چو رے ہسپتال کے ڈاکٹر مراقبہ کے فوائد کے بارے میں بتاتے ہیں۔

مراقبہ طبی علاج کا متبادل نہیں ہے، لیکن یہ ایک بہت مؤثر معاون آلہ ہے۔ جب دماغ مستحکم ہوتا ہے تو، مریض بہتر طریقے سے علاج پر عمل پیرا ہوتے ہیں اور سگریٹ نوشی، شراب نوشی، اور بے قابو کھانا جیسے خطرناک رویوں کو کم کرتے ہیں۔

ڈاکٹر اینگو من ہنگ (دائیں سے پہلے) گیا ڈنہ پیپلز ہسپتال میں پیشہ ورانہ ترقی کے سیشن میں - تصویر: ایم ٹی

کام، مطالعہ، اور زندگی کے بڑھتے ہوئے دباؤ کے درمیان، دماغی صحت ایک خطرناک مسئلہ بنتا جا رہا ہے، خاص طور پر نوجوانوں میں۔

خود کو تباہ کرنے والے نوجوان ہیں۔

حال ہی میں، ہو چی منہ شہر کے Gia Dinh پیپلز ہسپتال میں ایک پیشہ ورانہ ترقی کے سیشن کے دوران، Cho رے ہسپتال کے انٹروینشنل کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ کے نائب سربراہ ڈاکٹر Ngo Minh Hung نے کہا کہ طویل تناؤ نہ صرف دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ قلبی نظام پر بھی براہ راست اثر انداز ہوتا ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر، اریتھمیا، مایوکارڈ، فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حقیقت میں، طلباء اور نوجوانوں کے تعلیمی اور کام کے دباؤ کی وجہ سے مایوسی کی سنگین حالتوں میں گرنے کے واقعات ہوئے ہیں، یہاں تک کہ خود کو نقصان پہنچانے والے رویے کا باعث بنتے ہیں۔ لہذا، جسمانی علاج کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے مسئلے کو بھی درست طریقے سے پہچاننے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر نگو من ہنگ کے مطابق، مراقبہ کی مشق میں، بدھ مت عام طور پر دو اہم شکلوں سے مراد ہے: سمتھا (پرسکون مراقبہ) اور وپاسنا (بصیرت مراقبہ)۔

Mindfulness مراقبہ دماغ کو پرسکون اور موجودہ لمحے میں آباد ہونے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ سب سے آسان عمل سانس پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ صرف چند گہری سانسیں دل کی دھڑکن کو سست کر سکتی ہیں اور گھبراہٹ اور اضطراب کے احساسات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں۔

دریں اثنا، وپاسنا مراقبہ حقیقت کو ذہن سے دیکھنے کا عمل ہے، بغیر کسی فیصلے یا لگاؤ ​​کے۔

پریکٹیشنرز ذہنی اور جسمانی حالتوں کو پہچاننا سیکھتے ہیں جیسے کہ تناؤ، اضطراب، لالچ، غصہ، وغیرہ، جب وہ پیدا ہوتے ہیں، اس طرح منفی جذبات کو ان کو دور کرنے سے روکتے ہیں۔ یہ طریقہ وقت اور استقامت کا متقاضی ہے، لیکن یہ تاثرات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں گہرے نتائج دیتا ہے۔

مراقبہ کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ذہن سازی ہے – ہر موجودہ لمحے میں آپ کیا کر رہے ہیں اس سے آگاہ ہونا۔ ذہن سازی افراد کو منفی خیالات اور ضرورت سے زیادہ اضطراب کی جلد شناخت کرنے میں مدد کرتی ہے – خاص طور پر وہ جو ان کے قابو سے باہر ہیں۔ مستقبل اور ان چیزوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا جو ابھی تک نہیں ہوئی ہیں دائمی تناؤ اور ذہنی عوارض کی ایک بڑی وجہ ہے۔

اپنی روحانی قدر کے علاوہ، مراقبہ اہم جسمانی فوائد بھی پیش کرتا ہے۔ متعدد میٹا تجزیوں اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی مشق کرنے سے بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن، کورٹیسول کی سطح (تناؤ کا ہارمون) اور سی-ری ایکٹیو پروٹین کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو کہ دل کی بیماری سے وابستہ ایک سوزش مارکر ہے۔

مراقبہ ایک بہت ہی موثر علاج کا آلہ ہے۔

ڈاکٹر نگو من ہنگ نے اس بات پر زور دیا کہ مراقبہ طبی علاج کا متبادل نہیں ہے بلکہ ایک بہت ہی موثر معاون آلہ ہے۔ جب دماغ مستحکم ہوتا ہے تو، مریض بہتر طریقے سے علاج پر عمل پیرا ہوتے ہیں اور سگریٹ نوشی، شراب نوشی، اور بے قابو کھانا جیسے خطرناک رویوں کو کم کرتے ہیں۔

مراقبہ کی مشق کے لیے وسیع حالات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک پُرسکون جگہ، بیٹھنے کے لیے ایک آرام دہ جگہ، اور ہر روز تقریباً 20-30 منٹ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے یا اپنے جسم کو سننے کے لیے وقف کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ واقف سرگرمیاں جیسے چائے، کافی پینا، یا موسیقی سننا، اگر ذہن سے کیا جائے تو، "روز مرہ کی زندگی میں مراقبہ" کی شکل بن سکتی ہے۔

جدید معاشرے میں، جہاں دباؤ ناگزیر ہے، مراقبہ لوگوں کو توقف کرنے، موجودہ لمحے کو گہرائی سے دیکھنے، اور زندگی کے بارے میں اپنے ردعمل کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جیسا کہ ڈاکٹر نگو من ہنگ نے اشتراک کیا، اہم چیز مشکلات کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں ہے، بلکہ نقطہ نظر کو تبدیل کرنا ہے – جو مناسب ہو، اپنی صلاحیتوں کے اندر، ہوشیار اور پرامن ذہنیت کے ساتھ کرنا۔

لہٰذا، مراقبہ صرف ایک روحانی مشق نہیں ہے، بلکہ صحت کی ایک جامع حکمت عملی بھی ہے جو دل کی حفاظت اور طویل مدتی معیارِ زندگی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

مراقبہ جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرنے اور قلبی خطرہ کو کم کرنے کی "کلید" ہے۔

ڈاکٹر من ہنگ نے کہا کہ مراقبہ جسم اور دماغ کو منظم کرنے، دماغ کو مستحکم کرنے اور موجودہ لمحے کے بارے میں بیداری بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ کی مشق قلبی مریضوں میں قلبی واقعات کو کم کرنے میں معاون ہے۔

مراقبہ نہ صرف طبی اشارے جیسے کہ بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن، تناؤ کی سطح، اور اضطراب کو بہتر بناتا ہے، بلکہ پیرا کلینکل اشارے پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے، بشمول کورٹیسول، سی-ری ایکٹیو پروٹین (CRP)، ٹرائگلیسرائیڈز، اور TNF-alpha۔ مراقبہ کی مناسب مشق قلبی خطرے کے عوامل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے اور دل کی بیماری کی بنیادی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

THUY DUONG

ماخذ: https://tuoitre.vn/bac-si-benh-vien-cho-ray-noi-ve-tac-dung-cua-thien-20251226140718647.htm