40 کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: یہ کئی قدم چلنے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد مل سکتی ہے۔ دنیا کے سب سے زیادہ جینے والے لوگوں کے کھانے کا راز کیا ہے؟ ...

3 ایڈجسٹمنٹ جو آپ کو 40 سال کی عمر کے بعد مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔

جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنا ان کی چھوٹی عمر کے مقابلے میں زیادہ مشکل لگتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ 40 کے بعد وزن کم کرنے کے زیادہ موثر طریقے ہیں۔

40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو وزن کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں، جن میں زندگی کی فاسد عادات، کھانے کی غیر صحت مند عادات، ہارمونل تبدیلیوں سے پٹھوں کی مقدار میں کمی اور جسم میں چربی کا فیصد بڑھنا شامل ہیں۔

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

30 سال کی عمر کے بعد، پٹھوں کا حجم ہر 10 سال میں 3-5 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ پٹھوں کی کم مقدار کیلوری کے اخراجات کو کم کرتی ہے۔ اس سے وزن برقرار رکھنا اور وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، 40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک چیلنج ہے، خاص طور پر اگر وہ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں۔ پہلی چیز یہ ہے کہ خوراک کو صحت مند سمت میں ایڈجسٹ کیا جائے۔ انہیں چینی، چکنائی، سفید نشاستہ، الکحل کی زیادہ مقدار میں کھانے کو کم کرنے کی ضرورت ہے اور ان کی جگہ سبزیاں، پھل اور پروٹین سے بھرپور غذائیں لیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 10 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

نئی دریافت: بہت سے قدموں پر چلنا آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

طبی جریدے یورپی جرنل آف پریونٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق روزانہ 3,867 قدم چلنا آپ کی جلد موت کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کی زندگی کو طول دینے کے لیے کافی ہے۔

اس اہم سائنسی جائزے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ کم از کم 3,867 قدم چلنا قبل از وقت موت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ نتائج سے یہ بھی ظاہر ہوا کہ دن میں صرف 2,337 قدم چلنے سے بھی دل کی بیماری جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج سے موت کا خطرہ کم ہونے لگا۔

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — روزانہ 3867 قدم چلنے سے تمام وجوہات سے قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہونے لگتا ہے

میڈیکل یونیورسٹی آف لوڈز (پولینڈ) سے اس تحقیق کی قیادت کرنے والے پروفیسر میکیج بانچ نے کہا: "لوگ اپنے روزمرہ کے اقدامات کو ٹریک کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے اور زندگی کو طول دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے درست ہے، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔

یہ جائزہ 17 الگ الگ مطالعات پر مبنی تھا، جس میں تقریباً 227,000 شرکاء شامل تھے، جن کی اوسط عمر 64 سال تھی، جس نے لوگوں کے روزانہ قدموں کی گنتی کا پتہ لگایا۔

شرکاء کی اوسط سات سال تک پیروی کی گئی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کتنے وقت سے پہلے کسی بھی وجہ سے یا دل کی بیماری سے مر گئے۔ وہاں سے، محققین کو فی دن قدموں کی تعداد ملی جس نے زندگی کو بڑھایا ۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 10 اگست کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

ڈاکٹر کھانے کو ڈیفروسٹ کرنے کا صحیح اور محفوظ طریقہ بتاتے ہیں۔

کھانے کو محفوظ طریقے سے کیسے ڈیفروسٹ کیا جائے، کھانے کی حفظان صحت اور حفاظت کو یقینی بنایا جائے، اور غذائیت کو محفوظ رکھا جائے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر فام انہ اینگن (ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال - کیمپس 3) نے اشتراک کیا کہ جدید زندگی میں، طویل مدتی استعمال کے لیے منجمد کھانے کو محفوظ کرنا کافی عام ہے۔ تاہم، کھانے کو محفوظ طریقے سے کیسے ڈیفروسٹ کیا جائے، کھانے کی حفظان صحت اور حفاظت کو یقینی بنایا جائے، اور غذائیت کا تحفظ وہ چیز ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — منجمد کرنے کا عمل صرف بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

تازہ کھانا جب کمرے کے درجہ حرارت پر چھوڑ دیا جائے تو بیکٹیریا کے بڑھنے کے لیے آسانی سے حالات پیدا ہو جاتے ہیں۔ پروسیسنگ میں، "خطرے کے زون" کے تصور کا ذکر کیا گیا ہے، جو کہ درجہ حرارت کی حد 8 - 63 ڈگری سیلسیس ہے، جس سے بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا ہوتے ہیں۔ کیونکہ منجمد کھانا بیکٹیریا کو نہیں مارتا، یہ صرف ترقی کے عمل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، پگھلنے کا عمل آسانی سے اس درجہ حرارت کی حد میں بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا کرتا ہے۔

"کھانے کو ڈیفروسٹ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں سب سے عام اور محفوظ طریقہ یہ ہے کہ ریفریجریٹر میں 5 ڈگری سیلسیس سے کم درجہ حرارت پر ڈیفروسٹ کیا جائے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کھانے کو سب سے نچلے ڈبے میں رکھا جانا چاہیے تاکہ دیگر کھانے کی چیزوں پر پانی ٹپکنے سے بچ سکے۔ اس لیے تقریباً 2.5 کلوگرام وزنی ٹرکی کو یہ طریقہ استعمال کرنے والوں کو کم از کم 2.4 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانے کو ڈیفروسٹ کرنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں کیونکہ ڈیفروسٹنگ کے عمل میں کافی وقت لگتا ہے، اگر آپ کو فوری طور پر کھانا پکانا ہو تو آپ کے پاس وقت نہیں ہوگا۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک