تحقیق میں بہتر نیند کے لیے 'سنہری 2-1 فارمولہ' ملتا ہے۔

خاص طور پر، ایک نئی تحقیق بے خوابی کے شکار افراد کے لیے اچھی خبر لے کر آئی ہے: "گولڈن 2-ان-1 فارمولے" کے ساتھ نیند کو بہتر بنانے کا راز: صحت کی خبروں کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے دو کیوی کھائیں۔

اس تحقیق کی قیادت ہنٹنگٹن ہیلتھ ہسپتال (USA) میں نیند کی ادویات کے ماہر ڈاکٹر راج داس گپتا نے کی۔ شرکاء کو سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے دو کیوی کھانے کو کہا گیا، مسلسل چار ہفتوں تک۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وہ تیزی سے سو گئے، زیادہ دیر سوئے، اور ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔

ایتھلیٹس پر ایک اور تحقیق میں اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے: سونے سے پہلے دو کیوی کھانے سے انہیں زیادہ اچھی نیند اور رات کے وقت کم جاگنے میں مدد ملی۔

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — سونے سے ایک گھنٹہ پہلے دو کیویز کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ یہ اثر کیوی کی منفرد غذائی ترکیب سے آتا ہے۔

سیروٹونن سب سے پہلے، کیویز میں سیروٹونن ہوتا ہے، جو "نیند کا ہارمون" ہے - ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو جذبات اور نیند کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن نیند کی مدت اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ جسم کی توانائی کی بحالی کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے۔

میلاٹونن۔ اس کے علاوہ، کیویز میں میلاٹونن ہوتا ہے، سیروٹونن سے پیدا ہونے والا ایک ہارمون، جو سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے - وہ سگنل جو جسم کو بتاتے ہیں کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔

فولیٹ ، وٹامن بی کی ایک شکل جو کیوی میں پایا جاتا ہے، نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، کیونکہ فولیٹ کی کمی نیند کی خرابی سے منسلک ہو سکتی ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس۔ خاص طور پر، کیوی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جیسے وٹامن سی اور ای، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں - نیند پر اثر۔ ماہرین کے مطابق کیویز کے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے والے اثرات جسم کو زیادہ آسانی سے گہری نیند کے لیے ضروری آرام حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

فائبر ایک کیوی میں 3 گرام فائبر ہوتا ہے، جو آنتوں کی صحت کو سہارا دینے، سوزش کو کم کرنے اور سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے جو کہ اچھی نیند کا ایک اہم عنصر ہے۔

اچھی رات کی نیند کے لیے "2-in-1 گولڈن فارمولا"

ماہرین "2-1 سنہری اصول" کا مشورہ دیتے ہیں: ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے دو کیوی کھانا جسم کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور سیروٹونن کو بڑھانے میں مدد کرنے کا "سنہری" وقت ہے۔

تاہم، جو لوگ اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کر رہے ہیں، وہ جان لیں کہ کیوی میں قدرتی شکر موجود ہوتی ہے۔

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اگرچہ زیادہ بڑے پیمانے پر مطالعے کی ضرورت ہے، ابتدائی نتائج بتاتے ہیں کہ کیوی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm