40 سالہ ماں کی کمر کو پتلی رکھنے میں مدد کے لیے کیسے کھائیں؟

ہنوئی انہ "ہاتھ کے اصول" کے مطابق کھانے کا انتخاب کرتی ہے، خاص طور پر ایک مٹھی بھر سبز سبزیاں، ایک کھجور پروٹین اور آدھا مٹھی بھر نشاستہ وزن کم کرنے اور اپنی کمر کو برقرار رکھنے کے لیے۔

Nguyen Thi Anh، 41 سال کی عمر میں، فی الحال سیلف ایمپلائڈ، 40 کلو وزنی تھا اور اس کا قد 1.55 میٹر تھا۔ اپنے دوسرے بچے کو جنم دینے کے بعد، اس کا وزن 12 کلو بڑھ گیا۔ روزہ رکھنے اور ورزش کرنے کے باوجود وہ اب بھی اپنی اصلی شکل حاصل نہیں کر سکی۔

وزن بڑھنے کے علاوہ، وہ اکثر بیمار رہتی تھی، سر میں درد ہوتا تھا، بخار ہوتا تھا، اور زیادہ آہستہ چلتی تھی۔ چھوٹے بچے کی دیکھ بھال اور موٹے ہونے کی صورت حال نے عورت کو تھکاوٹ، افسردہ اور اکثر غصے میں مبتلا کر دیا۔

"مجھے وزن کم کرنا ہے،" انہ نے خود سے کہا۔ وہ تحقیق کے طریقوں پر آن لائن گئی اور اس نے محسوس کیا کہ وزن کم کرنے کا آغاز جسم کے اندرونی میٹابولزم کو متوازن کرنے کے ساتھ کرنا چاہیے، پہلے خوراک میں تبدیلی لا کر۔

ہاتھ کے قواعد کے مطابق انہ کے ذریعہ تیار کردہ کھانا۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

خاص طور پر، اس نے کھانے کو "کھجور کے اصول" کے مطابق حصوں میں تقسیم کرنے کا انتخاب کیا۔ کھجور کا قاعدہ ماہرین غذائیت کے ذریعہ ہر شخص کے روزانہ کھانے کی مقدار کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ گڈ ہیلتھ کے مطابق، یہ ایک سادہ اور لاگو کرنے میں آسان طریقہ ہے، کیونکہ عام طور پر پیکیجنگ پر غذائی مواد اور سائز گرام میں درج ہوتا ہے، لیکن بہت کم لوگ اس کی پرواہ کرتے ہیں اور نہیں جانتے کہ کتنا کھانا ہے۔ بڑے ہاتھوں والے بالغوں کو بڑے حصوں کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے برعکس بچوں کے لیے۔ یہ طریقہ کافی مقبول ہے اور بہت سے لوگ استعمال کرتے ہیں۔

اس کے مطابق، Anh مناسب تناسب میں تمام فوڈ گروپس (فائبر، پروٹین، نشاستہ، اچھی چکنائی) کافی کھاتا ہے۔ وہ اس اصول کو پورے خاندان پر لاگو کرتی ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ سبزیاں اور فائبر شامل کیا جا سکے۔

مثال کے طور پر کھائی جانے والی سبزیوں کی مقدار ایک ہاتھ کے برابر ہے۔ گوشت، مچھلی یا انڈے سمیت پروٹین کی مقدار ایک کھجور کے برابر ہے۔ نشاستے کی مقدار ایک مٹھی کے برابر ہے۔ وہ کھانے کے تنوع، اچھی چکنائی اور سپلیمنٹس کیلشیم، اومیگا 3، وٹامنز کو ترجیح دیتی ہے۔

دو بچوں کی ماں تازہ کھانوں اور پھلوں کو ترجیح دیتی ہے جن میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے جیسے کھیرے، جیکاما، گریپ فروٹ، ڈریگن فروٹ اور سیب۔ کھانا اکثر پراسیس شدہ مصنوعات، تلی ہوئی کھانوں، چکنائی والی غذاؤں اور ملاوٹ والی غذاؤں کو محدود کرتا ہے۔ وہ روزانہ کافی 2-2.5 لیٹر پانی پیتی ہے، سوفٹ ڈرنکس، پھلوں کے جوس، چائے، کافی وغیرہ کو مکمل طور پر محدود کرتی ہے۔

انہ خوراک یا روزہ نہیں رکھتا۔ اس کے لئے، وزن کم کرنا ایک طویل سفر ہے، "اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو نتائج آخری نہیں رہیں گے."

41 سال کی عمر میں انہ کی شخصیت۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا۔ — گھر میں ورزش کرنے کے علاوہ، وہ پٹھوں کو حاصل کرنے اور بہتر حالت میں رہنے کے لیے جم میں ورزش کرتا ہے۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

غذائیت کے علاوہ، وہ صبح میں 30 منٹ ورزش کرتی ہے۔ پیٹ کی چربی کی وجہ سے، انہ اپنے پورے جسم کی چربی جلانے کے لیے کارڈیو مشقوں کا انتخاب کرتی ہے۔ ورزش کرنے کے بعد، عورت درد اور چوٹ سے بچنے کے لیے مزید 10-15 منٹ تک کھینچتی ہے۔ فی الحال، اس نے پٹھوں کی نشوونما کے عمل کو سپورٹ کرنے کے لیے مزاحمتی تربیت کا رخ کیا ہے۔

عام طور پر، وہ گھر پر ڈمبل اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں کرتی ہیں۔ جم میں، وہ بھاری وزن اٹھاتی ہے اور مزید سامان شامل کرتی ہے۔ یہ طریقہ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے۔ اس کی بدولت، انہ 60 سینٹی میٹر کمر کے ساتھ 44-45 کلوگرام وزن برقرار رکھتا ہے۔

الاباما یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانے والی خواتین نے صرف کارڈیو کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی (حتی کہ گہری پیٹ کی چربی) کھو دی۔ اس سے نہ صرف ورزش کرنے والوں کو وزن کم کرنے اور مضبوط جسم رکھنے میں مدد ملی بلکہ ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور کچھ کینسر کا خطرہ بھی کم ہوا۔

وزن کی تربیت اکثر خواتین کو "بلک اپ" بنانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ جتنا زیادہ وزن پٹھوں سے آتا ہے (چربی کے بجائے)، آدمی اتنا ہی چھوٹا ہوتا جاتا ہے۔ اگرچہ وزن کی تربیت کے دوران وزن میں اضافہ ایک عام بات ہے، لیکن اس شخص کے پہننے والے کپڑوں کا سائز ایک یا دو کم ہو جائے گا۔

[کیپشن]ffffff — دو بچوں کی 40 سالہ ماں کی موجودہ شکل۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

اب اسے دیکھ کر کوئی نہیں سوچے گا کہ انہ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ وزن کم کرنے اور صاف ستھرے کھانے کے بعد وہ خود کو جوان اور زیادہ متحرک محسوس کرتی ہے۔

"کسی بھی عمر میں، خواتین کو اپنی صحت کو ترجیح دینی چاہیے۔ بطور خواتین، آپ کو خوبصورت ہونا چاہیے، پھر آپ کے اردگرد کی ہر چیز خود بخود خوبصورت ہو جائے گی،" انہ نے شیئر کیا۔

تھوئے این

ماخذ لنک