7 عادات جو آپ کی حیاتیاتی عمر کو جوان بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

SKĐS - حیاتیاتی عمر کا انحصار اصل عمر پر نہیں ہوتا بلکہ طرز زندگی سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ ہر روز صحت مند عادات کو برقرار رکھنا جسم کو جوان بنانے، صحت یابی کی صلاحیت کو بڑھانے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

1. گہری نیند جسم کو جوان کرنے کی کلید ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف 7-8 گھنٹے کی نیند جسم کو مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لیے کافی ہے۔ تاہم، نیند کا معیار بعض اوقات سوئے ہوئے گھنٹوں کی تعداد سے بھی زیادہ اہم ہوتا ہے اور اس کا دوبارہ جوان ہونے کے عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

گہری نیند کے دوران، جسم مرمت اور تخلیق نو کے عمل کی ایک سیریز کو چالو کرتا ہے۔ دماغ ایک دن کی سرگرمی کے بعد جمع ہونے والی فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرتا ہے، جبکہ جسم پٹھوں کی مرمت، جلد کو دوبارہ تخلیق کرنے اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے لیے گروتھ ہارمونز پیدا کرتا ہے۔

گہری نیند کو ایک مدت کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے جب جسم خاموشی سے دیکھ بھال اور مرمت کا کام کرتا ہے۔ جب نیند کا معیار خراب ہو جاتا ہے، تو یہ عمل بھی کم موثر ہو جاتے ہیں۔

تاہم، گہری نیند آسانی سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے جیسے کہ الیکٹرانک ڈیوائسز کی نیلی روشنی، کمرے کے نامناسب درجہ حرارت، یا رات گئے کی عادات۔ لہذا، سونے سے پہلے فون کے استعمال کو محدود کرنا، پرسکون آرام کا ماحول برقرار رکھنا، اور نیند کا باقاعدہ شیڈول جسم کو ہر رات صحت یابی کے اس اہم دور کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. محدود گھنٹوں کے اندر کھانا۔

ہم میں سے زیادہ تر لوگ تقریباً سارا دن کھاتے پیتے ہیں، صبح کی کافی اور دوپہر کے ناشتے سے لے کر رات کے کھانے یا سونے کے وقت کے کھانے تک۔ اس سے ہمارے نظام ہاضمہ کو آرام کرنے کے لیے بہت کم وقت ملتا ہے۔

دریں اثنا، جسم میں آٹوفیجی نامی خود نو تخلیق کا طریقہ کار ہے، جو خلیوں کو صحت مند ڈھانچے کو دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے پرانے یا خراب شدہ اجزاء کی شناخت اور ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل اس وقت زیادہ موثر ہوتا ہے جب جسم خوراک کی پروسیسنگ پر توجہ نہیں دیتا ہے۔

ضروری نہیں کہ آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر سختی سے عمل کرنا پڑے۔ اس کے بجائے، صرف رات کا کھانا پہلے کھانا، دیر رات کے ناشتے سے پرہیز کرنا، اور رات کے کھانے اور ناشتے کے درمیان وقت بڑھانے سے آپ کے جسم کو قدرتی طور پر صحت یاب ہونے اور دوبارہ پیدا ہونے کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ مثبت تبدیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے کہ بلڈ شوگر زیادہ مستحکم، آپ کے جسم میں ہلکا سا احساس، اور نمایاں طور پر بہتر جلد۔

3. طاقت کی تربیت

30 سال کی عمر کے بعد، اگر برقرار نہ رکھا جائے تو پٹھوں کا ماس قدرتی طور پر کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ جیسے جیسے پٹھوں کا حجم کم ہوتا ہے، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، بلڈ شوگر کا کنٹرول بگڑ جاتا ہے، بصری چربی زیادہ آسانی سے جمع ہوجاتی ہے، اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مزاحمتی مشقیں جیسے کہ اسکواٹس، تختیاں، پش اپس، یا یوگا جسم کو طاقت برقرار رکھنے، توانائی کے تحول کو بہتر بنانے، اور سیلولر سطح پر عمر بڑھنے کے عمل کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اہم چیز شدت سے تربیت نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے۔ 20-30 منٹ فی ہفتہ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے سے چند مہینوں کے بعد نمایاں فرق پڑ سکتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

لیکچر ہال سے پارلیمانی میدان تک16ویں قومی اسمبلی نے حال ہی میں 29 ماہرین تعلیم کا خیرمقدم کیا جنہیں مندوب کے طور پر منتخب کیا گیا تھا، جن میں سرکردہ پروفیسرز سے لے کر پہاڑی علاقوں میں کنڈرگارٹن اساتذہ تک شامل تھے۔ لیکچر ہال سے پارلیمانی چیمبر میں یہ منتقلی صرف کام کے ماحول میں تبدیلی سے زیادہ نہیں ہے۔

"ڈاکٹرز کے استاد" کو الوداع کرتے ہوئے بہت سے سرکردہ ڈاکٹر آنسو بہا گئے۔(ڈین ٹرائی نیوز پیپر) - ویتنام اور دنیا بھر کے معروف اور سرکردہ ڈاکٹروں نے اپنے سرپرست پروفیسر نگوین ڈِنہ ہوئی کے انتقال پر اپنے دکھ کا اظہار کرنے کے لیے چھونے والے پیغامات کا اشتراک کیا ہے۔

6 عام غذائیں جو بڑھاپے سے لڑنے اور زندگی کو طول دینے میں مدد کرتی ہیں۔ہیلتھ اینڈ لائف میگزین - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت صحت مند عمر بڑھنے اور لمبی عمر کو بڑھا سکتی ہے۔ تو، کون سی غذائیں بڑھاپے سے لڑ سکتی ہیں اور بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں؟

ہفتے میں تین بار 20-30 منٹ کی ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے سے بھی کسی کی حیاتیاتی عمر کو جوان کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. تناؤ سے صحت یاب ہونے کا طریقہ سیکھیں۔

تناؤ جدید زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ تاہم، جو چیز واقعی جسم کو کم کرتی ہے وہ عارضی تناؤ نہیں ہے، بلکہ طویل تناؤ ہے جہاں دماغ اور جسم کے پاس صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔

تناؤ کو مکمل طور پر ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، جسم کو اپنا توازن بحال کرنے میں مدد کرنا زیادہ ضروری ہے۔ تھوڑی سی چہل قدمی، چند منٹ گہرے سانس لینے ، چائے کے کپ کے ساتھ آرام کرنا، یا صرف اپنے فون کی سکرین سے وقفہ لینا یہ سب کچھ اعصابی نظام کو آرام دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، دن بھر کی خاموشی کے یہ چھوٹے لمحات ہمارے احساس سے کہیں زیادہ بحالی کا اثر رکھتے ہیں۔

5. ہر روز صبح سویرے سورج کا لطف اٹھائیں۔

• 

بہت سے لوگ اپنے دن کا آغاز ایک کپ کافی سے کرتے ہیں اور فوراً کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھ جاتے ہیں۔ اس مصروف معمول میں، جسم ایک اہم عنصر یعنی صبح کی قدرتی روشنی سے محروم رہتا ہے۔

سورج کی روشنی کی پہلی کرنیں حیاتیاتی گھڑی کو متحرک کرنے کے لیے ایک سگنل کے طور پر کام کرتی ہیں، جس سے دماغ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ ایک نیا دن شروع ہوا ہے۔ وہاں سے، جسم ہارمون کے اخراج، توانائی کی سطح، موڈ، اور یہاں تک کہ رات کی نیند کے معیار کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

جاگنے کے بعد صرف 10-15 منٹ باہر گزارنے سے آپ کے سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

6. باہر فطرت میں زیادہ وقت گزاریں۔

دن کے بیشتر حصے میں، ہم بند جگہوں جیسے گھروں، دفاتر، گاڑیوں، یا شاپنگ مالز میں رہتے اور کام کرتے ہیں۔ جدید زندگی کے درمیان، ہریالی اور فطرت سے رابطہ تیزی سے محدود ہوتا جا رہا ہے۔

تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز جگہوں جیسے کہ پارکس، باغات، یا کثرت سے درختوں والی جگہوں پر باقاعدگی سے وقت گزارنا صحت کے قابل توجہ فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

فطرت تناؤ کو کم کرنے، دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، اور دماغ کو لمبے گھنٹے تک حراستی کے بعد صحت یاب ہونے دیتی ہے۔ پارک میں چہل قدمی، درختوں کی تعریف کرنے کے لیے چند منٹ، یا گھر میں ایک چھوٹے سے باغ کی دیکھ بھال یہ سب کچھ مختصر لیکن جسم اور دماغ کے توازن کو بحال کرنے کے لیے فائدہ مند وقفہ بن سکتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

7. اپنے دماغ کو ہمیشہ نئی چیزیں سیکھنے کا موقع دیں۔

ہمارے دماغوں میں یہ صلاحیت ہوتی ہے کہ وہ اپنی پوری زندگی کو اپنانے اور نئے کنکشن بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ جب بھی ہم نئے علم سے روشناس ہوتے ہیں، کوئی نیا ہنر سیکھتے ہیں، یا کوئی بے مثال تجربہ آزماتے ہیں، یہ عصبی رابطے مضبوط اور ترقی یافتہ ہوتے ہیں۔

ضروری نہیں کہ اسے بڑے اہداف یا طویل مدتی کورسز سے شروع کیا جائے۔ کبھی کبھی، یہ ایک نئی زبان میں صرف چند جملے سیکھنا، ایسی ڈش کو آزمانا جو آپ نے کبھی نہیں پکایا، موسیقی کا آلہ بجانا سیکھنا، یا کسی غیر مانوس فیلڈ کی تلاش کرنا۔ تجسس، علم کی پیاس، اور دریافت کرنے کی آمادگی نہ صرف آپ کی سمجھ کو وسیع کرتی ہے بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ دماغ کی لچک اور توانائی کو برقرار رکھنے میں بھی اپنا حصہ ڈالتی ہے۔

براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-giup-tre-hoa-tuoi-sinh-hoc-169260607101738405.htm