صحت مند اور خوبصورت آنکھوں کا راز۔

آنکھیں نہ صرف "روح کی کھڑکیاں" ہیں بلکہ تمام روزمرہ کے کاموں میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ تاہم، جدید زندگی میں، زیادہ کام کی شدت کے ساتھ، خاص طور پر کمپیوٹر اور اسمارٹ فونز کے بار بار نمائش کے ساتھ، آنکھیں آسانی سے تھکاوٹ، خشک، چڑچڑاپن، اور خطرناک بیماریوں کا شکار بھی ہوجاتی ہیں۔ اس لیے آنکھوں کو صحت مند اور روشن رکھنے کے لیے ان کی دیکھ بھال اور حفاظت ضروری ہے۔

ہنوئی ڈونگ نائی آئی ہسپتال کا طبی عملہ صوبے میں طلباء کی آنکھوں کی صحت کا معائنہ کر رہا ہے۔

ہنوئی-ڈونگ نائی آئی ہسپتال (تام ہیپ وارڈ، ڈونگ نائی صوبہ) میں پروفیشنل سروسز کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ہونگ ون ہا نے کہا: صحت مند اور خوبصورت آنکھیں رکھنے کے لیے سب سے پہلے، ایک مناسب اور سائنسی خوراک ضروری ہے۔ گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی، گاجر، کدو، نارنجی اور لیموں میں وٹامن اے، سی، اور ای سے بھرپور غذا کے ساتھ اہم غذائی اجزاء ہیں جو آکسیڈیشن سے لڑنے اور ریٹنا کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سالمن، ٹونا اور اخروٹ میں وافر مقدار میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز خشک آنکھوں اور میکولر ڈیجنریشن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ روزانہ کافی پانی پینے سے آنکھوں کی نمی برقرار رہے گی اور خشکی اور جلن میں کمی آئے گی۔

کافی نیند لینا (دن میں 7-8 گھنٹے) نہ صرف آپ کے جسم کو صحت مند رکھتا ہے بلکہ آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے اور دن بھر کے کام کے بعد صحت یاب ہونے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ باہر جاتے وقت، خاص طور پر تیز دھوپ میں، اپنی آنکھوں کو الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں کے اثرات سے بچانے کے لیے دھوپ کا چشمہ پہنیں – جو موتیا بند اور آنکھوں کی بہت سی دوسری بیماریوں کا سبب ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی آنکھوں کو گندے ہاتھوں سے رگڑنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آسانی سے انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔

کام اور مطالعہ کے تناظر میں اسکرینوں سے قریب سے بندھے ہوئے، آنکھیں اکثر زیادہ کام کرتی ہیں۔ اس کو کم کرنے کے لیے، ماہرین "20-20-20 اصول" کی تجویز کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اسکرین کے ساتھ کام کرنے کے ہر 20 منٹ کے بعد، 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (تقریباً 6 میٹر) دور دیکھیں۔ کمرے اور اسکرین کی روشنی کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنا، اور کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت 50-60 سینٹی میٹر کا فاصلہ برقرار رکھنے سے بھی آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

نمکین محلول سے آنکھوں کو صاف کرنا، خاص طور پر دھول اور گندگی کے طویل عرصے تک رہنے کے بعد، آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔ وہ لوگ جو ایئر کنڈیشنڈ ماحول میں کام کرتے ہیں یا اکثر خشک آنکھوں کا تجربہ کرتے ہیں وہ بھی نمی بخش آنکھوں کے قطرے استعمال کرسکتے ہیں۔ جب ایسی سرگرمیوں میں حصہ لیں جن میں تصادم یا کیمیکلز سے رابطہ شامل ہو، تو چوٹ کو کم سے کم کرنے کے لیے حفاظتی چشمہ پہننا چاہیے۔

ایک ین

ماخذ: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/