کھانے کی عادات 40 سالہ ماں کو پتلی کمر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہنوئی آنہ نے وزن کم کرنے اور اپنی کمر کو برقرار رکھنے کے لیے کھانے کے "ہاتھ کے اصول" پر عمل کرنے کا انتخاب کیا، خاص طور پر مٹھی بھر سبز سبزیاں، ایک کھجور پروٹین، اور آدھی مٹھی کاربوہائیڈریٹس۔

Nguyen Thi Anh، 41 سالہ، فی الحال ایک خود ملازمت پیشہ خاتون، 40 کلو گرام وزن اور 1.55 میٹر لمبا تھا۔ اپنے دوسرے بچے کو جنم دینے کے بعد، اس کا وزن 12 کلو بڑھ گیا اور پرہیز اور ورزش کے باوجود، وہ اپنی اصلی شکل دوبارہ حاصل کرنے میں ناکام رہی۔

وزن بڑھنے کے علاوہ، وہ اکثر معمولی بیماریوں، سر درد، نزلہ زکام اور بخار میں مبتلا رہتی تھی اور اس کی نقل و حرکت سست پڑ جاتی تھی۔ چھوٹے بچے کی دیکھ بھال اور موٹاپے کے امتزاج نے عورت کو تھکاوٹ، افسردہ اور اکثر غصے میں ڈال دیا۔

"مجھے وزن کم کرنا ہے،" انہ نے خود سے کہا۔ وہ تحقیق کے طریقوں پر آن لائن گئی اور اس نے محسوس کیا کہ وزن میں کمی کا آغاز خوراک میں تبدیلی کے ساتھ، جسم کے اندرونی میٹابولزم کو متوازن کرنے سے ہونا چاہیے۔

تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ "ہاتھ کے اصول" کے بعد انہ کے ذریعہ تیار کردہ کھانا۔ (تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ)

خاص طور پر، اس نے "کھجور کے اصول" کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کو حصوں میں تقسیم کرنے کا انتخاب کیا۔ کھجور کا قاعدہ ایک ایسا طریقہ ہے جو ماہرین غذائیت کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ہر شخص کے لئے روزانہ کھانے کی تخمینی مقدار کا اندازہ لگایا جاسکے۔ گڈ ہیلتھ کے مطابق، یہ ایک سادہ اور لاگو کرنے میں آسان طریقہ ہے کیونکہ غذائی مواد اور حصے کے سائز کو عام طور پر کھانے کی پیکیجنگ پر گرام میں درج کیا جاتا ہے، لیکن بہت کم لوگ اس پر توجہ دیتے ہیں اور یہ نہیں جانتے کہ کتنا کافی ہے۔ بڑے ہاتھوں والے بالغوں کو بڑے حصوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے برعکس بچوں کے لیے۔ یہ طریقہ بہت مقبول اور وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے.

اس کے مطابق، Anh مناسب تناسب میں تمام فوڈ گروپس (فائبر، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، اور صحت مند چکنائی) کے ساتھ متوازن غذا کھاتا ہے۔ وہ اس اصول کو اپنے پورے خاندان پر لاگو کرتی ہے تاکہ وہ سبزیوں اور فائبر کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کریں۔

مثال کے طور پر، سبزیوں کی مقدار جو وہ کھاتی ہے تقریباً مٹھی بھر ہے۔ پروٹین کی مقدار، بشمول گوشت، مچھلی، یا انڈے، تقریباً ایک کھجور کے برابر ہے۔ اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تقریباً ایک مٹھی بھر ہے۔ وہ متنوع خوراک، صحت مند چکنائی، اور سپلیمنٹس جیسے کیلشیم، اومیگا 3s اور وٹامنز کو ترجیح دیتی ہے۔

دو بچوں کی ماں تازہ کھانے اور کم چینی والے پھل جیسے کھیرے، جیکاما، گریپ فروٹ، ڈریگن فروٹ اور سیب کو ترجیح دیتی ہے۔ اس کے کھانے میں عام طور پر پراسیسڈ فوڈز، تلی ہوئی اور چکنائی والی ڈشیں کم ہوتی ہیں اور وہ ہلکا کھانا کھاتی ہے۔ وہ روزانہ 2-2.5 لیٹر پانی پیتی ہے اور سافٹ ڈرنکس، پھلوں کے جوس، چائے اور کافی سے مکمل پرہیز کرتی ہے۔

Ánh غذا نہیں کھاتا اور نہ ہی خود بھوکا رہتا ہے۔ اس کے لیے، وزن میں کمی ایک طویل سفر ہے، اور "کھانے کی انتہائی عادات دیرپا نتائج نہیں دے گی۔"

گھر پر ورزش کرنے کے علاوہ، آنہ پٹھوں کو بنانے اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے جم میں تربیت بھی دیتی ہے۔ (تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ)

غذائیت کے علاوہ، وہ ہر صبح 30 منٹ ورزش کے لیے وقف کرتی ہے۔ اپنے پیٹ کی چربی کی وجہ سے، انہ اپنے پورے جسم کی چربی جلانے کے لیے کارڈیو مشقوں کا انتخاب کرتی ہے۔ ورزش کرنے کے بعد، وہ درد اور چوٹ سے بچنے کے لیے اضافی 10-15 منٹ تک کھینچتی ہے۔ فی الحال، اس نے اپنے پٹھوں کی نشوونما کے عمل کو سپورٹ کرنے کے لیے مزاحمتی تربیت کا رخ کیا ہے۔

عام طور پر، وہ گھر پر ڈمبل کی مشقیں اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں کرتی ہیں۔ جم میں، وہ زیادہ وزن اٹھاتی ہے اور زیادہ سامان استعمال کرتی ہے۔ یہ طریقہ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، Anh 44-45 کلوگرام وزن اور 60 سینٹی میٹر کی کمر کا فریم برقرار رکھتا ہے۔

الاباما یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین وزن اٹھاتی ہیں وہ صرف کارڈیو کرنے والوں کے مقابلے میں پیٹ کی چربی (حتی کہ گہری پیٹ کی چربی) کو کم کرتی ہیں۔ اس سے نہ صرف لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ ٹن جسم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور کچھ کینسر کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ وزن کی تربیت خواتین کے پٹھوں کو "بڑا" بناتی ہے، لیکن حقیقت میں، جتنا زیادہ وزن پٹھوں سے آتا ہے (چربی کے بجائے)، آدمی اتنا ہی چھوٹا نظر آئے گا۔ اگرچہ جسمانی وزن عام طور پر وزن کی تربیت کے ساتھ بڑھتا ہے، لیکن ایک شخص جو لباس پہنتا ہے اس میں ایک یا دو سائز کی کمی واقع ہوتی ہے۔

40 سال کی عمر میں دو بچوں کی اس ماں کا موجودہ جسم۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ ۔

اب اسے دیکھ کر کوئی بھی اندازہ نہیں لگائے گا کہ انہ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے۔ وزن کم کرنے اور صاف ستھرے کھانے کے بعد وہ خود کو جوان اور زیادہ توانا محسوس کرتی ہے۔

"کسی بھی عمر میں، خواتین کو اپنی صحت کو ترجیح دینی چاہیے۔ بطور خواتین، ہمیں خوبصورت ہونا چاہیے، اور پھر ہمارے اردگرد کی ہر چیز قدرتی طور پر زیادہ خوبصورت ہو جائے گی،" انہ نے شیئر کیا۔

تھوئے این

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html