4-5 دنوں کی لمبی چھٹیاں آرام کرنے، آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے طویل دوروں کے مواقع فراہم کرتی ہیں۔ تاہم، مختلف ذرائع آمدورفت سے سفر کرنے سے گردن اور کمر کے درد سے ہونے والی تکلیف اور تھکاوٹ چھٹی کے لطف سے محروم ہو سکتی ہے۔ تو، ہم اس پر کیسے قابو پا سکتے ہیں؟
1. ٹرین میں اڑان یا سفر کرنے کی وجہ گردن اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔
سفر کے دوران گردن اور کمر کے درد کو خراب کرنے والے عوامل میں شامل ہیں:
- ایک غیر آرام دہ حالت میں بہت دیر تک بیٹھنا یا کھڑا ہونا۔
- غیر فطری حالت میں سونا (سر کو آگے جھکا کر یا پہلو کی طرف جھکائے بیٹھا سونا)۔
- بھاری اشیاء جیسے سوٹ کیس، بیگ وغیرہ کو مسلسل اٹھانا۔
- تنگ legroom اور ضرورت سے زیادہ نرم کمروں کے ساتھ غیر آرام دہ کرسیوں پر بیٹھنا جو ریڑھ کی ہڈی کی اچھی مدد فراہم نہیں کرتے ہیں…
خاص طور پر:
+ غیر آرام دہ نشستیں: نقل و حمل کی گاڑیوں پر سیٹوں کے ڈیزائن اکثر زیادہ سے زیادہ بیٹھنے کی گنجائش اور حفاظت کو آرام سے ترجیح دیتے ہیں۔ ٹرینوں، بسوں اور ہوائی جہازوں کی معیاری نشستوں میں عام طور پر مناسب جسمانی مدد کی کمی ہوتی ہے۔ صحت مند افراد اکثر طویل پرواز کے بعد گردن، کمر اور ٹانگوں میں درد کی شکایت کرتے ہیں۔ سی کے سائز کی نشستیں، جن میں لمبر سپورٹ کا فقدان ہے، اپنے سر اور گردن کو آگے کی طرف دھکیلتے ہیں، جس سے تکلیف میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔ مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار S-شکل میں رکھنا چاہیے۔
+ بیٹھنے کی محدود جگہ کی وجہ سے: ہر شخص کی کرسی پر محدود جگہ پوزیشن کو تبدیل کرنا مشکل بناتی ہے، جس کی وجہ سے تھکی ہوئی حالت میں پٹھوں کی بحالی میں کمی آتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ کئی گھنٹوں تک کرسی پر ایک مقررہ پوزیشن پر بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی اور متعلقہ درد پر خاصا دباؤ پڑ سکتا ہے۔
ٹرین یا کار میں سفر کرتے وقت گردن اور کمر کا درد بہت عام ہوتا ہے...
مزید برآں، ہوائی جہاز پر لمبے عرصے تک بیٹھنا مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کو چھوٹا کرتا ہے: ہیمسٹرنگ، شرونیی فرش کے مسلز، کمر کے نچلے حصے کے مسلز، اور گلوٹیل مسلز۔ لمبے عرصے تک چھوٹے ہونے کے بعد، کھڑے ہونے پر یہ پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ مقررہ کرنسی خون کے بہاؤ کو محدود کرتی ہے، کافی خون کو پٹھوں تک پہنچنے سے روکتی ہے، جو درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
2. سفر کے دوران گردن اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
ہمارے جسم کو حرکت کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، زیادہ دیر تک خاموش بیٹھنے کے لیے نہیں۔ ٹرین، کار، یا ہوائی جہاز سے سفر کرتے وقت گردن اور کمر کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں – سفر سے پہلے، دوران اور بعد میں۔
* سفر سے پہلے
لمبی پرواز میں سوار ہونے سے پہلے آپ جو کچھ اقدامات کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- پٹھوں کے درد کو کنٹرول کریں: اگر آپ کی گردن اور کمر کے حالات پہلے سے موجود ہیں تو سفر کے دوران درد ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر ان حالات کو پہلے سے اچھی طرح سے منظم نہیں کیا جاتا ہے، تو سفر درد کو خراب کرے گا. کسی بھی درد کے علاج اور انتظام کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں اور سفر آپ کی گردن اور کمر کے درد کو بڑھا سکتا ہے، تو آپ کو اپنے سفر پر دوبارہ غور کرنا چاہیے۔
- چوٹی کے اوقات سے بچنے کے لیے اپنے سفر کا شیڈول بنانا آپ کے لیے اکثر گھومنا، کھڑے ہونا، کھینچنا، یا ضرورت پڑنے پر بیٹھنے کی پوزیشن کو تبدیل کرنا آسان بناتا ہے۔
- پیک لائٹ: سفر کو آسان بنانے کے لیے کم پیک کریں۔ بھاری اشیاء کو کھینچنا یا اٹھانا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر اڑ رہے ہیں، تو آپ فلائٹ اٹینڈنٹ سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ اپنے ساتھ لے جانے والے سامان کو اوور ہیڈ کمپارٹمنٹ میں اٹھانے میں آپ کی مدد کریں۔
- درد کی دوائیں تیار کریں: آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ درد کی دوائیں جو آپ کے لئے موزوں ہیں، یا عام درد کم کرنے والی ادویات جیسے کہ ایسیٹامنفین یا آئبوپروفین۔
- ورزش: اپنے سفر سے چند ہفتے پہلے ورزش کرنے سے آپ کے کمر کے پٹھوں کو تنگ جگہوں پر بیٹھنے کے بعد اینٹھن سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کا معمول برقرار رکھنا آپ کے سفر سے پہلے آپ کے پٹھوں کو لچکدار اور چست رکھتا ہے۔
غیر آرام دہ کرسیوں پر بیٹھنے سے کمر درد، گردن میں درد اور دیگر مسائل آسانی سے پیدا ہو سکتے ہیں۔
* ٹرین یا بس کے ذریعے سفر میں گزارے گئے وقت کے دوران
- اٹھو اور گھومنا پھرنا: ہوائی جہاز میں گلیارے والی سیٹ کا انتخاب آپ کو آزادانہ گھومنے پھرنے اور اپنے ساتھ والے مسافروں کو پریشان کیے بغیر کثرت سے کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ لمبے عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے سے درد اور سختی سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- اپنی کرسی کو جھکا دیں: سیدھا بیٹھنے سے انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ پڑتا ہے۔ اپنی کرسی پر ٹیک لگانا آپ کے جسمانی وزن کو ریڑھ کی ہڈی کی بجائے کمر پر رکھنے میں مدد کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی پر کشش ثقل کی قوت کو کم کرتا ہے۔
- گردن کے تکیے اور کمر کو سہارا دینے والے دیگر لوازمات کا استعمال کریں:
+ گردن تکیہ: گردن کے تکیے خاص طور پر آپ کے سر اور گردن کو قدرتی پوزیشن میں سہارا دینے کے لیے بنائے گئے ہیں، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ سائز اور مضبوطی کے ساتھ تکیے کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہو۔ ٹریول نیک تکیے اکثر سی کے سائز کے ہوتے ہیں تاکہ آپ سوتے وقت آپ کی گردن کو سہارا دیں اور ضرورت سے زیادہ جھکنے سے بچیں۔
+ لمبر سپورٹ: حرکت کرتے وقت اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے کرسی کے پچھلے حصے اور اپنی کمر کے نچلے حصے کے درمیان ایک تکیہ رکھیں اور اپنی گردن اور پیٹھ پر دباؤ کو کم سے کم کریں، آپ کے اوپری جسم کو جھکنے سے روکیں اور آپ کی کمر کے نچلے حصے کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھیں، لمبر اسپام کے خطرے کو کم کریں۔ بہت بڑے تکیوں سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کے جسم کو سیٹ سے باہر دھکیل دیں گے۔ اگر آپ کے پاس تکیہ نہیں ہے، تو آپ اپنی جیکٹ کو لپیٹ سکتے ہیں اور اسے سہارے کے لیے اپنی کمر کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔
- بیٹھتے وقت آپ کے پاؤں صحیح زاویہ پر ہونے چاہئیں۔ آپ اپنے گھٹنوں کے ساتھ صحیح زاویہ برقرار رکھنے کے لیے اپنے پیروں کے نیچے کمبل یا تکیہ رکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرے گا۔
* پرواز کے بعد
اگر آپ اپنی پرواز کے بعد بھی گردن یا کمر میں درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- گرم کمپریسس: پٹھوں کو آرام کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آرام کا احساس دلانے میں مدد کریں۔
- مساج اور ایکیوپریشر: یہ دوروں کے دوران صحت کو بحال کرنے، تناؤ کے پٹھوں کو نرم کرنے، درد کو کم کرنے، تناؤ کو دور کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔
- صحت یاب ہونے کے لیے کافی نیند حاصل کریں: طویل سفر کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے وقت طے کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کا جسم بعد کی سرگرمیوں کے لیے اپنی طاقت دوبارہ حاصل کر سکے۔ ایک پیک شیڈول سے بچیں جو آپ کی چھٹی کے دوران آپ کے جسم پر دباؤ ڈالتا ہے.
اگر درد برقرار رہتا ہے، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے درد کے ماہر سے ملنا چاہیے۔
ماخذ
تبصرہ (0)