Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

نظام ہضم کے لیے کیا کھائیں؟

GĐXH - فائبر، پروبائیوٹکس، پری بائیوٹکس، وٹامنز، معدنیات... بہت سے غذائی اجزاء میں سے کچھ ہیں جو نظام انہضام کے لیے اچھے ہیں اور انہیں روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہیے۔ تفصیلات اگلے مضمون میں فراہم کی جائیں گی۔

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội16/04/2025

سارا اناج

سارا اناج فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو آنتوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے، پاخانہ کو بھاری (نرم) رکھتا ہے، اور قبض کو روکتا ہے۔

اس کے علاوہ، پورے اناج میں بہت سے بی وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جو جسم کے لیے میٹابولزم اور توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، نظام ہاضمہ کو سہارا دیتے ہیں۔

اس لیے ہول اناج جیسے براؤن رائس، جئی، بکواہیٹ وغیرہ کو ہاضمے کے لیے اچھی غذا سمجھا جا سکتا ہے اور انہیں روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

دہی اور کیفر

دہی اور کیفر دونوں خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ہیں، لہذا یہ دونوں پروبائیوٹکس کے بھرپور ذرائع ہیں - فائدہ مند بیکٹیریا کا ایک گروپ جو آنتوں کے مائکرو فلورا کے توازن کو برقرار رکھنے اور ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔

Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?- Ảnh 4.

دہی میں موجود پروبائیوٹکس قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، دہی میں موجود پروبائیوٹکس قوت مدافعت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں، جس سے معدے کے السر اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم جیسے ہاضمے کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

کیلا

کیلے ہاضمے کے لیے اچھے ہیں کیونکہ ان میں امائلیز اور مالٹیز انزائمز کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹس کو چینی کے سادہ مالیکیولز میں توڑنے میں مدد کرتے ہیں جو جسم آسانی سے جذب ہو جاتے ہیں۔ دوسری طرف، یہ پھل حل پذیر فائبر (پیکٹین) سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔

اس کے علاوہ، کیلے پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے، درد کو محدود کرنے اور دل کی تال میں خلل ڈالنے میں مدد کرتا ہے، اور خاص طور پر اسہال کی وجہ سے پانی کی کمی کی صورتوں میں مفید ہے۔

انناس

انناس میں بہت زیادہ برومیلین ہوتا ہے، ایک انزائم جو پروٹین کو آسانی سے جذب ہونے والے امینو ایسڈ میں توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، معدے پر پروٹین کے عمل انہضام کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔

Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?- Ảnh 5.

انناس برومیلین سے بھرپور ہوتا ہے، ایک انزائم جو پروٹین کو آسانی سے جذب ہونے والے امینو ایسڈ میں توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، انناس وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس (فلیوونائڈز، فینولک ایسڈ) سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو مزاحمت کو مضبوط بنانے اور آنتوں کے خلیوں کو سوزش کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

پپیتا

پپیتا ہاضمے کے لیے ایک اچھی غذا ہے کیونکہ یہ پھل پپین کا بھرپور ذریعہ ہے، ایک انزائم جو پروٹین کو توڑ سکتا ہے، معدے کو پروٹین کے ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ پپیتے میں بہت زیادہ حل پذیر فائبر بھی پایا جاتا ہے جو کہ قبض اور اسہال دونوں کو بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ ہاضمے کی خرابی میں مبتلا افراد میں عام ہے۔

پکا ہوا آم

پکے ہوئے آم میں انزائم امائلیز کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے، جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو چینی کے سادہ مالیکیولز میں توڑنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آنتوں کے لیے کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?- Ảnh 6.

آم میں وٹامن اے اور وٹامن سی پائے جاتے ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو آنتوں کی پرت کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ آم میں وٹامن اے اور وٹامن سی بھی پائے جاتے ہیں جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے حامل ہوتے ہیں جو آنتوں کے بلغم اور نظام ہاضمہ کے دیگر اعضاء (جگر، غذائی نالی، معدہ وغیرہ) کو نقصان اور سوزش سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

کیوی

کیوی بھی ان غذاؤں کی فہرست میں شامل ہیں جو ہاضمے کے لیے اچھی ہیں کیونکہ ان میں ایکٹینیڈن نامی اینزائم پایا جاتا ہے جو کہ پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے اور معدے میں پروٹین سے بھرپور غذاؤں کے ہاضمے کو بڑھاتا ہے۔ دوسری طرف، کیوی بڑی مقدار میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر بھی فراہم کرتے ہیں، جو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور مؤثر طریقے سے قبض کو روکتا ہے۔

ایواکاڈو

ایوکاڈو میں انزائم لیپیس ہوتا ہے، جو چکنائی کو آسانی سے ہضم ہونے والے فیٹی ایسڈز میں توڑنے میں مدد کرتا ہے، چھوٹی آنت کو چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، ایوکاڈو وٹامن ای فراہم کرتے ہیں، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے، آنتوں کے توازن اور بلغمی رکاوٹ کی سالمیت کو برقرار رکھنے، سوزش کے مدافعتی ردعمل کو منظم کرنے، اور گٹ مائکروبیٹا کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

لہسن

لہسن نہ صرف ایک پرکشش ذائقہ رکھتا ہے، لہسن ہاضمے کے لیے بھی ایک اچھی غذا ہے کیونکہ اس ٹبر میں بہت سے پری بائیوٹکس (پری بائیوٹکس) ہوتے ہیں، جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش میں مدد کرتے ہیں، جس سے نظام انہضام اور مدافعتی افعال میں اضافہ ہوتا ہے، ہضم کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?- Ảnh 7.

لہسن میں ایلیسن بھی ہوتا ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو پیٹ کی استر کو انفیکشن سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، لہسن میں ایلیسن بھی ہوتا ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو پیٹ کے استر کو H. pylori بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن اور سوزش سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

پیاز

پیاز پری بائیوٹکس کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں، جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور آنتوں کی صحت کو سہارا ملتا ہے۔

اس کے علاوہ، پیاز میں Quercetin، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہوتا ہے، جو سوزش کو کم کرنے اور ہاضمہ کے ؤتکوں کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

Asparagus

Asparagus prebiotics کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش اور مدافعتی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ asparagus میں flavonoids اور saponins کی ایک بڑی مقدار بھی ہوتی ہے، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس کے دو گروپ جو سوزش کی خصوصیات کے ساتھ صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

سیب

سیب ہاضمے کے لیے اچھے ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ حل پذیر اور ناقابل حل فائبر ہوتا ہے، جو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے، قبض کو روکنے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ سیب میں گھلنشیل فائبر، جیسے پیکٹین، آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?- Ảnh 8.

سیب ہاضمے کے لیے اچھے ہیں کیونکہ یہ حل پذیر اور ناقابل حل فائبر دونوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سیب وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ ایک اہم غذائیت ہے جو سوزش کو روکنے کے لیے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے کے میوکوسا میں کنیکٹیو ٹشو (کولیجن) کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، میوکوسا کو نقصان اور سوجن (اگر کوئی ہے) سے جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے، پانی کی پالک… فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، آنتوں کی حرکت کو سہارا دیتی ہیں اور قبض کو روکتی ہیں۔

وہ وٹامن اے، سی، ای اور اینٹی آکسیڈینٹ گلوکوزینولیٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں کے خلیوں کو سوزش کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، معدے کے السر یا دائمی اینٹرائٹس جیسی بعض بیماریوں کے ابتدائی آغاز کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm


تبصرہ (0)

No data
No data

اسی زمرے میں

لینگ سون میں سیلاب زدہ علاقوں کو ہیلی کاپٹر سے دیکھا گیا۔
ہنوئی میں سیاہ بادلوں کی تصویر 'گرنے کو ہے'
بارش برسی، گلیاں ندیوں میں تبدیل، ہنوئی کے لوگ کشتیاں سڑکوں پر لے آئے
تھانگ لانگ امپیریل سیٹاڈل میں Ly Dynasty کے وسط خزاں فیسٹیول کا دوبارہ نفاذ

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

No videos available

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ