ناشپاتی کھانا نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔

ناشپاتی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو آنتوں کی حرکت کے لیے اچھا ہے اور کولوریکٹل کینسر اور ڈائیورٹیکولائٹس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ناشپاتی اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی، پودوں کے مرکبات اور خاص طور پر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، ایک درمیانے سائز کے ناشپاتی (100 گرام) میں 5.5 گرام سے زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضروریات کا 20 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے، جو نظام انہضام کے لیے فائدہ مند ہے۔

بوسٹن یونیورسٹی، یو ایس اے کے 2022 کے مطالعے سے، کئی دیگر اداروں کے ساتھ، یہ ظاہر ہوا کہ ناشپاتی کھانے سے فائبر کی ایک بڑی مقدار ملتی ہے، جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے اور کولوریکٹل کینسر، ڈائیورٹیکولائٹس، اور دیگر صحت کی حالتوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خلاف لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

محققین کے مطابق، ناشپاتی سے حاصل ہونے والا فائبر جلاب کا اثر بھی رکھتا ہے، نظامِ انہضام کے ذریعے معدنی جذب کو بڑھاتا ہے، بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھا کر توانائی کی کھپت کو کم کرتا ہے، اور آنتوں کے مائکرو بایوم کے توازن کو منظم کرتا ہے۔

ٹفٹس یونیورسٹی، USA کے 2019 کے میٹا تجزیہ، 22 مطالعات پر مبنی، پتہ چلا کہ ناشپاتی پیکٹین (گھلنشیل فائبر) کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ ناشپاتی میں موجود فائبر آنتوں کی حرکت پذیری اور خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کر سکتا ہے۔

شوگر ناشپاتی۔ تصویر: Freepk — ناشپاتی غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

اس پھل میں موجود فائبر آنتوں کے ماحولیاتی نظام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ البرٹا یونیورسٹی، کینیڈا، اور کئی دیگر اداروں کے 2018 کے جائزے کے مطابق، پانچ مطالعات کی بنیاد پر، فائبر آنتوں کے بیکٹیریا کو خوراک فراہم کرتا ہے، جس سے ان کی نشوونما اور توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم ایک مضبوط مدافعتی نظام اور بیماری کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے۔

محققین کے مطابق، کم فائبر والی غذا آنتوں کے بیکٹیریا کے تنوع اور تبدیل شدہ میٹابولزم کا باعث بنتی ہے، جس سے آنتوں کی سوزش کی بیماری اور کولوریکٹل کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ڈائیورٹیکولائٹس والے لوگوں کو اپنی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنا چاہیے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، USA کے مطابق، ناشپاتی، سیب اور کیلے جیسے پھل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جس سے پاخانہ زیادہ جلدی اور آسانی سے گزرتا ہے، جو ڈائیورٹیکولائٹس کے علاج میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2,000-کیلوری والی خوراک پر صحت مند بالغوں کو روزانہ کم از کم 28 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور کم از کم 30 گرام فائبر کا استعمال ڈائیورٹیکولائٹس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

امریکہ میں میو کلینک کی معلومات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ناشپاتی میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انہیں براہ راست کھانا، انہیں پکانا، سلاد یا دہی میں شامل کرنا اس پھل کے گٹ صحت کے بہت سے فوائد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق، بہت اچھی صحت )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں ہضم کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک