صبح کے وقت کس کو کافی اور کس کو چائے پینی چاہیے؟

SKĐS - چائے اور کافی دونوں دن شروع کرنے کے لیے اچھے مشروبات ہیں، لیکن یہ مختلف طریقوں سے جسم کو متاثر بھی کرتے ہیں۔ تو، کس کو کافی پینی چاہیے اور کس کو صبح چائے پینی چاہیے؟

مواد

• 1. کافی اور چائے دونوں توانائی اور چوکنا رہنے میں مدد کرتے ہیں۔
• 2. صبح کے وقت کس کو کافی اور کس کو چائے پینی چاہیے؟
• 3. محفوظ حدود پر توجہ دیں اور کیفین کھاتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔

1. کافی اور چائے دونوں توانائی اور چوکنا رہنے میں مدد کرتے ہیں۔

کافی اور چائے دونوں میں کیفین ہوتی ہے، جو مرکزی اعصابی نظام کا محرک ہے۔ تاہم، ایک کپ کافی میں کیفین کی مقدار عام طور پر چائے سے زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا، یہ اکثر چائے کے مقابلے میں مضبوط محرک اثر رکھتا ہے۔

ایک کپ کالی چائے میں تقریباً 47 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، جبکہ ایک کپ کافی میں تقریباً 95 ملی گرام ہوتا ہے۔

دونوں مشروبات اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کافی میں پولی فینول جیسے کلوروجینک ایسڈ اور فلیوونائڈز ہوتے ہیں۔ تاہم، چائے میں عام طور پر کافی سے زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جن میں پولیفینول جیسے تھیفلاوین اور کیٹیچنز جیسے ای جی سی جی شامل ہیں۔

جڑی بوٹیوں کی چائے میں اکثر ایسے اجزاء شامل ہوتے ہیں جو آرام کرنے، ہاضمے میں مدد کرنے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جیسے ادرک، پودینہ، کیمومائل، پیریلا اور لیموں۔

کافی اور چائے دونوں توانائی اور چوکنا رہنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. صبح کے وقت کس کو کافی اور کس کو چائے پینی چاہیے؟

چائے اور کافی دونوں اپنے کیفین کے مواد کی بدولت توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن کافی کا عام طور پر زیادہ اثر ہوتا ہے۔ دو مشروبات کے درمیان انتخاب کا انحصار کیفین کے لیے انفرادی حساسیت اور ان کی ضروریات کے مطابق اینٹی آکسیڈنٹ فوائد پر ہو سکتا ہے۔

• 

کافی مصروف صبح کے ساتھ کسی ایسے شخص کے لیے مثالی انتخاب ہے جسے فوری طور پر کام کے بڑے بوجھ سے نمٹنے یا ورزش کے لیے تیاری کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔

کافی ڈوپامائن اور ایڈرینالین کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو ارتکاز کو بڑھانے، قلیل مدتی یادداشت کو بہتر بنانے اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

صبح کے وقت کافی پینا دماغی صحت کو بہتر بنانے، چوکنا رہنے اور ارتکاز کی حمایت کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس سے ہمیں زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے اور بہتر فیصلے کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

اگر آپ کام کرنے کے لیے پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو چائے ایک اچھا انتخاب ہے ۔ اس کا توانائی بخش اثر کافی سے سست اور کم شدید ہے۔ چائے میں کافی کی نسبت کم کیفین ہوتی ہے لیکن یہ L-theanine سے بھرپور ہوتی ہے - ایک امینو ایسڈ جو اعصابی نظام کو سکون بخشتا ہے۔ یہ امتزاج آپ کو پر سکون انداز میں چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے، بغیر کسی پریشانی کے گہری توجہ مرکوز کرتے ہوئے

چائے، خاص طور پر سبز چائے میں EGCG کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتی ہے اور صبح کے وقت بہتر ہاضمے کی حمایت کرتی ہے۔

اعتدال پسند کیفین رواداری اور ضروریات کے حامل افراد کے لیے چائے کا انتخاب بہترین ہے۔

3. محفوظ حدود پر توجہ دیں اور کیفین کھاتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔

صحت کی زیادہ تر تنظیمیں 400 ملی گرام سے زیادہ صحت مند بالغوں کے لیے روزانہ کیفین کے محفوظ استعمال کی سفارش کرتی ہیں، جو تقریباً 3-4 کپ کافی کے برابر ہے۔ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے مطابق، زیادہ تر بالغوں کے لیے، روزانہ 400 ملی گرام کیفین کا استعمال عام طور پر منفی اثرات سے منسلک نہیں ہوتا ہے۔

بہت زیادہ کیفین کا استعمال منفی ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے، اور برداشت ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں کیفین کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ کیفین کے غلط استعمال یا حساسیت کے منفی اثرات میں شامل ہیں: بے چینی، بے چینی، بے خوابی، دل کی دھڑکن میں اضافہ، بلڈ پریشر میں ہلکا اضافہ، بار بار پیشاب وغیرہ۔

لہذا، ان دو مشروبات کے درمیان انتخاب کرتے وقت ہمیں اپنی صحت کی حالت اور کیفین کی رواداری پر غور کرنا چاہیے۔ منفی علامات کی صورت میں، استعمال کو روکنا یا کم کرنا چاہیے۔

خالی پیٹ کافی یا چائے پینا مناسب نہیں ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو معدے کے مسائل یا معدے کے ریفلکس کی تاریخ رکھتے ہیں۔ خراب صحت، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ کے شکار افراد کو کافی پیتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔ آپ کی صحت کی حالت کے مطابق رہنمائی کے لیے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm