مجھے رات کے کھانے میں کیا کھانا چاہیے تاکہ مجھے بہتر نیند آئے؟

اچھی رات کی نیند جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، ہر کوئی ہر رات آسانی سے سو نہیں سکتا۔ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، خوراک بھی نیند کے معیار کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔

ٹرپٹوفن، میگنیشیم، میلاٹونن، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذائیں اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کے جسم کو آرام اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اسی وقت، ایسی غذائیں جو اعصابی نظام کو متحرک کر سکتی ہیں اور ہضم کرنا مشکل ہیں، انہیں سونے کے وقت کے قریب سے گریز کرنا چاہیے۔

بادام اور گہرے پتوں والی سبزیاں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، جو لوگوں کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔

زیادہ آسانی سے سو جانے کے لیے، لوگ شام کو درج ذیل کھانے کو ترجیح دے سکتے ہیں:

ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں

ٹریپٹوفن ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم کو سیروٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو آرام کو فروغ دیتا ہے اور میلاٹونن بھی پیدا کرتا ہے، جو نیند کو منظم کرنے والا ہارمون ہے۔ رات کے کھانے میں کھانے کے لیے کچھ ٹرپٹوفن سے بھرپور غذاؤں میں چکن، دودھ اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ خاص طور پر کیلے نہ صرف ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ اس میں میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو کہ پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

میگنیشیم اعصابی نظام کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اور کشیدگی. میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جو لوگوں کو رات کے کھانے میں کھانے چاہئیں ان میں بادام، اخروٹ، چیا کے بیج، گہرے پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کالی، سالمن اور میکریل شامل ہیں۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پکوان

نشاستہ سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم کو آرام اور بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، لوگوں کو سفید نشاستے پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ خون میں شکر میں اچانک اضافے سے بچا جا سکے۔

صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں جئی، میٹھے آلو اور بھورے چاول شامل ہیں۔ براؤن چاول، خاص طور پر، بی وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم کو سیروٹونن پیدا کرنے اور نیند کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ہربل چائے

کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کے قدرتی پرسکون اثرات ہوتے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔ خاص طور پر، کیمومائل چائے میں apigenin، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے اور نیند کو بہتر بناتا ہے۔

مزید برآں، لوگوں کو سونے کے وقت کے قریب کچھ کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں کیفین والی اشیاء جیسے کافی، سبز چائے اور چاکلیٹ شامل ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، مسالہ دار اور چکنائی والی غذاؤں سے بھی پرہیز کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ آسانی سے بدہضمی کا باعث بن سکتے ہیں، جس سے تیزابیت کا خطرہ بڑھتا ہے اور نیند متاثر ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm