سارا دن کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے سے آنکھوں پر مضر اثرات۔

کیا اسکرین کا استعمال بالغوں میں آنکھوں کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے، اور بچوں کو کن خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟

برسوں سے، الیکٹرانک اسکرینوں کے نقصان دہ اثرات کے بارے میں انتباہات کو اکثر اس حد تک بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا رہا ہے کہ ہمیں اپنی آنکھوں کو مستقل نقصان پہنچنے کا اندیشہ ہے۔ کیا حقیقت واقعی اتنی خوفناک ہے؟

بالغوں کے لیے، جواب ہے: اسکرین آنکھوں کو مستقل نقصان نہیں پہنچاتی۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسمارٹ فونز اور کمپیوٹرز کو مسلسل گھورنے کے عارضی منفی اثرات سے مکمل طور پر محفوظ ہیں۔ اسکرین کا طویل وقت اسکرین وژن سنڈروم (DES) یا خشک آنکھوں کا باعث بن سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، یہ علامات ناقابل واپسی ہیں. اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے علاوہ، مختصر اور طویل مدتی دونوں صورتوں میں آپ کی آنکھوں کو بچانے میں مدد کے لیے چند تجاویز ہیں۔

کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کے اوقات آپ کی آنکھوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟

تصویر: جیمنی۔

1. ڈیجیٹل ویژن سنڈروم (DES): جب آنکھ کے پٹھے 'ختم' ہوجاتے ہیں۔

ڈیجیٹل آئی سٹرین (DES) اسکرین کے طویل استعمال کا سب سے عام ضمنی اثر ہے۔ ڈی ای ایس کوئی ایک علامت نہیں ہے بلکہ علامات کا ایک جھرمٹ ہے جو آنکھوں کی شدید توجہ کی وجہ سے ہوتا ہے (عام طور پر کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے سے)، سلیری مسلز (وہ پٹھے جو آنکھوں کی حرکت کو منظم کرتے ہیں) میں تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو DES ہے جب آپ کی آنکھیں تھکنے لگیں، آپ کی بینائی دھندلی ہو جائے، یا آپ کو دوہری بینائی (ڈپلوپیا) کا سامنا ہو۔ آپ کی آنکھیں روشنی کے لیے حساس ہو سکتی ہیں اور آپ کو قریب اور دور بینائی کے لیے فوکس ایڈجسٹ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، ڈی ای ایس کے اثرات جسم کے دیگر حصوں تک پھیل سکتے ہیں، کام کے دوران غلط کرنسی کی وجہ سے سر درد یا گردن، کندھے اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔

اس سے نمٹنے کے لیے، اپنی آنکھوں کو آرام دیں تاکہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے ذمہ دار عضلات آرام کریں۔ 20-20-20 اصول کو سختی سے لاگو کرنے کے بجائے (ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنا)، بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھوں کو باقاعدگی سے وقفے ملے۔

ایک ہی وقت میں، آپ کو اس کے برعکس کو کم کرنے کے لیے آس پاس کی محیطی روشنی سے ملنے کے لیے اسکرین کی چمک کو کم کرنا چاہیے، تاکہ آپ کی آنکھوں کو زیادہ کام کرنے سے بچنے میں مدد ملے۔ آپ مدھم روشنی والے کمروں میں ڈارک موڈ کو آن کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ بات ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ اگر آپ کو بدمزگی ہے، تو ڈارک موڈ کو آن کرنے سے ٹیکسٹ دھندلا ہو سکتا ہے یا ہالوز بنا سکتا ہے، نادانستہ طور پر آپ کی آنکھوں کو مزید دباؤ پر مجبور کر سکتا ہے۔

2. خشک آنکھیں: "پلک جھپکنا بھول جانے" کا نتیجہ

خشک آنکھ سنڈروم (DES) اکثر آنکھوں میں خشکی کے احساس کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ حالت انتہائی تکلیف کا باعث بنتی ہے، اکثر اس کے ساتھ آنکھوں میں جلن، یا سینڈی احساس، یا لالی ہوتی ہے۔

وجہ سادہ ہے: جب ہم اسکرین پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ہمارے پلک جھپکنے کی فریکوئنسی بہت کم ہوجاتی ہے۔ پلکیں جھپکنا آنکھ کی بال کی سطح کو چکنا کرنے کا ایک قدرتی طریقہ کار ہے – اسے آنسوؤں سے بہانا۔ عام طور پر، ہم فی منٹ میں تقریباً 17 بار پلکیں جھپکتے ہیں، لیکن جب اسکرین کو گھورتے ہیں، تو یہ تعداد تیزی سے گھٹ کر صرف 4 بار فی منٹ رہ جاتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، ان میں سے بہت سے پلکیں صرف آدھی بند ہیں (مکمل طور پر آنکھیں بند نہیں کر رہی ہیں)۔

اب سے، شعوری طور پر گہری اور پوری طرح جھپکیں۔ آپ مدد کے لیے بلنک بلنک (iOS)، EyeD (Android)، یا BlinkBuddy (Windows) جیسی بلنک ریمائنڈر ایپس انسٹال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی آنکھیں بہت خشک ہیں تو، آنسو فلم کو بحال کرنے اور انہیں مؤثر طریقے سے نمی رکھنے کے لیے فارمیسیوں کے اوور دی کاؤنٹر مصنوعی آنسو استعمال کریں۔

اسکرین پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے آپ پلک جھپکنا بھول سکتے ہیں، جس کی وجہ سے آنکھوں میں دباؤ پڑتا ہے۔

تصویر: جیمنی۔

3. بچوں میں myopia کا بڑھتا ہوا خطرہ

بڑوں کے برعکس، بچوں میں اسکرین کا ضرورت سے زیادہ وقت مایوپیا (قریب بصارت) کی نشوونما اور خراب ہونے کے خطرے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ اسکول کی عمر اور نوجوانی کے دوران، بچوں کی آنکھ کی گولیاں نشوونما پاتی ہیں اور مستقل رہائش کے دباؤ میں آسانی سے لمبا ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے تصاویر براہ راست ریٹنا پر مرکوز ہونے کی بجائے ریٹنا کے سامنے مرکوز ہوتی ہیں۔

بی ایم سی پبلک ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے بچوں میں اسکرین ٹائم اور مایوپیا کے درمیان واضح تعلق کی تصدیق کی ہے، جس میں کمپیوٹر اسکرین کا سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔

بچوں کے اسکرین ٹائم کو محدود کرنے کے علاوہ، کلید قدرتی روشنی ہے۔ جریدے Ophthalmology میں ہونے والی تحقیق کے مطابق دھوپ میں کھیلنے سے بچوں میں مایوپیا بڑھنے کی شرح 54 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ ماہرین امراض چشم تجویز کرتے ہیں کہ بچے دن میں کم از کم دو گھنٹے باہر گزاریں تاکہ مایوپیا کی نشوونما کو روکا جا سکے یا اسے سست کیا جا سکے۔

آخر کار، اسکرینیں خود غلطی پر نہیں ہیں۔ مسئلہ صرف اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہم ان کا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اپنے اور اپنے خاندان کی "روح کی کھڑکیوں" کی حفاظت کے لیے آج ہی اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے فعال اقدامات کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm