امتحان کے موسم میں طلباء کی مدد کرنے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟

اس اہم دور کے دوران، بہت سے طلباء آرام کرنے اور کھیل کھیلنے سے لے کر روزانہ زیرو ڈگری گرین ٹی کے استعمال تک، تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے اور اپنے آنے والے امتحانات میں بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے لیے آسان طریقے اپنا رہے ہیں۔

تعلیمی اور امتحانی دباؤ کئی سالوں سے ہمیشہ سے بحث کا گرما گرم موضوع رہا ہے۔ امتحان کے موسم کا تناؤ بہت سے طلباء کو تھکا ہوا اور مسلسل توانائی سے محروم کر دیتا ہے۔

بہت سے طلباء حد سے زیادہ توقعات رکھتے ہیں لیکن وہ نہیں جانتے کہ مطالعہ اور آرام میں توازن کیسے رکھا جائے، جس کی وجہ سے امتحان کی تیاری کا دورانیہ ایک مشکل اور اذیت ناک وقت بن جاتا ہے۔

امتحان کا تناؤ اور تھکاوٹ: طلباء امتحان کے موسم میں کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ - 1 — 10 لاکھ سے زیادہ طلباء آئندہ ہائی اسکول گریجویشن امتحان کی تیاری کے آخری مراحل میں ہیں۔

2022 کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 26.1% تک 11ویں اور 12ویں جماعت کے طلباء نے تناؤ کا تجربہ کیا، جس کا تعلق ماہرین تعلیم سے زیادہ عام ہے۔ امتحان کے موسم میں تناؤ اور تھکاوٹ نہ صرف صحت اور زندگی کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ امتحان کے خراب نتائج کی سب سے بڑی وجہ بھی ہے۔ کہاوت "سیکھنے میں ٹیلنٹ، امتحان میں قسمت" شاید اسی تناؤ اور تھکاوٹ کا نتیجہ ہے۔

زندگی میں ایک بار امتحان دینے والے طلباء کے لیے تناؤ اور دباؤ سب سے اہم ہیں۔ تاہم، بہت سے نوجوانوں نے اپنے مطالعے، آرام اور فرصت کے وقت کا سائنسی طریقے سے انتظام کرکے ان مشکلات اور تھکاوٹ پر قابو پالیا ہے۔ اس میں امتحان کے لیے بہترین ممکنہ ذہنی تیاری کو یقینی بنانے کے لیے ان کی خوراک اور نیند کی احتیاط سے منصوبہ بندی کرنا شامل ہے۔

امتحان کا تناؤ اور تھکاوٹ: طلباء امتحان کے موسم میں کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ - 2 — بہت سے طلباء امتحان کے موسم میں تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے زیرو ڈگری گرین ٹی کا انتخاب کرتے ہیں۔

ہو چی منہ شہر کی ایک طالبہ، مائی ڈیو ہوونگ نے کہا کہ اس نے اس "آخری دھکا" کے دوران اپنی اضافی ٹیوشن کو محدود کر دیا، بجائے اس کے کہ وہ اعلیٰ درجے کے امتحانی سوالات کا جائزہ لینے اور اپنے اضطراب کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرے۔ کھانے کے بارے میں اس نے کہا کہ وہ پڑھائی کے دوران چوکنا رہنے کے لیے محرکات سے پرہیز کرتی ہیں۔

"محرک پر مشتمل مشروبات آپ کو جاگنے یا دیر سے مطالعہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن وہ بعد میں تھکاوٹ، ڈپریشن اور پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ہر روز، میں صرف پھلوں کے جوس اور زیرو ڈگری گرین ٹی پیتا ہوں۔ یہ مشروبات نہ صرف میری صحت کے لیے اچھے ہیں بلکہ ذہنی تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جس سے میرے ذہن کو مطالعے اور ذہنی امتحان کی تیاری کے لیے صاف رکھا جاتا ہے۔" دیونگ نے کہا۔

"میں اس اہم دور میں سوشل میڈیا کا استعمال مشکل سے کرتا ہوں۔ پڑھائی پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے اور ساتھیوں کے دباؤ یا 'ہاٹ' یا جدید کیریئر کے انتخاب سے متاثر ہونے کی وجہ سے آسانی سے تناؤ پیدا ہو جاتا ہے،" Thu Duc شہر کے ایک طالب علم Nguyen Ngoc Mai Thao نے کہا۔

امتحان کا تناؤ اور تھکاوٹ: طلباء امتحان کے موسم میں کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ - 3 — تندہی سے مطالعہ کرنے کے علاوہ، بہت سے امیدوار زیرو ڈگری گرین ٹی کے ساتھ باہر چہل قدمی کرکے تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

"ہر روز، مطالعہ کے وقت سے باہر، میں موسیقی سن کر یا فطرت میں چہل قدمی کرکے اور زیرو ڈگری گرین ٹی کی تازگی بخش بوتلوں سے لطف اندوز ہونے کا انتخاب کرتا ہوں۔ اس سے امتحان کے موسم میں تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ان گرم دنوں میں مجھے ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے،" ڈِنہ نگوک فونگ نے کہا، Nguyen Huuing Huan Huan City School کے ایک مرد طالب علم نے بتایا کہ کس طرح ہائی کام میں ذہنی تناؤ ہے۔

امتحان کا تناؤ اور تھکاوٹ: طلباء امتحان کے موسم میں کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ - 4 — خود کو فطرت میں غرق کرنا اور زیرو ڈگری گرین ٹی کی تازگی بخش بوتلوں سے لطف اندوز ہونا ایک ایسا طریقہ ہے جس کا انتخاب بہت سے طلباء آنے والے اہم امتحانات سے قبل تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے کرتے ہیں۔

Bien Hoa میں ایک طالب علم Tuan Kiet کے لیے، اس وقت پڑھنا محض علم کو حفظ کرنے کے بارے میں ہے۔ "میرے لیے مطالعہ کا شدید مرحلہ ختم ہو گیا ہے۔ اب میں صرف علم کو یاد رکھنے اور اپنے اضطراب کو بہتر بنانے کے لیے اپنی پڑھائی کو برقرار رکھتا ہوں۔ ہر روز، طے شدہ مطالعاتی سیشن کے علاوہ، میں اپنا زیادہ تر وقت آرام کرنے، موسیقی سننے اور آرام کرنے کے لیے کامیڈی فلمیں دیکھنے میں گزارتا ہوں۔ میں کھیل بھی کھیلتا ہوں اور زیرو ڈگری گرین ٹی کے ساتھ ٹھنڈا ہو کر تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہوں،" تو نے کہا کہ ذہنی تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے میں خود کو ٹھنڈا کرتا ہوں، اور کیون نے کہا کہ میں اپنی زندگی کو ٹھنڈا کرتا ہوں۔

دباؤ کے باوجود، اپنی حرکیات، تیز عقل، اور "کلاؤڈ سٹیزن" کے طور پر شہرت کے ساتھ، 2005 میں پیدا ہونے والے طلباء امتحان کے موسم کے تناؤ اور تھکاوٹ کو ٹھیک ٹھیک اور سائنسی طریقوں سے، کھانے، آرام کرنے اور تفریح کرنے سے لے کر ورزش کرنے یا صرف لطف اندوز کرنے کے لیے، ٹیگری کی ٹھنڈی بوتلوں، ٹیریگ اور فیروٹی کو تیار کرنے کے لیے تندہی سے پڑھ رہے ہیں اور اس پر قابو پا رہے ہیں۔ خود کو ذہنی طور پر اپنے 12 سال کی اسکولنگ کے آخری امتحان کے لیے۔

تھائی نگوین چائے کی پتیوں سے نکالی گئی اور وٹامن سی پر مشتمل صحت کو فروغ دینے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ EGCG کے ساتھ ساتھ ذہنی تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے زیرو ڈگری گرین ٹی طلباء میں ایک پسندیدہ مشروب ہے، جو روزانہ تناؤ کو دور کرنے اور امتحان کے موسم میں ٹھنڈا ہونے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

ناٹ لی

فائدہ مند
جذبات
تخلیقی
منفرد

ماخذ