسکواش، ٹماٹر، پالک، گوبھی، گوبھی، گاجر اور کالی مرچ۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتے ہیں جو دیگر صحت کے فوائد کے ساتھ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

دبلی پتلی پروٹین کا استعمال کریں جیسے دبلا گوشت، مچھلی اور پولٹری؛ صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل اور کینولا کا تیل اعتدال میں استعمال کریں۔ بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو کینسر سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر گیانگ نے متعدد مطالعات کا حوالہ دیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں کو سویا کی مصنوعات جیسے سویا دودھ اور سویا کی مصنوعات کا استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ وہ چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظتی کردار ادا کرتے ہیں۔ دیگر مطالعات اسی وجہ سے کھانے میں ہلدی شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سویابین میں پروٹین، آئسوفلاون اور فائبر ہوتے ہیں جو کہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ تاہم، سویا پر مبنی کھانے کے ذرائع میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لیے آئسوفلاونز کی زیادہ مقدار نہیں ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کا کافی استعمال کریں: وٹامن ڈی کی کمی اس قسم کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ خواتین کو وٹامن ڈی کے ساتھ کم چکنائی والی یا غیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرنا چاہیے۔ وٹامن ڈی کے دیگر غذائی ذرائع میں انڈے کی زردی، سالمن، ہڈیوں کے ساتھ سارڈینز اور مضبوط اناج شامل ہیں۔ ہر روز 15 منٹ تک سورج کی براہ راست نمائش بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ شیشے کی کھڑکیوں، کپڑوں، یا سن اسکرین لگانے کے بعد سورج کی روشنی جسم کو وٹامن ڈی جذب کرنے میں مدد نہیں دیتی۔

تمباکو نوشی نہ کریں: بالغ افراد کو سگریٹ نوشی نہیں کرنی چاہئے اور جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں انہیں چھوڑ دینا چاہئے کیونکہ یہ سانس کی کئی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔

دودھ پلانا: دودھ پلانا چھاتی کے کینسر کو روکنے میں کردار ادا کرسکتا ہے۔ ایک عورت جتنی دیر تک دودھ پلاتی ہے، اس بیماری سے تحفظ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

Duc Nguyen

ماخذ لنک