تاہم، آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لیے ضروری نہیں کہ ہر روز طویل، گھنٹے طویل ورزش کی ضرورت ہو۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں اب بھی نمایاں نتائج دے سکتی ہیں اگر اسے مسلسل برقرار رکھا جائے۔
چربی کے نقصان کو صحیح طریقے سے سمجھنا
امریکہ کے اٹلانٹا میں فٹنس ٹرینر بوبی کا کہنا ہے کہ وزن اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے کئی گھنٹے ورزش کرنے کی ضرورت کا تصور غلط ہے۔ یہ سوچ عمل میں تاخیر کرتی ہے اور طویل مدتی عزم کی حوصلہ افزائی کو کم کرتی ہے۔
چربی کی کمی کا انحصار نہ صرف ورزش پر ہوتا ہے بلکہ روزمرہ کی سرگرمیوں کی سطح پر بھی ہوتا ہے۔ اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد، نقل و حرکت کی فریکوئنسی، کھانے کی منصوبہ بندی، اور مستقل مزاجی ایک طویل ورزش کے سیشن سے زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہے۔
چہل قدمی چربی جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، لیکن اس پر وہ توجہ نہیں ملی جس کا وہ مستحق ہے۔
تصویر: اے آئی
چلنے کی عادت کو برقرار رکھیں۔
بابی کا خیال ہے کہ چہل قدمی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک موثر لیکن کم درجہ کا طریقہ ہے۔ چہل قدمی کی عادت دن بھر جسم کو مستقل طور پر توانائی جلانے میں مدد دیتی ہے۔
وہ روزانہ 20 سے 30 منٹ کی واک کو برقرار رکھنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ہر کھانے کے بعد 10 منٹ کی اضافی چہل قدمی توانائی کو جلانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ دن کے دوران اٹھائے جانے والے اقدامات کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ ہوگی۔
متوازن غذا تیار کریں۔
غذا وزن اور چربی میں کمی کے نتائج میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نتائج کا تقریباً 70% غذائیت ہے، جب کہ ورزش کا حصہ تقریباً 30% ہے۔
لہذا، آپ کو سادہ کھانے کو برقرار رکھنے اور پروٹین سے بھرپور کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ پروٹین پرپورنتا کے احساس کو طول دینے میں مدد کرتا ہے، اس طرح کیلوری کی مقدار کو کم کرتی ہے۔
پروٹین کو ہضم کرنے کا عمل بھی جسم کو زیادہ توانائی خرچ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، پروٹین چربی کے نقصان کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ میں مدد کرتا ہے.
بوبی نے متوازن غذا بنانے کی ضرورت پر زور دیا تاکہ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی غذائی اجزاء فراہم کیے جاسکیں۔ ایک سمجھدار غذا طویل مدتی چربی کے نقصان کے نتائج کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
مناسب منصوبہ بندی کو ترجیح دیں۔
ضرورت سے زیادہ سخت منصوبے طویل مدتی برقرار رکھنے کے لیے مشکل ہوتے ہیں اور رکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ورزش کا ایسا منصوبہ رکھنا بہتر ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں فٹ بیٹھتا ہو۔ ایک طریقہ جسے ہر روز دہرایا جا سکتا ہے اس سے زیادہ نمایاں نتائج برآمد ہوں گے۔
استحکام کو برقرار رکھیں
وزن کم کرنے اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے ثابت قدمی، باقاعدہ ورزش اور منظم طرز زندگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تین عوامل جسم کو مستحکم حالت برقرار رکھنے اور طویل مدتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/bi-quyet-giam-mo-ngay-ca-khi-ban-ron-185260324020510373.htm
