8 کم کیلوری والے اناج جو آپ وزن کم کرتے وقت کھا سکتے ہیں۔

1. جَو

جو ایک فائبر سے بھرپور اناج ہے جس میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، جس میں چکنائی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، جو آپ کو تھوڑے وقت میں اضافی چکنائی کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔ جو کے آٹے کو پکا کر کھایا جا سکتا ہے یا آپ جو کا پانی بھی پی سکتے ہیں تاکہ وزن کم کرنے میں مدد ملے۔

2. رائی۔

رائی پروٹین، کیلشیم، میگنیشیم سے بھرپور اناج ہے، جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ مزید یہ کہ یہ وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رہنے، ترپتی کو فروغ دینے، اس طرح مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. براؤن چاول

براؤن چاول جیسے اعلی فائبر والے اناج کا انتخاب پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اس طرح وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ اس اناج میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، ضروری غذائی اجزا جیسے اینٹی آکسیڈنٹس، میگنیشیم، پروٹین، وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے اور جسم میں چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے اس میں چکنائی کم ہوتی ہے۔

4. جوار

جوار ایک گلوٹین فری، کم کیلوری والا اناج ہے جو میگنیشیم، فائبر، بائیو ایکٹیو مرکبات اور دیگر وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ باجرے کا اعتدال پسند استعمال ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، موٹاپے کو روکنے، توانائی فراہم کرنے اور ہاضمے کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اناج سے بھرپور غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ گرافکس: Thuy Duong.

5. ہول اناج جئی / دلیا

ناشتے میں دلیا کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے جو ہاضمہ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ پروٹین میں زیادہ ہے، کیلوری میں کم ہے، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے، اور بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

6. ہول گرین رائی

ہول گرین رائی ہضم کرنے میں آسان ہے، اس میں ریشہ زیادہ ہے، اور کیلوریز میں عام ہول گرین گندم سے کم ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس کے متعدد ممکنہ صحت کے فوائد ہیں جن میں وزن میں کمی، بلڈ شوگر کنٹرول، ہاضمہ کی صحت میں بہتری اور جسم میں سوزش کی کم سطح شامل ہیں۔

7. کوئنو

کوئنو گلوٹین سے پاک ہے، اس کا گلائسیمک انڈیکس کم ہے، اور اس میں بکواہیٹ سے دوگنا پروٹین ہے۔ ان تمام خصوصیات کو وزن میں کمی اور بہتر صحت سے منسلک کیا گیا ہے۔ آپ اسے پینکیکس یا کوکیز میں استعمال کر سکتے ہیں۔

8. دال

دال میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، آئرن، فولیٹ سے بھرپور ہوتی ہے اور یہ پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔ دال کی یہ غذائیت وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ وٹامن بی، زنک، آئرن، پوٹاشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo