کیلے کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

کیلا قدرتی مٹھاس کے ساتھ ایک لذیذ پھل ہے، استعمال میں آسان اور صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے۔ اور بہت سے لوگ جو سوال پوچھتے ہیں وہ یہ ہے کہ: کیلے کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟

مندرجہ بالا سوال کا جواب دینے کے لیے، KIMS ہسپتال (انڈیا) کے شعبہ غذائیت کی سربراہ ڈاکٹر امرین شیخ نے وضاحت کی: زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے کیلے کھانے کے دو بہترین اوقات ہیں۔ تاہم، وقت کا انتخاب آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے: ہندوستان ٹائمز کے مطابق، ورزش کے لیے توانائی کی ضرورت ہے یا شام کے وقت خواہشات پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر شیخ وزنی محسوس کیے بغیر تیز توانائی کے لیے ورزش سے 30-60 منٹ پہلے، یا رات کے کھانے کے بعد ایک کیلا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ ایک ہلکا، آسانی سے ہضم ہونے والا ناشتہ ہے جو خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر شیخ بتاتے ہیں کہ آپ اس وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے معمول کے مطابق ہو اور آپ کی توانائی کی ضروریات کو انتہائی عملی طریقے سے پورا کر سکے۔

فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کیلے کھانے کے 2 بہترین اوقات ہیں۔

تصویر: اے آئی

پری ورزش: برداشت اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کریں۔

ورزش سے 30-60 منٹ پہلے کیلا کھانا آپ کی برداشت کو بڑھانے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس وقت، آپ کا جسم کیلے کی قدرتی شکر کو توانائی کے فوری ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے تیار ہے، جس سے شدید ورزش یا بھاری وزن اٹھانے کے دوران مستحکم توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

کیلے میں موجود پوٹاشیم کا مواد بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے اور اعصابی کام کو سہارا دیتا ہے، یہ دونوں طویل یا شدید ورزش کے دوران ضروری ہیں۔

ڈاکٹر شیخ تجویز کرتے ہیں کہ آپ کیلے کو تھوڑی پروٹین کے ساتھ جوڑیں، جیسے مونگ پھلی کا مکھن یا مٹھی بھر گری دار میوے۔ یہ امتزاج ایندھن کو متوازن طریقے سے چھوڑنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ اپنی ورزش کے دوران تھکاوٹ محسوس کیے بغیر زیادہ دیر تک توانائی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

رات کے کھانے کے بعد: دیر رات کی خواہش کو روکتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ رات کے کھانے کے بعد کسی میٹھی چیز کو ترس رہے ہیں تو ڈاکٹر شیخ بتاتے ہیں کہ کیلے مدد کر سکتے ہیں۔ رات کے وقت، جسم سست ہو جاتا ہے، اس لیے کاربوہائیڈریٹس کو ایندھن کے لیے استعمال نہیں کیا جاتا اور سونے سے پہلے خون میں شکر میں معمولی اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس وقت کیلا کھانے سے مدد ملتی ہے:

ترپتی کی حمایت کرتا ہے: فائبر کا مواد پرپورنتا کے آرام دہ احساس کو فروغ دیتا ہے، جس سے میٹھے یا پروسس شدہ دیر رات کے ناشتے سے بچنا آسان ہوجاتا ہے۔

اچھی نیند میں مدد کرتا ہے: کیلے میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جسے جسم سیروٹونن بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے - ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغ کو آرام دینے، نیند اور دیگر افعال کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

مختصراً، ورزش سے پہلے ایک کیلا برداشت اور طاقت میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے، جبکہ رات کے کھانے کے بعد ایک کیلا آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماہرین غذائیت نوٹ کرتے ہیں کہ کیلا ایک ورسٹائل پھل ہے، لیکن مختلف اوقات میں استعمال کرنے سے مختلف فوائد حاصل ہوں گے۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ سمجھنے سے آپ کو ان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm