گرمیوں میں اپنی جلد کی حفاظت کیسے کریں۔

موسم گرما عام طور پر بہت گرم اور دھوپ والا ہوتا ہے، اس لیے آپ کی جلد کی حفاظت بہت ضروری ہے۔

سن اسکرین آپ کی جلد کی حفاظت کا بنیادی طریقہ ہے۔

سورج کی مؤثر حفاظت کے لیے، جلد کو UV شعاعوں کے نقصان دہ اثرات سے بچانے کے لیے اقدامات کے امتزاج کی ضرورت ہے۔

سن اسکرین آپ کی جلد کی حفاظت کا بنیادی طریقہ ہے۔

سن اسکرین سے اپنی جلد کی حفاظت کریں۔

اپنی جلد کو UVA اور UVB دونوں شعاعوں سے بچانے کے لیے ہمیشہ 30 یا اس سے زیادہ کے SPF اور براڈ اسپیکٹرم تحفظ (عام طور پر پیکیجنگ پر براڈ اسپیکٹرم کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے) کے ساتھ سن اسکرین لگائیں۔

سن اسکرین پیکیجنگ پر اشارے کی تمیز کیسے کریں:

- 30 بلاکس کا SPF تقریباً 97% UVB شعاعوں کو روکتا ہے، جب کہ 50 بلاکس کا SPF تقریباً 98%۔

- PA درجہ بندی: UVA تحفظ کے لیے، PA++ سے PA++++ تک PA درجہ بندی کے ساتھ سن اسکرین کا انتخاب کریں۔

سن اسکرین لگانے کا طریقہ:

- صحیح مقدار میں لگائیں: زیادہ تر لوگ کافی سن اسکرین نہیں لگاتے ہیں۔ چہرے کے لیے، صحیح رقم ایک سکے کے سائز کے بارے میں ہے (تقریباً 2 گرام)۔ پورے جسم پر سن اسکرین لگاتے وقت، تقریباً ایک کپ (تقریباً 30 ملی لیٹر) استعمال کریں۔ بہت کم لاگو نہ کریں، کیونکہ اس سے تحفظ کم ہو جائے گا، اور زیادہ نہ لگائیں، کیونکہ اس سے سوراخ بند ہو جائیں گے۔

- باہر جانے سے پہلے لگائیں: سورج کی نمائش سے کم از کم 20-30 منٹ پہلے سن اسکرین لگائیں تاکہ یہ جذب اور اثر انداز ہو۔

- کثرت سے دوبارہ لگائیں: ہر 2-3 گھنٹے بعد سن اسکرین دوبارہ لگائیں، خاص طور پر پسینہ آنے یا تیرنے کے بعد۔

- اپنے کان، گردن، اپنے ہاتھوں کی پشت، اور اپنے پیروں کی پشتوں جیسے اکثر نظر انداز کیے جانے والے علاقوں پر سن اسکرین لگانا نہ بھولیں...

جسمانی ڈھال کے ساتھ اپنی جلد کی حفاظت کریں۔

- دھوپ سے حفاظتی لباس پہنیں: لمبی بازو والی قمیضیں اور سورج سے تحفظ کے عنصر (UPF) والے مواد سے بنے لمبے کپڑے پہنیں، ترجیحاً گہرے رنگ کے یا مضبوطی سے بنے ہوئے کپڑے۔

- چوڑی کناروں والی ٹوپی پہنیں: چوڑی کناروں والی ٹوپی آپ کے چہرے، گردن اور کانوں کو براہ راست سورج کی روشنی سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔

- دھوپ کے چشمے پہنیں: دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں جو آپ کی آنکھوں اور ان کے آس پاس کی جلد کی حفاظت کے لیے 100% UVA اور UVB تحفظ فراہم کرتے ہیں۔

- فیس ماسک کا استعمال کریں: چہرے کے ماسک آپ کے چہرے کی جلد کو گندگی اور سورج کی روشنی کے کچھ اثرات سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

- چھتری کا استعمال کریں: دھوپ میں چلتے وقت چھتری کا استعمال کریں، خاص طور پر چوٹی کے اوقات میں۔

دھوپ میں اپنا وقت محدود کریں۔

- صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک کے اوقات میں باہر جانے سے گریز کریں۔ اس وقت کے دوران، UV شعاعیں سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں، جو آسانی سے فوری طور پر سنبرن کا باعث بنتی ہیں یا اگر کثرت سے سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

- سایہ تلاش کریں: جب آپ کو باہر جانا ہو تو سایہ دار مقامات جیسے درختوں کے نیچے یا سائبانوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

گرمیوں میں اپنی جلد کی دیکھ بھال کیسے کریں۔

- اپنی جلد کو اچھی طرح سے صاف کریں: صبح اور شام، اور ورزش کرنے اور بہت زیادہ پسینہ آنے کے بعد، یا باہر دھوپ میں رہنے سے گھر کے اندر آنے کے بعد اپنے چہرے کو دھوئے۔ اپنے چہرے کو دھونے سے گندگی، اضافی تیل اور جمع پسینے کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، اپنے چہرے کو کثرت سے دھونے سے گریز کریں کیونکہ اس سے جلد کا قدرتی حفاظتی تیل ختم ہو جائے گا، جس سے یہ خشکی اور جلن کا زیادہ خطرہ بن جائے گی۔ ایک نرم کلینزر (جیل یا فوم) کا استعمال یقینی بنائیں جس میں سخت اسکرب کے ذرات نہ ہوں تاکہ زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے حساس جلد کو جلن سے بچایا جا سکے۔

- جلد کو آرام دہ بنانا: گرمیوں میں سورج کی نمائش کے بعد، مکمل صفائی کے علاوہ، جلد کو سکون بخشنا اور اس کی مناسب دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔ ایلو ویرا جیل جیسی آرام دہ مصنوعات کا استعمال جلد کو ٹھنڈا اور سکون بخشے گا اور جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرے گا۔

- موئسچرائزنگ: جلد کی قدرتی حفاظتی رکاوٹ کو بحال کرنے کے لیے اسے مناسب ہائیڈریشن فراہم کریں۔ گرم اور مرطوب موسم میں سوراخوں کو بند ہونے سے بچنے کے لیے ہلکے وزن کے موئسچرائزرز (لوشن، جیل) کو ترجیح دیں۔

- ہائیڈریٹنگ سیرم : جلد کی ہائیڈریشن کو بڑھانے کے لیے اپنے موئسچرائزر سے پہلے ہائیلورونک ایسڈ یا دیگر ہائیڈریٹنگ اجزاء پر مشتمل سیرم لگائیں۔

- چہرے کی دھند: گرم موسم میں اپنی جلد کو سکون بخشنے اور جلدی سے ہائیڈریٹ کرنے کے لیے دن میں کئی بار چہرے کی دھند کا استعمال کریں۔

- چہرے کے ماسک لگانا: نرم چہرے کے ماسک کا استعمال کریں جو ہفتے میں 1-2 بار جلد پر ٹھنڈک، نمی بخش یا چمکدار اثر ڈالتے ہیں۔

- جلد کے مردہ خلیوں کو ہٹانے کے لیے ہفتے میں 1-2 بار آہستہ سے ایکسفولیئٹ کریں ، جس سے آپ کی جلد سانس لے سکے اور غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کر سکے۔ ہلکے کیمیکل ایکسفولینٹ (AHA، BHA) یا چھوٹے دانے دار اسکرب کا انتخاب کریں۔

- مہاسے پیدا کرنے والے بیکٹیریا کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔

طرز زندگی اور غذائیت

- وافر مقدار میں پانی پئیں: جب آپ کا جسم مناسب طور پر ہائیڈریٹ ہو تو یہ آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور سورج کی روشنی کے اثرات کو کم کرتا ہے۔ آپ کو اپنی جلد کو نمی اور صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ 2-2.5 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

- اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ سپلیمنٹ: وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن اے اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور سبز سبزیاں اور تازہ پھل کھانے سے جلد کو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔

- بیرونی سرگرمیوں پر توجہ دیں: اگر آپ بیرونی سرگرمیوں جیسے تیراکی یا کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں تو سن اسکرین کو زیادہ کثرت سے لگانا یقینی بنائیں۔

ابر آلود دنوں میں بھی، UV شعاعیں بادلوں میں گھس سکتی ہیں اور آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، اس لیے سورج کی حفاظت کی اہمیت کو کم نہ سمجھیں۔

- بچوں کے لیے، سورج سے بچاؤ کے خصوصی اقدامات کی ضرورت ہے جو ان کی حساس جلد کے لیے موزوں ہوں، جیسے کہ خاص طور پر بچوں کے لیے تیار کردہ سن اسکرین اور دھوپ سے حفاظتی لباس کا استعمال۔

ان اقدامات کو یکجا کر کے، آپ اپنی جلد کو صحت مند رکھنے، سنبرن اور ٹیننگ کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور موسم گرما کے دوران سورج سے ہونے والے نقصانات کی وجہ سے قبل از وقت بڑھاپے اور جلد کے دیگر مسائل کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

پروفیسر ریوکو چیبا نے اپنی کتاب، "دوا کے بغیر صحت مند زندگی گزارنا" میں دلیل دی ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں دواؤں کا استعمال کرتے وقت بنیادی اصول "مختصر اور مخصوص" ہوتا ہے۔ جب آپ بیمار ہوں تو دوا لیں۔ صحت یاب ہوتے ہی اسے لینا بند کر دیں۔ تاہم، صرف یہ تبدیل کرنے سے کہ آپ دوائی کیسے استعمال کرتے ہیں آپ کو صحت مند نہیں بنائے گا۔ صحیح معنوں میں صحت مند رہنے کے لیے ہمیں اپنے طرز زندگی کی عادات اور سوچنے کے انداز کو بھی بدلنا ہوگا۔

ماخذ: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html