سال بھر خوش اور صحت مند رہنے کا راز۔

آنے والے ایک صحت مند اور خوشگوار سال کے لیے منصوبہ بندی کرنا، اور قمری نئے سال کے بعد ایک مستحکم کام کے معمولات کی طرف لوٹنا، بہت سے لوگ دوبارہ شکل میں آنے، زیادہ موثر انداز میں کام کرنے، اور ایک مثبت اور خوشگوار جذبے کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کرنا شروع کر رہے ہیں۔

خوشگوار اور صحت مند زندگی کے لیے ورزش - تصویر: ٹی ٹی ڈی

بہت سے لوگ سال کو ہنسی سے بھرنے کے لیے کیا کرتے ہیں؟

تفصیلی منصوبہ بنائیں۔

بہت سے لوگ اپنے لیے منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ محترمہ ایچ کے پاس ایک تفصیلی منصوبہ ہے: ناشتے کے لیے، وہ اب بھی کاربوہائیڈریٹ کھاتی ہیں، لیکن ان کے کاربوہائیڈریٹ ایک چھوٹا سا میٹھا آلو یا مکئی کی چھوٹی بال ہو سکتی ہے۔ وہ اب بھی مچھلی، گوشت... اور خاص طور پر کافی سبزیاں کھاتی ہے۔

ایک سال میں 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے، محترمہ ایچ نے فروری اور مارچ میں ہر ماہ 1-3 کلو وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کیا، اور باقی اگلے مہینوں میں یکساں طور پر تقسیم کیے جائیں گے۔ اس طرح، اسے اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے ہر ماہ صرف 300 گرام کم کرنے کی ضرورت تھی۔

محترمہ NTL (42 سال کی عمر) کے پاس سال کے لیے ایک تفصیلی منصوبہ ہے، جیسے فروری میں گوشت کی کھپت کو کم کرنا اور سبزیوں کا استعمال بڑھانا، مارچ میں گہری اور پرسکون نیند لینے پر توجہ دینا، اپریل میں کافی پانی پینا، مئی میں زیادہ مسکرانے کی مشق کرنا، اور جون میں چینی اور نمک کی مقدار کو کم کرنا...

محترمہ ایل نے کہا کہ حال ہی میں انہوں نے ایسی علامات دیکھی ہیں کہ ان کی صحت پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے چھوٹے سالوں میں، وہ اکثر مالی اور کیریئر کے اہداف کے ساتھ منصوبے طے کرتی ہے، لیکن اب اسے احساس ہوا کہ اس کا سب سے قیمتی اثاثہ اس کی صحت ہے۔

محترمہ ایل کا خیال ہے کہ اہداف کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام اقدامات میں تقسیم کرنا ضروری ہے۔ ایک انتہائی نظم و ضبط رکھنے والی شخصیت ہونے کے ناطے، محترمہ ایل کو یقین ہے کہ وہ اس منصوبے کو حاصل کر سکتی ہیں جو اس نے اپنے لیے ترتیب دیا ہے۔

یہاں تک کہ کچھ خواتین ہر روز ایک منٹ پہلے اپنے الارم لگانے، روزانہ آدھے گھنٹے تک ٹی وی دیکھنے کو محدود کرنے، سوشل میڈیا تک رسائی کو آدھے گھنٹے تک محدود رکھنے، پیڈومیٹر لے کر اور ہر روز کم از کم 20 منٹ تک چہل قدمی کرنے کا منصوبہ بناتی ہیں، ہفتہ وار اپنے وزن اور کمر کی پیمائش کو ٹریک کرنے کے لیے ایک وزنی چارٹ بنائیں، کسی کی مدد کرنے کے لیے اچھا کام کریں، اور اس میں حصہ لیں۔

خواتین نہ صرف جسمانی صحت کے بارے میں فکر مند ہوتی ہیں بلکہ ذہنی صحت کے بارے میں بھی فکر مند ہوتی ہیں، جیسے کہ ایک پرامید جذبے کو کیسے برقرار رکھا جائے، زندگی سے پیار کیا جائے، اور ہمیشہ ہنسی سے بھرپور رہیں...

وقت پر کھانے اور سونے کی کوشش کریں۔

ہو چی منہ شہر میں فام نگوک تھاچ یونیورسٹی آف میڈیسن کی لیکچرر محترمہ ٹران نگوک لو فوونگ کے مطابق، اوپر بیان کیے گئے سال کی طرح صحت مند اور خوشگوار سال کی منصوبہ بندی کرنا بہت اچھا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس پلان کو تسلسل کے ساتھ کیسے برقرار رکھا جائے۔

ہر شخص کو فی ہفتہ صرف 90 منٹ پیدل چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دوسرے دن، ہر روز 20-25 منٹ تک پیدل چلنا پہلے ہی بہت اچھا ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگ گھریلو استعمال کے لیے ٹریڈمل خریدتے ہیں لیکن تھوڑی دیر کے بعد، وہ انہیں ڈھانپ کر رکھ دیتے ہیں، اور ان کا ورزش کا منصوبہ آدھے راستے سے ہی ترک کر دیا جاتا ہے۔

اچھی دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، ڈاکٹر فوونگ باقاعدگی سے کھانے اور سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ان سادہ الفاظ پر عمل کرنا مشکل ہے۔ کچھ لوگ ایک دن جلدی سوتے ہیں اور اگلے دن دیر تک جاگتے ہیں۔ دوسرے ایک دن جلدی اور دوسرے دن دیر سے کھاتے ہیں۔ ڈاکٹر فوونگ کے مطابق، "باقاعدہ" کا مطلب ہے کہ کھانے اور سونے کے اوقات میں تقریباً ایک گھنٹے کا فرق ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، محرک، الکحل اور دیگر نقصان دہ مادوں کو محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

ڈاکٹر Ngo Xuan Diep (فیکلٹی آف سائیکالوجی، یونیورسٹی آف سوشل سائنسز اینڈ ہیومینٹیز، ہو چی منہ سٹی) نے کہا کہ بہت سے لوگوں نے اپنے سالانہ اہداف کو چھوٹے اہداف میں تقسیم کیا ہے جیسے کہ ایک مہینے، ایک ہفتے یا ایک دن کے منصوبے، جو کہ بہت اچھا ہے۔ منصوبہ بنانے والے ہر فرد کو اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان مشکلات کا اندازہ لگانا ہوتا ہے جو ان کے منصوبوں کو آسانی سے متاثر کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر ڈائیپ کے مطابق، اس منصوبے کو عملی جامہ پہنانے کے لیے، اپنے آپ کو سمجھنے، طاقتوں کو بڑھانے اور کمزوریوں کو کم کرنے کے لیے روزانہ ایک جریدہ رکھنا چاہیے…

ماخذ: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm