صحت مند زندگی کے لیے 40 سال کی عمر کے بعد کرنے کے لیے چار ٹیسٹ

ڈاکٹروں کے مطابق، صرف چار بنیادی ٹیسٹوں سے، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اپنی صحت کو اندر سے کنٹرول کر سکتے ہیں، ممکنہ خطرات کا جلد پتہ لگا سکتے ہیں اور بہت دیر ہونے سے پہلے بیماریوں سے بچا سکتے ہیں۔

ادھیڑ عمر میں داخل ہوتے ہی جسم خاموشی سے تبدیل ہونا شروع ہو جاتا ہے، میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، مزاحمت کم ہو جاتی ہے اور اعضاء بتدریج "ڈیگریڈ" ہو جاتے ہیں - فوٹو: ڈیلی میل

بظاہر سادہ خون کا ٹیسٹ ہر فرد کی صحت کی حالت پر ایک "تفصیلی رپورٹ" ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر ڈین ایگٹ، طبی ماہر اور ڈونکاسٹر لوکل ہیلتھ بورڈ (یو کے) کے سی ای او کے مطابق، خون کی باقاعدگی سے نگرانی لوگوں کو صحت مند رہنے، طویل عرصے تک زندہ رہنے اور بیماریوں سے بچنے میں مدد دینے کے لیے سب سے مؤثر اقدامات میں سے ایک ہے۔

"40 سال کی عمر کے بعد جسم ایک گاڑی کی طرح ہے جو دسیوں ہزار کلومیٹر چل رہی ہے، اب بھی اچھی طرح سے کام کر رہی ہے، لیکن اگر اسے باقاعدگی سے برقرار نہ رکھا گیا تو، سب کچھ آپ کے خیال سے زیادہ تیزی سے خراب ہو جائے گا،" ڈاکٹر ایگٹ نے شیئر کیا۔

ان کا خیال ہے کہ درمیانی عمر حیاتیاتی اشاریوں کو جانچنے کے لیے ایک اہم مرحلہ ہے، خاص طور پر خون کے ذریعے، جو جسم کے زیادہ تر اعضاء کی حالت کو درست طریقے سے ظاہر کرتا ہے۔

یہاں چار اہم ٹیسٹ ہیں جو ڈاکٹر 40 سال کی عمر کے بعد باقاعدگی سے کروانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بلڈ لپڈ ٹیسٹ: دل کی صحت کی عکاسی کرنے والا آئینہ

کولیسٹرول ایک چربی ہے جو سیل جھلی کی ساخت اور ہارمون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) اور "خراب" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کے درمیان عدم توازن کئی خطرناک قلبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ جب LDL شریانوں کی دیواروں میں جمع ہو جاتا ہے، تو یہ تختی بناتا ہے، جس سے خون کی شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں، جس سے ہائی بلڈ پریشر، فالج اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے مطابق، مثالی کولیسٹرول کی سطح غیر ایچ ڈی ایل 4 mmol/L سے کم اور HDL مردوں کے لیے 1.0 mmol/L سے زیادہ یا خواتین کے لیے 1.2 mmol/L ہے۔ درمیانی عمر میں، خراب کولیسٹرول کو دور کرنے کی جسم کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، جس سے خون میں لپڈ ٹیسٹنگ خاص طور پر اہم ہو جاتی ہے۔

لپڈ ٹیسٹ نہ صرف کولیسٹرول کی پیمائش کرتا ہے بلکہ ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کا بھی اندازہ لگاتا ہے، جو کہ روزمرہ کے کھانے میں پائی جانے والی چربی کی ایک عام شکل ہے۔ ہائی ٹریگلیسرائڈ کی سطح اکثر ذیابیطس، موٹاپا، یا فیٹی جگر کی بیماری سے منسلک ہوتے ہیں.

ڈاکٹر ایگٹ تجویز کرتے ہیں کہ خون کے لپڈس کو کنٹرول کرنا طرز زندگی سے شروع ہونا چاہیے: کم سیر شدہ چکنائی کھائیں، الکحل کم کریں، سبز سبزیاں اور مچھلی بڑھائیں۔

ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے گردش کو بہتر بنانے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ معاملات میں، اگر آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح خطرناک حد سے تجاوز کر جاتی ہے تو آپ کا ڈاکٹر کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔

گردے کے کام کی جانچ کریں: جسم کے "فلٹر" کی حفاظت کریں

گردے خون کو فلٹر کرنے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے، پانی، نمک اور معدنی توازن کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ جب گردے کا کام کم ہو جاتا ہے تو زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں، جو مریض کے زیادہ دیر تک دیکھے بغیر پورے جسم کو متاثر کرتے ہیں۔

کریٹینائن کی سطح کی پیمائش کرنے کے لیے خون کا ٹیسٹ گردے کے کام کا اندازہ لگانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ جب کریٹینائن کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو یہ ایک انتباہی علامت ہے کہ گردے مؤثر طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں۔ دائمی گردے کی بیماری ایک ایسی بیماری ہے جو خاموشی سے ترقی کرتی ہے اور اس کا پتہ صرف شدید مراحل میں ہوتا ہے، جب علاج مشکل ہو جاتا ہے۔

اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ کم از کم 10 لاکھ افراد گردے کی بیماری کو جانے بغیر زندگی گزار رہے ہیں۔ عام وجوہات عمر، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس ہیں۔

اس لیے، گردے کے کام کی باقاعدہ جانچ سنگین پیچیدگیوں جیسے دل کی ناکامی، فالج یا دائمی ہائی بلڈ پریشر کا پتہ لگانے اور روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بلڈ شوگر ٹیسٹ: ذیابیطس کے "خاموش دشمن" کی شناخت کریں۔

ہائی بلڈ شوگر موٹاپے سے لے کر دل کی بیماری تک فالج تک کئی دائمی بیماریوں کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔ ڈاکٹر ایگٹ ذیابیطس کو "نظام کی سوزش کی بیماری" کہتے ہیں، کیونکہ یہ وقت کے ساتھ جسم کے ہر عضو کو نقصان پہنچاتی ہے۔

بلڈ شوگر چیک کرنے کے لیے، HbA1c ٹیسٹ گولڈ اسٹینڈرڈ ہے۔ یہ ٹیسٹ پچھلے 2-3 مہینوں کے دوران بلڈ شوگر کی اوسط سطح کو ظاہر کرتا ہے۔ اگر HbA1c انڈیکس زیادہ ہے تو مریض کو ذیابیطس ہونے یا پری ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

دائمی طور پر ہائی بلڈ شوگر پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے ہاتھوں اور پیروں میں اعصابی نقصان، بینائی کا نقصان، گردے کی خرابی، اور یہاں تک کہ کیٹو ایسڈوسس - ایک جان لیوا حالت۔ تاہم، دباؤ، بیماری، یا ورزش کی کمی کی وجہ سے بلڈ شوگر میں عارضی طور پر اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، اس لیے مستحکم طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور باقاعدگی سے چیک کرنا ضروری ہے۔

بہتر شکر میں کم اور فائبر کی زیادہ مقدار، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر ایگٹ زور دیتے ہیں کہ "ہر روز اپنی دیکھ بھال کے بارے میں متحرک رہنے کے علاوہ کوئی جادوئی گولی نہیں ہے۔"

اب بہت سے استعمال میں آسان آلات موجود ہیں جو گھر بیٹھے بلڈ پریشر کی نگرانی کر سکتے ہیں - تصویری تصویر

بلڈ پریشر کی نگرانی: ایک اہم اشارے جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا

اگرچہ یہ خون کا ٹیسٹ نہیں ہے، بلڈ پریشر کی پیمائش مجموعی طور پر قلبی صحت کا اندازہ لگانے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ دنیا بھر میں دسیوں ملین لوگ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ رہتے ہیں، اور ان میں سے نصف کو یہ بے قابو ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص اس وقت ہوتی ہے جب گھر کی ریڈنگ 135/85 mmHg یا اس سے زیادہ ہو، یا طبی سہولت پر ناپا جانے پر 140/90 mmHg ہو۔ صحت مند بلڈ پریشر کی حد 90/60 mmHg سے 120/80 mmHg ہے، اور 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اسے 115/75 mmHg پر رکھنا چاہیے تاکہ قلبی خطرہ کو کم کیا جا سکے۔

ہائی بلڈ پریشر کی اکثر کوئی واضح علامات نہیں ہوتیں، لیکن خاموشی سے خون کی شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتی ہے، جس سے دل اور گردوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اس حالت کو آسانی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے: وزن کم کرنا، کم نمک والی غذا کھانا، الکحل اور کافی کو محدود کرنا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔

40 جوانی کا خاتمہ نہیں بلکہ شعوری صحت کے سفر کا آغاز ہے۔ خون کا ہر ٹیسٹ صرف ایک بے معنی نمبر نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کو سننے کے لیے ایک یاد دہانی ہے، ایک صحت مند اور زیادہ بھرپور زندگی گزارنے کے لیے چھوٹی تبدیلیوں کا جلد پتہ لگائیں۔

صحت ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم ایک دن میں کھو دیتے ہیں، بلکہ ہر روز دہرائے جانے والے چھوٹے انتخاب کا نتیجہ ہے۔ اور خون کا ہر ٹیسٹ ہمارے لیے خود کو بہتر طور پر سمجھنے اور اس کی حفاظت کرنے کا ایک موقع ہے۔

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/bon-xet-nghiem-nen-thuc-hien-sau-tuoi-40-de-song-khoe-manh-hon-20251026211808591.htm