اچھی نیند کے لیے رات کے کھانے میں کیا کھائیں؟

اچھی رات کی نیند جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، ہر کوئی ہر رات آسانی سے سو نہیں سکتا۔ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، خوراک بھی براہ راست نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

ٹرپٹوفن، میگنیشیم، میلاٹونن اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں شامل کرنے سے جسم کو آرام اور نیند آنے میں مدد ملے گی۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق اسی وقت، ایسی غذائیں جو اعصابی محرک اور بدہضمی کا باعث بن سکتی ہیں، انہیں سونے کے وقت کے قریب کھانے تک محدود رکھنا چاہیے۔

بادام اور گہری سبز سبزیاں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں جو لوگوں کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔

آسانی سے سو جانے کے لیے، لوگ شام کو درج ذیل کھانے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں

Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم کو سیرٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو آرام دہ اثر رکھتا ہے اور میلاتون پیدا کرتا ہے، ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔ ٹرپٹوفن سے بھرپور کچھ غذائیں جو رات کے کھانے میں کھائی جانی چاہئیں وہ ہیں چکن، دودھ اور دودھ کی مصنوعات۔ خاص طور پر کیلے نہ صرف ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ اس میں میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو کہ پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

میگنیشیم اعصابی نظام کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی بے خوابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اور کشیدگی. میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جو لوگوں کو رات کے کھانے میں کھانے چاہئیں ان میں بادام، اخروٹ، چیا کے بیج، گہری سبز سبزیاں جیسے پالک، کالی، سالمن اور میکریل شامل ہیں۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں

نشاستہ سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم کو آرام اور بہتر نیند آتی ہے۔ تاہم، لوگوں کو سفید نشاستے کے بجائے پیچیدہ نشاستے کھانے کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ خون میں شوگر میں اچانک اضافے سے بچا جا سکے۔

صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس میں جئی، میٹھے آلو اور بھورے چاول شامل ہیں۔ براؤن چاول میں بہت زیادہ وٹامن بی ہوتا ہے، جو جسم کو سیروٹونن بنانے اور نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہربل چائے

کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے میں قدرتی سکون آور اثرات ہوتے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔ خاص طور پر، کیمومائل چائے میں apigenin، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے اور نیند کو بہتر بناتا ہے۔

اس کے علاوہ، لوگوں کو سونے کے وقت کے قریب کچھ کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں کیفین والی غذائیں شامل ہیں جیسے کافی، سبز چائے اور چاکلیٹ۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، مسالہ دار، چکنائی والی غذاؤں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ بدہضمی کا باعث بن سکتے ہیں، تیزابیت کا باعث بن سکتے ہیں اور نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm