چھوٹے والدین کو اپنے بچوں کو لمبا ہونے میں مدد کرنے کے لیے کیا کھلانا چاہیے؟

میرا قد 1.59 میٹر ہے، اور میرے شوہر کا قد 1.65 میٹر ہے۔ ہمیں اپنے بچے کو ان کے قد کو بڑھانے کے لیے کس طرح کھانا کھلانا چاہیے؟ (ہا فوونگ، ہنوئی )

جواب:

بہت سے والدین کا قد مثالی ہے لیکن ان کے بچے اب بھی چھوٹے ہیں، اور اس کے برعکس۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جینیات بچے کی ممکنہ اونچائی کی نشوونما کے تقریباً 20-25% کو متاثر کرتی ہے۔ بقیہ 80% کا انحصار غذائیت، ورزش، رہنے کے ماحول وغیرہ پر ہے۔ چھوٹے قد والے والدین کے بچے اب بھی مستقبل میں اپنے قد کو بہتر کر سکتے ہیں اگر صحیح حکمت عملی اپنائی جائے۔

بچے کی جسمانی نشوونما اور قد ان کی خوراک سے براہ راست متاثر ہوتا ہے۔ سب سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے بچے کی قد بڑھانے والی خوراک میں چار اہم غذائی اجزاء شامل ہیں: پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات۔ کھانا مکمل اور متوازن ہونا چاہیے، جس میں ان تمام غذائی اجزاء شامل ہوں۔

بچوں کو ان غذائی اجزاء کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے جو کہ نشوونما اور مضبوط ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہوں، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، زنک، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔ یہ غذائی اجزاء اناج، دودھ، دودھ کی مصنوعات، ٹونا، انڈے کی زردی، کشمش اور شیلفش میں پائے جاتے ہیں۔ بچوں کو ان کی عمر کے مطابق کافی دودھ پینا چاہیے۔

آپ اپنے بچے کو ایک اعلی کارکردگی والی مائع کرومیٹوگرافی (UPLC) مشین کا استعمال کرتے ہوئے ایک جامع تشخیص اور مائیکرو نیوٹرینٹ ٹیسٹنگ کے لیے غذائیت کے ماہر کے پاس لے جا سکتے ہیں۔ نتائج کی بنیاد پر، ڈاکٹر خاص طور پر آپ کے بچے کے لیے مناسب خوراک کا مشورہ دے گا۔

آپ کو اپنے بچے کی غیر صحت بخش غذاؤں جیسے کیک، میٹھے کھانے، تلی ہوئی غذائیں، اور ٹرانس فیٹس اور سیچوریٹڈ چکنائی والے کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔

مناسب غذائیت کے علاوہ، آپ کو اپنے بچے کے لیے کافی نیند لینے کی عادت ڈالنی چاہیے۔ بچوں کو رات 10 بجے کے بعد دیر سے نہیں سونا چاہیے کیونکہ اس سے پرسکون نیند کا دورانیہ کم ہو جاتا ہے۔ 10 PM سے 2-3 AM تک "سنہری گھنٹے" کے دوران سونا اس وقت ہوتا ہے جب جسم سب سے زیادہ نمو کا ہارمون خارج کرتا ہے، جو ہڈیوں کی لمبائی کو تحریک دیتا ہے۔ اگر بچے یہ موقع گنوا دیتے ہیں، تو وہ مستقبل میں اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے کا بہترین موقع کھو دیتے ہیں۔

بچوں کو مضبوط پٹھوں، ایک صحت مند اور مضبوط کنکال کے نظام، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اور جسم کی نشوونما کے ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دینے کے لیے باقاعدہ ورزش کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں کو اپنی عمر اور جسمانی حالت کے لحاظ سے مناسب جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہیے، جیسے تیراکی، باسکٹ بال، فٹ بال، ایروبکس، اور رسی کودنا۔ اونچائی کی نشوونما کے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے انہیں ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کرنی چاہیے۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ
نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک