صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: ڈاکٹر بتاتا ہے کہ کس طرح کافی پینا بہتر ہے۔

'زیتون کے تیل میں ملا کر کافی پینے سے سوزش کو کم کرنے اور کئی دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا آپ کو تکیے کے ساتھ سونا چاہیے یا اس کے بغیر، ماہرین کے جوابات؛ سبزیاں جو پکانے پر زیادہ غذائیت رکھتی ہیں ؛ ران کی چربی کو انتہائی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کے لیے 4 مشقیں...

فالج، کینسر سے بچنا چاہتے ہیں، لمبی زندگی گزارنا چاہتے ہیں، اپنی کافی کے کپ میں تھوڑا سا تیل شامل کریں!

زیتون کے تیل کے ساتھ ملی ہوئی کافی اپنے منفرد ذائقے اور صحت کو فروغ دینے والے بہت سے مرکبات کی بدولت غذائیت کی دنیا میں ایک نیا رجحان بن رہی ہے۔

جب صحت مند غذا کے حصے کے طور پر استعمال کیا جائے تو زیتون کے تیل کے ساتھ پکی ہوئی کافی سوزش کو کم کرنے اور بہت سی دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

یہاں، ڈاکٹر صہیب امتیاز، جو کہ برطانیہ میں مقیم طرز زندگی کے ادویات کے معالج ہیں، بتاتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کافی کے کپ میں 1-2 چمچ زیتون کا تیل کیوں شامل کرنا چاہیے۔

زیتون کے تیل کے ساتھ ملی ہوئی کافی اپنے منفرد ذائقے اور بہت سے صحت بخش مرکبات کی بدولت ایک نیا رجحان بن رہی ہے۔

تصویر: اے آئی

دل کی حفاظت کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ آدھے کھانے کے چمچ سے زیادہ زیتون کا تیل استعمال کرنے سے دل کی بیماری کا خطرہ 15 فیصد اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ 21 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

زیتون کا تیل monounsaturated چربی سے بھرپور ہوتا ہے، خاص طور پر اولیک ایسڈ، جو اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ زیتون کے تیل میں موجود اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد ایتھروسکلروسیس کو بھی روکتا ہے، اس کی سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت۔

فالج کے خطرے کو کم کریں۔ زیتون کے تیل کی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے والی خصوصیات بھی فالج کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مطالعے کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 1.5 سے 2 کھانے کے چمچ زیتون کے تیل کا استعمال فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ روزانہ آدھا چمچ زیتون کا تیل فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

کینسر کے خطرے کو کم کریں۔ مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیتون کے تیل کا استعمال عام طور پر کینسر کے خطرے کو 31 فیصد تک کم کرتا ہے، جس میں پیشاب کی نالی کے کینسر میں 54 فیصد کمی، چھاتی کے کینسر میں 33 فیصد، پھیپھڑوں، سر اور گردن کے کینسر میں 26 فیصد کمی، اور ہاضمے کے کینسر میں 23 فیصد کمی شامل ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 8 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

سبزیاں پکانے پر زیادہ غذائیت رکھتی ہیں۔

سبزیاں روزمرہ کی خوراک کا ایک ناگزیر ذریعہ ہیں، جو جسم کو صحت مند رہنے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔

تاہم، تمام سبزیاں بہترین طور پر کچی نہیں کھائی جاتی ہیں۔ کچھ سبزیاں، جب مناسب طریقے سے پکائی جاتی ہیں، جسم کو وٹامنز اور معدنیات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ میں غذائیت کی ماہر کیری میڈورمو نے ایسی سبزیاں شیئر کیں جو پکانے پر زیادہ غذائیت رکھتی ہیں۔

تلی ہوئی گاجروں سے جذب ہونے والے بیٹا کیروٹین کی مقدار کچی گاجروں سے 6.5 گنا زیادہ ہے۔

تصویر: اے آئی

گاجریں گاجر کیروٹینائڈز، پودوں کے روغن سے بھرپور ہوتے ہیں جو انہیں اپنی خصوصیت کا نارنجی رنگ دیتے ہیں، اور یہ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہیں۔ یہ مادے دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب پکایا جاتا ہے، تو جسم کیروٹینائڈز کو کچا کھانے سے بہتر جذب کرتا ہے۔ خاص طور پر، تلی ہوئی گاجروں سے جذب ہونے والے بیٹا کیروٹین کی مقدار کچی گاجروں سے 6.5 گنا زیادہ ہے۔

لہٰذا، ابلی ہوئی، ابلی ہوئی یا ہلکی ہلکی تلی ہوئی گاجر جیسی ڈشیں سب سے زیادہ غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

مشروم. مشروم اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ کھانا پکانے سے مشروم کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، اگر انہیں زیادہ دیر تک پکایا جائے تو یہ قدر کم ہو جاتی ہے۔

مشروم کو درمیانے درجے تک پکانے سے ان کا ذائقہ برقرار رکھنے اور ان کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 8 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ران کی چربی کو انتہائی مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کے لیے 4 مشقیں۔

ران کی چربی جسم پر کھونے کے لئے سب سے مشکل علاقوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے. اس کی بنیادی وجوہات میں ورزش کی کمی، کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذا اور جینیاتی عوامل ہیں جن کی وجہ سے جسم کے نچلے حصے میں چربی جمع ہوتی ہے۔

چربی جلانے کے لیے پورے جسم کی مشقوں کے علاوہ، ران کی چربی کو نشانہ بنانے والی خصوصی مشقیں اس پٹھوں کے گروپ کو ٹون کرنے، کیلوری کی کھپت کو متحرک کرنے اور دوران خون کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔

اسکواٹ ران کی چربی کو کم کرنے کی سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے۔

تصویر: اے آئی

ران کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کے لیے ذیل میں فٹنس ماہرین کی تجویز کردہ مشقیں ہیں۔

اسکواٹس۔ اسکواٹس پورے جسم کی سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہیں، جو براہ راست کواڈریسیپس، گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کے توازن کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے، جسمانی حالت پر منحصر ہے، ہر ایک میں 12-15 ریپ کے 3 سیٹ کریں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہوجائیں تو، آپ مشکل کو بڑھانے کے لیے ڈمبلز یا باربل پکڑ سکتے ہیں، پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

پھیپھڑے پھیپھڑے ایک استحکام پر مرکوز ورزش ہے جو رانوں اور گلیٹس کو شکل دینے میں مدد کرتی ہے۔ اس مشق کی طاقت یہ ہے کہ یہ پٹھوں کے گروپوں کے درمیان ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہے اور توازن کو بڑھاتی ہے، جبکہ دیگر برداشت کی مشقوں کے ساتھ مل کر چربی کو مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm