تحقیق میں بہتر نیند کے لیے 'گولڈن 2-1 فارمولہ' ملتا ہے۔

بے خوابی بہت سے لوگوں، خاص طور پر بوڑھوں کے لیے ایک تشویش ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ نئی تحقیق میں اچھی نیند کے لیے ایک بہت اچھا 'گولڈن 2 - 1 فارمولا' ملا ہے۔

خاص طور پر، ایک نئی تحقیق بے خوابی کے مریضوں کے لیے اچھی خبر لے کر آئی ہے: "سنہری 2-1 فارمولے" کے ساتھ نیند کو بہتر بنانے کا راز: صحت سے متعلق نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، سونے سے 1 گھنٹہ پہلے 2 کیوی کھائیں۔

اس تحقیق کی قیادت ہنٹنگٹن ہیلتھ ہسپتال (USA) میں نیند کی ادویات کے ماہر ڈاکٹر راج داس گپتا نے کی۔ شرکاء کو سونے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے 2 کیوی کھانے کو کہا گیا، جو 4 ہفتوں تک مسلسل برقرار رکھا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ وہ تیزی سے سو گئے، زیادہ دیر سوئے اور ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔

ایتھلیٹس میں ایک اور تحقیق نے اسی طرح کے نتائج ظاہر کیے: سونے سے پہلے دو کیوی کھانے سے کھلاڑیوں کو زیادہ گہری نیند آنے اور رات کے وقت کم جاگنے میں مدد ملی۔

سونے سے ایک گھنٹہ پہلے 2 کیویز کھائیں، بہتر نیند میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ یہ اثر کیوی کی خصوصی غذائیت سے آتا ہے۔

سیروٹونن سب سے پہلے، کیوی میں "نیند کا ہارمون" سیروٹونن ہوتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو جذبات اور نیند کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیروٹونن نیند کی مدت اور معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور جسم کی توانائی کی بحالی کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے۔

میلاٹونن۔ کیویز میں میلاٹونن بھی ہوتا ہے، ایک ہارمون جو سیروٹونن سے تیار ہوتا ہے جو سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے - سگنل جو جسم کو بتاتے ہیں کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔

فولیٹ یہ کیویز میں پایا جانے والا وٹامن بی کی ایک شکل ہے، جو نیند کو بہتر بنانے میں بھی معاون ہے، کیونکہ فولیٹ کی کمی کو نیند کی خرابی سے منسلک کیا گیا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس۔ کیوی خاص طور پر وٹامن سی اور ای جیسے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق کیویز کی آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کی صلاحیت جسم کو گہری نیند کے لیے درکار آرام کی حالت کو زیادہ آسانی سے حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

فائبر ایک کیوی میں 3 گرام فائبر ہوتا ہے، جو آنتوں کی صحت کو سہارا دینے، سوزش کو کم کرنے اور سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے جو کہ اچھی نیند کا ایک اہم عنصر ہے۔

اچھی نیند کے لیے "گولڈن فارمولا 2 - 1"

ماہرین "گولڈن 2-1 فارمولے" کی تجویز کرتے ہیں: ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، سونے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے 2 کیویز کھانا جسم کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور سیروٹونن کو بڑھانے میں مدد کرنے کا "سنہری" وقت ہے، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق۔

تاہم، خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے والے افراد کو نوٹ کرنا چاہئے کیونکہ کیوی قدرتی شکر پر مشتمل ہے.

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: اگرچہ بڑے مطالعے کی ضرورت ہے، ابتدائی نتائج بتاتے ہیں کہ کیوی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm