40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: یہ بہت سے قدم چلنے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد مل سکتی ہے۔ دنیا کے سب سے طویل عرصے تک زندہ رہنے والے لوگوں کے غذائی راز کیا ہیں؟ ...

3 ایڈجسٹمنٹ جو آپ کو 40 سال کی عمر کے بعد مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔

جیسے جیسے لوگ 40 سال کی عمر سے گزرتے ہیں، بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنا زیادہ مشکل لگتا ہے جب کہ وہ کم عمر تھے، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کے زیادہ موثر طریقے ہیں۔

ایسی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے، جس میں فاسد طرز زندگی اور غیر صحت بخش کھانے کی عادات سے لے کر ہارمونل تبدیلیاں، پٹھوں کی کمیت، اور جسم میں چربی کا فیصد بڑھنا شامل ہیں۔

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — ہفتے میں کم از کم دو بار وزن اٹھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

30 سال کی عمر کے بعد، پٹھوں کا حجم ہر 10 سال بعد 3-5 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یہ کمی کیلوری کے اخراجات میں کمی کا باعث بنتی ہے، جس سے وزن برقرار رکھنا اور وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، 40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک چیلنج ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں۔ پہلا قدم یہ ہے کہ اپنی خوراک کو صحت مند غذا کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ انہیں چینی، چکنائی، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور الکحل والی غذاؤں کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اور ان کی جگہ سبزیاں، پھل اور پروٹین سے بھرپور غذائیں لیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 10 اگست کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

نئی دریافت: یہ بہت سے قدموں پر چلنے سے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یورپی جرنل آف پریونٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق، روزانہ 3,867 قدم چلنا آپ کی قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کی عمر بڑھانے کے لیے کافی ہے۔

اس اہم سائنسی جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ کم از کم 3,867 قدم چلنے سے قبل از وقت موت کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

خاص طور پر، نتائج سے یہ بھی ظاہر ہوا کہ صرف ایک دن میں کم از کم 2,337 قدم چلنے سے دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج سے موت کا خطرہ کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — روزانہ 3,867 قدم چلنا تمام وجوہات سے قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنا شروع کر دیتا ہے۔

میڈیکل یونیورسٹی آف لوڈز (پولینڈ) کی تحقیق کی قیادت کرنے والے پروفیسر میکیج بانچ نے کہا: "لوگ اپنے روزانہ قدموں کی گنتی کو ٹریک کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے اور عمر بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے درست ہے، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔"

یہ تشخیص 17 الگ الگ مطالعات پر مبنی ہے، جس میں تقریباً 227,000 شرکاء شامل ہیں، جن کی اوسط عمر 64 سال ہے، جس میں لوگوں کے روزانہ قدموں کی گنتی کا پتہ چلتا ہے۔

شرکاء کی اوسط 7 سال تک پیروی کی گئی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کتنے وقت سے پہلے کسی بھی وجہ یا قلبی بیماری سے مر گئے۔ اس سے، محققین نے عمر کو بڑھانے کے لیے ضروری اقدامات کی تعداد کا تعین کیا ۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 10 اگست کے صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر کھانا پگھلانے کا صحیح اور محفوظ طریقہ بتاتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنانا کہ کھانا پگھلنے کا عمل محفوظ، حفظان صحت، اور غذائی اجزاء کو محفوظ رکھتا ہے۔

ڈاکٹر فام انہ اینگن (یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے بتایا کہ جدید زندگی میں، منجمد کھانے کو طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ کرنا کافی عام ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ پگھلنے کا عمل محفوظ، صحت بخش، اور غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے۔

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — منجمد کرنے کا عمل صرف بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

کمرے کے درجہ حرارت پر چھوڑا ہوا تازہ کھانا آسانی سے بیکٹیریا کے بڑھنے کے حالات پیدا کرتا ہے۔ فوڈ پروسیسنگ میں، ایک تصور ہے جسے "خطرے کی حد" کہا جاتا ہے جو کہ درجہ حرارت کی حد 8 سے 63 ڈگری سیلسیس ہے، جو بیکٹیریا کی نشوونما کے لیے موزوں ہے۔ کھانا منجمد کرنے سے بیکٹیریا نہیں مارے جاتے۔ یہ صرف ان کی ترقی کو روکتا ہے. لہذا، پگھلنے کا عمل آسانی سے بیکٹیریا کے لیے اس درجہ حرارت کی حد کے اندر بڑھنے کے لیے حالات پیدا کرتا ہے۔

"کھانے کو پگھلانے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن سب سے عام اور سب سے محفوظ طریقہ ریفریجریٹر کے چلر کے ڈبے میں 5 ڈگری سینٹی گریڈ سے کم درجہ حرارت پر پگھلانا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گاڑھا پن کو دوسری کھانوں پر ٹپکنے سے روکنے کے لیے کھانے کو سب سے نیچے والے ڈبے میں رکھا جائے۔ لہذا، اس طریقہ کو استعمال کرتے وقت، صارفین کو پگھلنے کے لیے پہلے سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ پگھلنے کے عمل میں کافی وقت لگتا ہے، اگر آپ کو فوری طور پر کھانا پکانے کی ضرورت ہو، تو کافی وقت نہیں ہوگا۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک