9 عادات جو خاموشی سے ہر روز پیٹ کی چربی میں حصہ ڈالتی ہیں۔

SKĐS - آپ باقاعدگی سے جاگ کرتے ہیں، متوازن غذا کھانے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ کی چربی اب بھی بڑھ رہی ہے؟ یہ بہت ممکن ہے کہ آپ درج ذیل غلطیاں کر رہے ہوں...

مواد

• 1. کم چکنائی کھانا لیکن غلط چکنائی کا انتخاب کرنا۔
• 2. کاربوہائیڈریٹ کی غلط قسم کھانا
• 3. سرخ، نارنجی اور پیلی سبزیاں چھوڑ دیں۔
• 4. بہت زیادہ نمک کھانا
• 5. میگنیشیم کی کمی
• 6. باقاعدگی سے شراب پینا۔
• 7. مسلسل منفی موڈ
• 8. کافی نیند نہ لینا
• 9. طاقت کی تربیت کے بغیر صرف ٹہلنا۔

انسانی جسم ایک جدید ترین مشین ہے۔ توازن برقرار رکھنے اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لیے، چربی ترجیحی طور پر پیٹ کے حصے میں جمع ہوتی ہے۔ چربی کی اس تہہ میں پیٹ کی گہا کے اندر موجود ذیلی چکنائی اور ضعف کی چربی دونوں شامل ہوتی ہیں، جو مل کر بنتی ہیں جسے عام طور پر "ضدی پیٹ کی چربی" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ وہ آخری حصہ ہے جسے جسم استعمال کرتا ہے جب آپ وزن کم کرتے ہیں۔

طبی حوالہ جات کے مطابق، عام بالغ مردوں کے پیٹ کے حصے میں چکنائی کی موٹائی 5 سے 15 ملی میٹر تک ہوتی ہے۔ خواتین میں، یہ 12 سے 20 ملی میٹر ہے. ان حدوں سے تجاوز کرنا پیٹ کے موٹاپے کی ایک انتباہی علامت ہے، جس سے امراض قلب، ذیابیطس اور میٹابولک عوارض سے متعلق خطرات کی ایک حد ہوتی ہے۔

تاہم، جب آپ مجموعی طور پر وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو پیٹ کی چربی عام طور پر عام شرح کے مقابلے میں تقریباً 30 فیصد کم ہو جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنی عادات میں صحیح تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنی کمر کی لکیر کو اپنی سوچ سے کہیں زیادہ تیزی سے سکڑ سکتے ہیں۔ تو، وہ کون سی عادتیں ہیں جو خفیہ طور پر آپ کی کوششوں کو سبوتاژ کر رہی ہیں؟

ایسی بہت سی عادات ہیں جو خاموشی سے ہر روز پیٹ کی چربی میں اضافے کا باعث بنتی ہیں اور آپ کو اس کا احساس بھی نہیں ہوتا۔

1. کم چکنائی کھانا لیکن غلط چکنائی کا انتخاب کرنا۔

بہت سے لوگ کم چکنائی کھانے کے مشورے پر عمل کرتے ہیں اور "کم چکنائی" کے لیبل والی مصنوعات خریدنے کے لیے جلدی کرتے ہیں، اس بات سے بے خبر کہ ذائقہ کو پورا کرنے کے لیے، مینوفیکچررز اکثر چینی شامل کرتے ہیں یا ایسی چربی استعمال کرتے ہیں جن کا میٹابولائز کرنا مشکل ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وزن کم نہیں ہوتا، اور پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے.

جسم کو واقعی جس چیز کی ضرورت ہے وہ چربی کا مکمل خاتمہ نہیں ہے، بلکہ مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کو ترجیح دینا ہے، زیتون کے تیل، ایوکاڈو، فیٹی مچھلی اور گری دار میوے میں پائی جانے والی صحت مند چکنائیاں۔ Monounsaturated فیٹی ایسڈ پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح غیر صحت بخش کھانوں پر ناشتے کو محدود کرتے ہیں۔

2. کاربوہائیڈریٹ کی غلط قسم کھانا

نشاستہ "دشمن" نہیں ہے، لیکن سادہ نشاستے (سفید چاول، سفید روٹی، ریفائنڈ شوگر) بلڈ شوگر کو تیز کرنے اور پھر تیزی سے گرنے کا سبب بن سکتے ہیں، لبلبہ کو زیادہ انسولین خارج کرنے پر مجبور کرتے ہیں، اور انسولین کی اعلی سطح جگر کو چربی ذخیرہ کرنے کا اشارہ دیتی ہے۔

اس کے بجائے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر جائیں: بھورے چاول، جئی، مکئی، جو، میٹھے آلو۔ یہ غذائیں زیادہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں، جو خون میں شکر کو مستحکم کرنے اور پیٹ کے موٹاپے اور طویل مدتی ذیابیطس ٹائپ 2 کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے چاہئیں: بھورے چاول، جئی، مکئی، جو، میٹھے آلو۔

3. سرخ، نارنجی اور پیلی سبزیاں چھوڑ دیں۔

اگرچہ سبز سلاد عام طور پر اچھے ہوتے ہیں، بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ زیادہ سرخ، نارنجی اور پیلے رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے ٹماٹر، گاجر، گھنٹی مرچ اور کدو کھانا اور بھی زیادہ فائدہ مند ہے، خاص طور پر کمر کا سائز کم کرنے کے لیے۔ انٹرنیشنل جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے اس فوڈ گروپ اور ان کے کیروٹینائیڈ مواد اور خصوصیت والے اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت ایک پتلی کمر کے درمیان تعلق کی تصدیق کی ہے۔

4. بہت زیادہ نمک کھانا

ضرورت سے زیادہ سوڈیم جسم میں آئن کی مقدار کو متوازن کرنے کے لیے ٹشوز میں پانی کو برقرار رکھتا ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ اور چہرے میں نمایاں ورم پیدا ہوتا ہے۔ فاسٹ فوڈ، تلی ہوئی اشیاء، گرم برتن، اور ٹیک آؤٹ میں اکثر نمک کی اصل ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ ذائقہ کو کم کرنے کے بجائے، آپ اسے لہسن، کالی مرچ، ہری پیاز وغیرہ کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں، جن میں سوڈیم کم ہوتا ہے اور میٹابولزم کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے۔

5. میگنیشیم کی کمی

میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو جسم میں 300 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل کو مربوط کرنے میں ملوث ہے، بشمول بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنا۔ 2013 کے ایک مطالعہ نے اشارہ کیا کہ روزانہ میگنیشیم کا مناسب استعمال روزہ رکھنے والے خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، دو عوامل پیٹ کی چربی کے جمع ہونے سے براہ راست منسلک ہیں۔

اگر آپ کو اکثر پلکیں مروڑنا یا بچھڑے کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ میگنیشیم کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ سمندری سوار، سارا اناج، پالک، اور گری دار میوے جیسے کھانے کی اشیاء کی تکمیل اس سے نمٹنے کا سب سے آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔

6. باقاعدگی سے شراب پینا۔

"بیئر بیلی" صرف تقریر کا ایک پیکر نہیں ہے۔ ڈنمارک کے سائنسدانوں کا ایک مطالعہ بیئر کے استعمال اور پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کے درمیان براہ راست تعلق کی تصدیق کرتا ہے، اور شراب بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ میکانزم صرف کیلوریز کے بارے میں نہیں ہے: الکحل کورٹیسول کے اخراج کو بھی متحرک کرتا ہے، ایک ہارمون جو پٹھوں کو توڑتا ہے اور عصبی چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔

7. مسلسل منفی موڈ

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کی علامات والی خواتین میں پیٹ میں چربی جمع ہونے کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے جن کی حالت نہیں ہے۔ یہ صرف اداس محسوس ہونے پر زیادہ کھانے کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ اس وجہ سے بھی ہے کہ ڈپریشن جسمانی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور دائمی طور پر کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

ورزش ایک قدرتی "دوائی" ہے جو دماغ میں ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے، جبکہ چربی کے تحول کو بھی بہتر کرتی ہے۔ اگر آپ خود ورزش کرنے کے لیے بہت کم توانائی رکھتے ہیں، تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

8. کافی نیند نہ لینا

یہ سب سے کم اندازہ لیکن طاقتور وجہ ہے۔ جو لوگ رات میں 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ پورے 8 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں روزانہ تقریباً 300 زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، گھریلن ہارمون (جو بھوک کو تیز کرتا ہے) کی بلند سطح کی وجہ سے، خاص طور پر چربی اور میٹھے کھانے کی خواہش کو فروغ دیتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، دیر تک جاگنے سے کورٹیسول کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، جو عام طور پر صبح سویرے عروج پر ہوتا ہے اور آدھی رات کو سب سے کم ہوتا ہے۔ جب اس سائیکل میں خلل پڑتا ہے تو، جسم آسانی سے "بحران" کی حالت میں داخل ہو جاتا ہے اور بقا کے اضطراری طور پر چربی کو ذخیرہ کرتا ہے۔ 7-8 گھنٹے کی نیند لینا، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو بند کرنا، اور دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین سے بچنا سب سے بنیادی اقدامات ہیں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیتی مشقوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔

9. طاقت کی تربیت کے بغیر صرف ٹہلنا۔

دوڑنا ایک اچھی بنیاد ہے، لیکن اگر آپ مکمل طور پر دوڑنے پر انحصار کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بتدریج موافقت اختیار کرے گا اور وقت کے ساتھ ساتھ کم کیلوریز جلاتا ہے۔ اس جمود کو توڑنے اور اپنے جسم کو مؤثر طریقے سے تشکیل دینے کے لیے، آپ کو اسے وزن کی تربیت (عضلات میں اضافہ، میٹابولک ریسٹنگ ریٹ کو بڑھانا) اور HIIT (High-Intensity Interval Training) کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ مستقل تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان تین طریقوں کو ملانے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اکیلے کسی ایک ورزش کے مقابلے میں بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

پیٹ کی چربی ایک دن میں جمع نہیں ہوتی اور نہ ہی ایک ہفتے میں ختم ہوتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اوپر بتائی گئی زیادہ تر وجوہات کو انتہائی پرہیز یا تھکا دینے والی ورزش کی ضرورت کے بغیر اپنی طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرکے حل کیا جا سکتا ہے۔ صحیح "مجرم" کی شناخت اس سفر کا سب سے اہم مرحلہ ہے۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm