کیلا کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

کیلے قدرتی طور پر میٹھے ذائقے کے ساتھ ایک لذیذ پھل ہے، کھانے میں آسان اور صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں۔ ایک عام سوال یہ ہے کہ: کیلے کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟

مندرجہ بالا سوال کا جواب دینے کے لیے، KIMS ہسپتال (انڈیا) میں غذائیت کی سربراہ ڈاکٹر امرین شیخ بتاتی ہیں: زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے کیلے کھانے کے دو بہترین اوقات ہیں۔ تاہم، وقت کا انتخاب آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے: ہندوستان ٹائمز کے مطابق، آیا آپ کو ورزش کے لیے توانائی کی ضرورت ہے یا شام کے وقت خواہشات پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر شیخ کا مشورہ ہے کہ ورزش سے 30-60 منٹ پہلے کیلے کھائیں تاکہ پھولا ہوا محسوس نہ ہو، یا رات کے کھانے کے بعد یہ ایک ہلکا، آسانی سے ہضم ہونے والا ناشتہ ہے جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر شیخ نے وضاحت کی: آپ اس وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی عادات کے مطابق ہو اور آپ کی توانائی کی ضروریات کو انتہائی عملی طریقے سے پورا کرے۔

کیلے کھانے کے دو بہترین اوقات ہیں تاکہ ان کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں۔

تصویر: اے آئی

تربیت سے پہلے: برداشت اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کریں۔

ورزش سے 30-60 منٹ پہلے کیلا کھانا برداشت کو بڑھانے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس وقت، جسم کیلے کی قدرتی شکر کو فوری توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لیے تیار ہے، جس سے زیادہ شدت والے ورزش یا بھاری وزن اٹھانے کے دوران توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

کیلے میں موجود پوٹاشیم کا مواد بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے اور اعصابی کام کو سہارا دیتا ہے، یہ دونوں طویل یا زیادہ شدت والے ورزش کے دوران ضروری ہیں۔

ڈاکٹر شیخ کیلے کو تھوڑا سا پروٹین کے ساتھ جوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے کہ مونگ پھلی کا مکھن یا کچھ گری دار میوے۔ یہ امتزاج متوازن ایندھن کے اخراج میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ ورزش کے دوران تھکاوٹ محسوس کیے بغیر توانائی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

رات کے کھانے کے بعد: دیر رات کی خواہشات کو روکیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کریں۔

اگر آپ رات کے کھانے کے بعد کسی میٹھی چیز کو ترستے ہیں تو ڈاکٹر شیخ بتاتے ہیں کہ کیلے مدد کر سکتے ہیں۔ رات کے وقت، جسم سست ہوجاتا ہے، لہذا کاربوہائیڈریٹ کو ایندھن کے طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے اور سونے سے پہلے خون میں شکر میں معمولی اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس وقت کیلا کھانے سے مدد ملتی ہے:

ترپتی کی حمایت کرتا ہے: فائبر کا مواد پرپورنتا کے آرام دہ احساس کو فروغ دیتا ہے، جس سے رات گئے میٹھے یا پروسس شدہ ناشتے سے بچنا آسان ہوجاتا ہے۔

آپ کو بہتر نیند میں مدد کرتا ہے: کیلے میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جسے جسم سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے — ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغ کو آرام دینے، نیند اور دیگر افعال کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ ورزش سے پہلے ایک کیلا برداشت اور طاقت کے لیے فوری مدد فراہم کرتا ہے، جبکہ رات کے کھانے کے بعد ایک کیلا بھوک کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ماہرین غذائیت نوٹ کرتے ہیں کہ کیلا ایک ورسٹائل پھل ہے، لیکن ان کا مختلف اوقات میں استعمال کرنے سے مختلف فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ سمجھنا کہ انہیں کب کھانا ہے آپ کو ان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm