چھاتی کے کینسر سے بچاؤ کے 7 طریقے

چھاتی کے کینسر کے خطرے کے عوامل جیسے خاندانی تاریخ اور جین کی تبدیلیوں کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا، لیکن صحت مند غذا اور تمباکو نوشی نہ کرنا اس بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

چھاتی کا کینسر جینز، طرز زندگی اور ارد گرد کے ماحول سے منسلک ہے جو خطرے کو بڑھانے یا کم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ چھاتی کے کینسر کی روک تھام سے نئے کیسز کی تعداد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ جن خواتین کو چھاتی کے کینسر کا جلد پتہ چل جاتا ہے اور جب یہ مقامی سطح پر ہوتا ہے (اس بات کی کوئی علامت نہیں کہ کینسر چھاتی کے باہر پھیل گیا ہے) ان کی پانچ سالہ بقا کی شرح 99 فیصد ہے۔ ابتدائی پتہ لگانے میں چھاتی کے ماہانہ خود معائنہ، طبی چھاتی کے معائنے، اور ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق میموگرام شامل ہیں۔

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Do Thuy Giang (ہیڈ آف بریسٹ سرجری ڈیپارٹمنٹ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی) نے کہا کہ کچھ خطرے والے عوامل جیسے چھاتی کے کینسر کی خاندانی تاریخ یا جین کی تبدیلیوں کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، خواتین صحت مند عادات کے ساتھ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کر سکتی ہیں اور چھاتی کے کینسر سے بچاؤ کے لیے جسمانی سرگرمی برقرار رکھ سکتی ہیں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور موٹاپے سے بچیں: اگر آپ کا وزن آپ کے قد کے مطابق ہے تو اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ایسا کرنے کے صحت مند طریقوں کے بارے میں پوچھیں، جیسے کہ متوازن غذا کھانا، ہر روز آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں اس کی تعداد کو کم کرنا، اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی سطح کو بڑھانا۔ لوگوں کو چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور سوڈا کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ مٹھائیوں کو تازہ یا خشک میوہ سے بدلنا صحت مند ہے۔

جسمانی سرگرمی: جسمانی سرگرمی آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے چھاتی کے کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ تر صحت مند بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی کے علاوہ ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت حاصل کرنی چاہیے۔

الکحل کو محدود کریں: ایک شخص جتنا زیادہ الکحل پیتا ہے، اس کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر گیانگ نے کہا کہ چھاتی کے کینسر کے خطرے پر الکحل کے اثرات پر تحقیق پر مبنی عمومی سفارش یہ ہے کہ شراب کو دن میں ایک سے زیادہ مشروبات تک محدود نہ کیا جائے کیونکہ تھوڑی مقدار میں بھی خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

صحت مند غذا: ڈاکٹر گیانگ تجویز کرتے ہیں کہ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو صحت مند اور متوازن غذا کھانا چاہیے، بشمول: چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛ سارا اناج، بغیر میٹھے اناج اور پکی ہوئی پھلیاں کھائیں کیونکہ وہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ غذا میں پھلوں اور سبزیوں کے کم از کم پانچ حصے ہونے چاہئیں، ترجیحاً تازہ اور چمکدار رنگ کے، بشمول نارنجی، کینٹالوپ، تربوز، اسٹرابیری، سرخ انگور، سبز انگور، گریپ فروٹ، اسکواش، ٹماٹر، پالک، گوبھی، گوبھی، گاجر اور کالی مرچ۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتے ہیں جو چھاتی کے کینسر اور دیگر صحت کے فوائد کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

دبلی پتلی پروٹین جیسے دبلے پتلے گوشت، مچھلی اور مرغی کا استعمال کریں۔ صحت مند تیل جیسے زیتون کا تیل اور کینولا کا تیل اعتدال میں۔ گری دار میوے جیسے بادام اور اخروٹ میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو کینسر سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر گیانگ نے متعدد مطالعات کا حوالہ دیا جس میں بتایا گیا ہے کہ لوگوں کو سویا کی مصنوعات جیسے سویا دودھ اور سویابین کا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ یہ چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظتی کردار ادا کرتے ہیں۔ دیگر مطالعات اسی وجہ سے کھانوں میں مصالحہ ہلدی کو شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ سویابین میں پروٹین، آئسوفلاوون اور فائبر ہوتا ہے جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ سویا فوڈ کے ذرائع میں چھاتی کے کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لیے کافی زیادہ isoflavones نہیں ہوتے۔

کافی وٹامن ڈی حاصل کریں: وٹامن ڈی کی کمی آپ کے اس قسم کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ خواتین کو کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات کا استعمال کرنا چاہیے جو وٹامن ڈی سے مضبوط ہوں۔ وٹامن ڈی کے دیگر غذائی ذرائع میں انڈے کی زردی، سالمن، ہڈیوں کے ساتھ سارڈینز اور مضبوط اناج شامل ہیں۔ ہر روز 15 منٹ براہ راست سورج کی روشنی حاصل کرنا بھی مدد کر سکتا ہے۔ شیشے کی کھڑکیوں، کپڑوں، یا سن اسکرین لگانے کے بعد سورج کی روشنی کی نمائش جسم کو وٹامن ڈی کو جذب کرنے میں مدد نہیں دیتی۔

تمباکو نوشی نہ کریں: بالغ افراد کو سگریٹ نوشی نہیں کرنی چاہئے اور جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں انہیں چھوڑ دینا چاہئے کیونکہ یہ سانس کی بہت سی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔

دودھ پلانا: دودھ پلانا چھاتی کے کینسر کو روکنے میں کردار ادا کرسکتا ہے۔ ایک عورت جتنی دیر تک دودھ پلاتی ہے، بیماری کے خلاف حفاظتی اثر اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

Duc Nguyen

ماخذ لنک