کیا کولیجن سپلیمنٹس واقعی موثر ہیں؟

(ڈین ٹرائی اخبار) - بہت سے لوگ جو اپنی جلد، جوڑوں اور بالوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں وہ اکثر روزانہ کولیجن سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ لیکن کیا یہ واقعی متوقع نتائج فراہم کرتا ہے؟

Báo Dân trí•20/10/2025

کولیجن کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟

ہیلتھ لائن کے مطابق، کولیجن بنیادی طور پر امینو ایسڈ گلائسین، پرولین اور ہائیڈروکسائپرولین پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ تین تاروں کی تشکیل کرتے ہیں، جس سے کولیجن کی خصوصیت والی ٹرپل ہیلکس ساخت بنتی ہے۔

کولیجن جوڑنے والے بافتوں، جلد، کنڈرا، ہڈیوں اور کارٹلیج میں پایا جاتا ہے۔ یہ ٹشوز کو ساختی مدد فراہم کرتا ہے اور سیلولر عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول ٹشوز کی مرمت اور مدافعتی ردعمل۔

Bổ sung collagen có thực sự hiệu quả? - 1 — زیادہ سے زیادہ لوگ اپنی جلد، بالوں اور جوڑوں کو بہتر بنانے کی امید میں روزانہ کولیجن سپلیمنٹس لے رہے ہیں (تصویر: Health.Osu)۔

کنیکٹیو ٹشو سیلز جنہیں فائبرو بلاسٹس کہتے ہیں کولیجن تیار اور برقرار رکھتے ہیں۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، کولیجن کے ٹکڑے، فائبروبلاسٹ کا فنکشن کم ہو جاتا ہے، اور کولیجن کی پیداوار سست ہو جاتی ہے۔

یہ تبدیلیاں، ایلسٹن نامی ایک اور اہم ساختی پروٹین کے ضائع ہونے کے ساتھ، عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھرنے والی جلد اور جھریاں پیدا کرتی ہیں۔

کولیجن کے نقصان کا کیا سبب بنتا ہے؟

جیسا کہ آپ کی عمر، کولیجن کی پیداوار قدرتی طور پر کم ہوتی ہے. مزید برآں، کولیجن بکھر جاتا ہے اور زیادہ ڈھیلے تقسیم ہوتا ہے۔ یہ تبدیلیاں بڑھاپے کی علامات کا باعث بنتی ہیں، جیسے جھریاں اور خشک، جھلتی ہوئی جلد۔ کنکال کے نظام میں کولیجن کی سالمیت بھی عمر کے ساتھ کم ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی مضبوطی کم ہو جاتی ہے۔

آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ کولیجن کا نقصان اور نقصان ناگزیر ہے۔ اس کے علاوہ، بعض غذائی اور طرز زندگی کے عوامل اس عمل کو تیز کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، تمباکو نوشی کولیجن کو کم کرتی ہے اور جلد کی عمر بڑھنے، جھریوں اور لچک میں کمی کا سبب بنتی ہے۔ بہت زیادہ الکحل کا استعمال بھی کولیجن کی پیداوار کو کم کرکے اور جلد کی مرمت کے طریقہ کار کو نقصان پہنچا کر جلد کی عمر کو تیز کرتا ہے۔

مزید برآں، اضافی شکر اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز میں زیادہ غذائیں گلائکیشن نامی عمل میں حصہ ڈال کر قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہیں، جو کولیجن میٹابولزم کو کم کرتی ہے اور آس پاس کے خلیات اور پروٹین کے ساتھ تعامل کرنے کی کولیجن کی صلاحیت کو روکتی ہے۔

ضرورت سے زیادہ سورج کی نمائش کولیجن کی پیداوار کو بھی کم کرتی ہے۔ لہٰذا، سن اسکرین لگانے اور زیادہ سورج کی نمائش سے بچنے سے جلد کی عمر کے ابتدائی علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کون سی غذائیں کولیجن سے بھرپور ہوتی ہیں؟

Bổ sung collagen có thực sự hiệu quả? - 2 — وہ غذائیں جو جسم کو کولیجن فراہم کرتی ہیں (مثالی تصویر: Istock)۔

جسم قدرتی طور پر کولیجن پیدا کرتا ہے۔ مزید برآں، آپ اسے کھانے کے ذرائع سے حاصل کر سکتے ہیں۔ کولیجن تمام جانوروں میں پایا جاتا ہے اور جسم کے بعض حصوں جیسے جلد اور جوڑوں میں مرتکز ہوتا ہے۔

یہاں کولیجن سے بھرپور کھانے کی چند مثالیں ہیں:

- جانوروں کی ہڈیاں، جلد اور لگام، جیسے چکن کی جلد اور سور کا گوشت۔

- سمندری غذا کی کچھ اقسام، جیسے مچھلی کی جلد اور جیلی فش۔

- جانوروں کے پرزوں سے بنی پروڈکٹس جیسے ہڈیوں اور لگاموں، بشمول ہڈیوں کا شوربہ۔

چونکہ آپ کا جسم قدرتی طور پر امینو ایسڈ سے کولیجن تیار کرتا ہے، اس لیے آپ پولٹری، مچھلی، پھلیاں اور انڈے جیسے کھانے سے کافی پروٹین کھانے کو یقینی بنا کر کولیجن کی پیداوار میں مدد کرسکتے ہیں۔

امینو ایسڈ کے علاوہ، آپ کے جسم کو کولیجن پیدا کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر، وٹامن سی کولیجن کی ترکیب کے لیے ضروری ہے، اس لیے اس کی کمی کولیجن کی پیداوار میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے سے صحت مند کولیجن کی پیداوار میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ھٹی پھل، گھنٹی مرچ، پتوں والی سبزیاں اور بیریاں کھانے کی کوشش کریں۔

مزید برآں، مفید پودوں کے مرکبات سے بھرپور غذا کو اپنانے سے بھی جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے سوجن کو کم کرکے اور جلد کو کولیجن کے انحطاط سے بچا کر۔

کولیجن سپلیمنٹیشن کے کیا فوائد ہیں؟

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، فی الحال غذائی سپلیمنٹس کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کی کمی ہے (منشیات کی تاثیر کو جانچنے کے لیے سونے کا معیار)۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کولیجن پیپٹائڈس جلد کی نمی اور لچک کو بہتر بنانے میں موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ وہ گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کرنے اور جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں۔

غذائی سپلیمنٹس کے پیچھے سائنس کے بارے میں جاننے کی چیزیں۔

سب سے پہلے، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کولیجن سپلیمنٹس جیسے ادویات کو ریگولیٹ نہیں کرتا ہے۔ ایف ڈی اے کو بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کے زیر کنٹرول ٹرائلز کی ضرورت نہیں ہے جیسے کہ دوائیاں منظور ہونے کے لیے کرتی ہیں۔

غذائی سپلیمنٹس کے مینوفیکچررز کو اپنی مصنوعات کو مارکیٹ میں لانے سے پہلے یہ ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ محفوظ یا موثر ہیں۔

دوم، غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ کئے گئے بہت سے مطالعات کو غذائی ضمیمہ کی صنعت سے مالی اعانت فراہم کی جاتی ہے، یا مطالعہ کے مصنفین کا غذائی سپلیمنٹ انڈسٹری سے مالی تعلق ہے۔

تیسرا، یہ نامعلوم ہے کہ آیا کولیجن سپلیمنٹ لیبل پر مشتہر نتائج فراہم کرتے ہیں۔

آخر میں، یاد رکھیں کہ کولیجن پیپٹائڈس کا استعمال—کھانے یا سپلیمنٹس سے—مقصد مطلوبہ استعمال کی طرف نہیں جا سکتا۔ آپ کا جسم ان پیپٹائڈز کو اپنی ضروریات کے لیے استعمال کرتا ہے، چاہے وہ کولیجن ہو یا پروٹین۔

صحت مند جلد کو فروغ دینے میں سپلیمنٹس کی تاثیر کے بارے میں کوئی حتمی نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو اپنے جسم کے کولیجن کی سطح یا ہڈیوں کی صحت کے لیے کولیجن سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔

درحقیقت، آپ اپنے جسم کو کولیجن پیدا کرنے اور صحت مند کولیجن اور ہڈیوں کے بافتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں صرف کافی اعلیٰ معیار کی پروٹین، وٹامن ڈی، کیلشیم، وٹامن سی اور زنک کو اپنی غذا میں شامل کر کے۔

تھوڑی زیادہ پروٹین والی متوازن غذا خاص طور پر آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور ہڈیوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ محققین اس مقصد کے لیے تقریباً 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

اس کی حمایت کرنے کے لیے، اس ہائی پروٹین والی خوراک کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑیں، خاص طور پر طاقت کی تربیت اور وزن اٹھانے کی مشقیں۔