سال بھر صحت مند رہنے کا راز

ایک خوشگوار اور صحت مند سال کے لیے منصوبہ بندی کرنا، Tet کے کام کے ایک مستحکم شیڈول پر واپس آنے کے بعد، بہت سے لوگ اپنے جسم کی شکل کو ایڈجسٹ کرنے، مؤثر طریقے سے کام کرنے، اور ایک پر امید اور خوش مزاج رکھنے کے لیے ورزش کرنے کا منصوبہ بنانا شروع کر دیتے ہیں۔

خوش اور صحت مند رہنے کے لیے ورزش کریں - تصویر: ٹی ٹی ڈی

لوگ کیا کرتے ہیں کہ ایک سال ہنسی سے بھرا ہو؟

تفصیلی منصوبہ بنائیں

بہت سے لوگ اپنے لیے منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ محترمہ H. تفصیل سے منصوبہ بناتی ہیں: ناشتے میں وہ اب بھی نشاستہ کھاتی ہیں، لیکن اس کا نشاستہ ایک چھوٹا میٹھا آلو یا چھوٹا مکئی ہو سکتا ہے۔ وہ اب بھی مچھلی، گوشت کھاتی ہے اور خاص طور پر بہت سی سبزیاں کھاتی ہے۔

ایک سال میں 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے، محترمہ ایچ نے فروری اور مارچ میں ہر ماہ 1-3 کلو وزن کم کرنے کا ہدف بھی مقرر کیا، اور باقی مہینوں میں برابر تقسیم کیا جائے گا۔ اس طرح، اس کے بعد ہر ماہ، اسے پلان تک پہنچنے کے لیے صرف 300 گرام کم کرنے کی ضرورت ہے۔

محترمہ NTL (42 سال کی عمر) نے سال کے لیے ایک مخصوص منصوبہ بنایا جیسے فروری میں گوشت کم اور سبزیاں زیادہ کھائیں، مارچ میں اچھی، گہری نیند لینے پر توجہ دیں، اپریل میں کافی پانی پئیں، مئی میں زیادہ ہنسیں، جون میں چینی اور نمک کم کریں...

محترمہ ایل نے کہا کہ حال ہی میں انہوں نے ایسی علامات دیکھی ہیں کہ ان کی صحت پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے چھوٹے سالوں میں، وہ اکثر مالی اور کیریئر کے اہداف کے ساتھ منصوبے بناتی تھی، لیکن اب وہ دیکھتی ہے کہ اس کا سب سے قیمتی اثاثہ اس کی صحت ہے۔

محترمہ ایل کا خیال ہے کہ اہداف کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا ضروری ہے تاکہ انہیں حاصل کرنا آسان ہو۔ ایک نظم و ضبط رکھنے والی شخصیت کے طور پر، محترمہ ایل کو یقین ہے کہ وہ اس منصوبے کو پورا کرنے میں کامیاب ہو جائیں گی جو انہوں نے ترتیب دیا ہے۔

کچھ خواتین اپنی الارم گھڑی ہر روز ایک منٹ پہلے سیٹ کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں، ہر روز صرف آدھا گھنٹہ ٹی وی دیکھتے ہیں، آدھے گھنٹے کے لیے سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرتے ہیں، ایک پیڈومیٹر لے کر چلتے ہیں اور ہر روز کم از کم 20 منٹ چلتے ہیں، ہر ہفتے اپنے وزن اور کمر کی پیمائش کو ٹریک کرنے کے لیے ایک وزنی چارٹ بناتے ہیں، کسی کے لیے اچھا کام کرتے ہیں، اس میں شامل ہوتے ہیں۔

نہ صرف جسمانی صحت کا خیال رکھنا، بلکہ خواتین ذہنی صحت کا بھی خیال رکھتی ہیں جیسے کہ ہمیشہ پرامید رہنا، زندگی سے پیار کرنا، ہمیشہ ہنسنا... جامع صحت کی حالت رکھنے کے لیے۔

وقت پر کھانے اور سونے کی کوشش کریں۔

ہو چی منہ شہر میں فام نگوک تھاچ یونیورسٹی آف میڈیسن کے لیکچرر ماسٹر ٹران نگوک لو فوونگ نے کہا کہ ایک خوشگوار اور صحت مند سال کی منصوبہ بندی جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے بہت اچھی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس پلان کو باقاعدگی سے کیسے برقرار رکھا جائے۔

ایک شخص کو ہفتے میں صرف 90 منٹ پیدل چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دوسرے دن 20-25 منٹ پیدل چلنا بہت اچھا ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگ گھریلو استعمال کے لیے ٹریڈمل خریدتے ہیں لیکن کچھ ہی عرصے کے بعد، وہ اپنے آپ کو کمبل سے ڈھانپ لیتے ہیں، ان کا ورزش کا منصوبہ "آدھے راستے پر ٹوٹ" جاتا ہے۔

اچھی روح رکھنے کے لیے، ڈاکٹر فوونگ وقت پر کھانے اور سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ایک مختصر جملہ لگتا ہے لیکن کرنا مشکل ہے۔ کچھ لوگ ایک دن جلدی سوتے ہیں اور اگلے دن دیر تک جاگتے ہیں۔ کچھ لوگ ایک دن جلدی کھاتے ہیں اور دوسرے دن دیر سے۔ ڈاکٹر فوونگ کے مطابق وقت پر، اس کا مطلب ہے کہ کھانے اور سونے کے اوقات میں 1 گھنٹے کے اندر اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، محرکات، الکحل وغیرہ کو محدود ہونا چاہیے...

ڈاکٹر Ngo Xuan Diep (سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ، یونیورسٹی آف سوشل سائنسز اینڈ ہیومینٹیز، ہو چی منہ سٹی) نے کہا کہ سالانہ ہدف سے، بہت سے لوگوں نے اسے چھوٹے اہداف میں تقسیم کیا ہے جیسے کہ ایک مہینے، ایک ہفتے، ایک دن کے منصوبے... جو کہ بہت اچھا ہے۔ ہر ایک شخص جو منصوبہ بناتا ہے اسے اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان مشکلات کا اندازہ لگانا ہوتا ہے جو منصوبوں کو آسانی سے متاثر کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر ڈائیپ کے مطابق اس منصوبے کو عملی جامہ پہنانے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے، اپنی طاقتوں کو فروغ دینے اور اپنی کمزوریوں کو محدود کرنے کے لیے روزانہ کی ڈائری رکھنی چاہیے...

ماخذ: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm