ناشپاتی کھانا نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔

ناشپاتی میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے جو آنتوں کی حرکت کے لیے اچھا ہے، بڑی آنت کے کینسر اور ڈائیورٹیکولر بیماری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ناشپاتی اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی، پودوں کے مرکبات اور خاص طور پر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، ایک درمیانے ناشپاتی (100 گرام) میں 5.5 گرام سے زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 20 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے، جو نظام انہضام کے لیے فائدہ مند ہے۔

بوسٹن یونیورسٹی، USA، اور کئی دیگر اکائیوں کے 2022 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشپاتی کھانے سے آنتوں کی حرکت کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور کولوریکٹل کینسر، ڈائیورٹیکولوسس، اور دیگر صحت کی حالتوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی نشوونما سے لڑنے میں مدد کے لیے فائبر کی ایک بڑی مقدار ملتی ہے۔

محققین کے مطابق، ناشپاتی سے حاصل ہونے والا فائبر جلاب کا اثر بھی رکھتا ہے، نظام انہضام کے ذریعے معدنیات کے جذب کو بڑھاتا ہے، بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھا کر توانائی کی کھپت کو کم کرتا ہے، اور آنتوں کے مائکرو فلورا کے توازن کو منظم کرتا ہے۔

ٹفٹس یونیورسٹی، USA کے 2019 کے میٹا تجزیہ، 22 مطالعات پر مبنی، پتہ چلا کہ ناشپاتی پیکٹین (گھلنشیل فائبر) کا ذریعہ ہے جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ ناشپاتی میں موجود فائبر آنتوں کے افعال کو فروغ دیتا ہے اور خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتا ہے۔

شوگر ناشپاتی۔ تصویر: Freepk — ناشپاتی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

اس پھل میں موجود فائبر آنتوں کے ماحولیاتی نظام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف البرٹا، کینیڈا اور متعدد اکائیوں کے 2018 کے جائزے کے مطابق، 5 مطالعات کی بنیاد پر، یہ ظاہر کرتا ہے کہ فائبر آنت میں بیکٹیریا کے لیے خوراک فراہم کرتا ہے، جس سے انہیں مستحکم اور توازن میں بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک صحت مند آنتوں کا مائکرو بائیوٹا مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

محققین کے مطابق، کم فائبر کھانے سے آنتوں کے بیکٹیریا کے میٹابولزم میں تنوع اور تبدیلیاں کم ہوتی ہیں، جس سے آنتوں کی سوزش کی بیماری اور کولوریکٹل کینسر کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔

ڈائیورٹیکولائٹس والے افراد کو اپنی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنا چاہیے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، USA کے مطابق، ناشپاتی، سیب اور کیلے جیسے پھل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جس سے پاخانہ زیادہ جلدی اور آسانی سے گزر جاتا ہے، جو ڈائیورٹیکولائٹس کے علاج کی روک تھام اور معاونت کرتا ہے۔

2,000-کیلوری والی غذا پر صحت مند بالغوں کو روزانہ کم از کم 28 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور کم از کم 30 گرام فائبر کا استعمال ڈائیورٹیکولوسس کو روک سکتا ہے۔

میو کلینک ہیلتھ سسٹم، یو ایس اے کی معلومات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ناشپاتی میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ براہ راست کھانا، ناشپاتی پکانا، سلاد یا دہی میں شامل کرنا اس پھل کے آنتوں کے بہت سے فوائد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق، بہت اچھی صحت )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں ہاضمہ کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک