بزرگوں کے لیے ورزش کرنے کا صحیح طریقہ

- ورزش کے لیے جلدی اٹھنا بہت سے بزرگوں کی عادت ہے۔ تاہم، ہر کوئی صحیح طریقے سے ورزش نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگ بہت جلد ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، دوسرے بہت دیر سے، کچھ بھاری ورزشیں کرتے ہیں یا وارم اپ سٹیپ کو چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ بظاہر بے ضرر عادات تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہیں، کارکردگی کو کم کر سکتی ہیں اور بزرگوں کی صحت کے لیے ممکنہ خطرات لاحق ہو سکتی ہیں۔

ڈونگ کنہ وارڈ ہیلتھ کلب کے اراکین صبح کی مشقیں کر رہے ہیں۔

مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے بوڑھوں کا مدافعتی نظام بہتر ہوتا ہے، ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں اور بڑھاپے میں صحت کے مسائل جیسے ڈیمنشیا، کمر درد، گھٹنوں کا درد، بے خوابی، دل کی بیماری، بلڈ پریشر وغیرہ کا خطرہ کم ہوتا ہے، تاہم اگر ورزش صحیح طریقے سے نہ کی جائے تو یہ نہ صرف صحت پر مثبت اثرات مرتب کرے گا بلکہ جسم کو آسانی سے تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ مسٹر Nong Van Duong، Binh Chuong گاؤں، Dinh Lap کمیون کا معاملہ ایک مثال ہے۔ اس سے پہلے، وہ صرف اخبار پڑھتا تھا، ٹی وی دیکھتا تھا، اور بہت کم ورزش کرتا تھا۔ اپنے بچوں اور نواسوں کی حوصلہ افزائی سے اس نے اپنے گھر کے قریب ڈھلوان پر چلنے کا طریقہ منتخب کیا۔ سب سے پہلے، اس نے فجر سے پہلے مشق کی، جب اسے پسینہ آ رہا تھا تو اپنا کوٹ اتار لیا۔ ورزش کے بعد، اس نے اپنے اعضاء میں سردی محسوس کی اور پسینہ آنے پر اس کے جسم میں ٹھنڈی ہوا داخل ہونے کی وجہ سے اسے چکر آنے لگے۔

نہ صرف مسٹر ڈونگ، بہت سے بزرگ لوگ اب بھی بہت جلد جاگنے کی عادت رکھتے ہیں۔ بوڑھوں کا جسم اب پہلے کی طرح تیزی سے ماحول سے مطابقت نہیں رکھتا، بہت جلد ورزش کرنا، یا بھرپور ورزش کرنے سے خون کی شریانیں آسانی سے سکڑ جاتی ہیں، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، خاص طور پر دل کی بیماری، بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کے لیے۔

صوبائی اورینٹل میڈیسن ایسوسی ایشن کے کلینک کے انچارج ماہر ڈاکٹر I Nguyen Xuan Thu نے کہا: بزرگوں کے لیے ورزش زندگی اور سانس لینے کی تال کو ایڈجسٹ کرنے کے مترادف ہے، اہم بات بہت زیادہ ورزش کرنا نہیں ہے بلکہ صحیح طریقے سے ورزش کرنا ہے۔ سب سے موزوں مشقوں میں چہل قدمی، سست سائیکلنگ، تائی چی، یوگا یا تیراکی شامل ہیں۔ ایک مستحکم سانس لینے کی تال کے ساتھ دن میں صرف 20-30 منٹ برقرار رکھنا جسم کو ضروری حرکت حاصل کرنے کے لئے کافی ہے۔ بوڑھوں کو بالکل جلدی ورزش نہیں کرنی چاہیے یا جب موسم بہت ٹھنڈا ہو، بہترین وقت وہ ہے جب سورج ہلکا ہو، صبح 6-7 بجے کے قریب، یا دوپہر یا شام میں لیکن سونے کے وقت کے قریب نہ ہو۔

حالیہ دنوں میں، تمام سطحوں پر بزرگوں کی انجمن نے باقاعدگی سے عمر رسیدہ افراد کی ورزش کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے تبلیغ اور رہنمائی پر توجہ دی ہے۔ صوبے کے بہت سے رہائشی علاقوں نے ورزش کے گروپ بنائے ہیں جیسے کہ رقص، صحت کی دیکھ بھال، چہل قدمی وغیرہ، ایک متحرک تحریک پیدا کر رہے ہیں۔ ہر کوئی ایک دوسرے کو یاد دلاتا ہے، مشاہدہ کرتا ہے اور ایک دوسرے کو اپنی صلاحیت کے مطابق ورزش کرنے کی ترغیب دیتا ہے، دونوں اچھی عادات کو برقرار رکھتے ہوئے اور خوشگوار ماحول پیدا کرتے ہیں۔

ڈونگ کنہ وارڈ فٹنس کلب کی سربراہ محترمہ بوئی تھی ہان نے اشتراک کیا: کلب کے 65 اراکین ہیں، جو ثقافتی گھر کے صحن یا پارکوں میں مشق کو برقرار رکھتے ہیں۔ گرمیوں میں، ہم صبح 5 بجے کے بعد مشق کرتے ہیں، جب ہوا ٹھنڈی اور تازہ ہوتی ہے۔ موسم سرما میں، مناسب وقت صبح 6:30 بجے سے صبح 7 بجے تک ہوتا ہے، جب سورج نکلتا ہے، نمی کم ہوتی ہے، اور درجہ حرارت آہستہ آہستہ گرم ہوتا ہے۔ اس کی بدولت، کلب کے تمام اراکین مستحکم صحت، پر امید اور خوش مزاج ہیں۔

مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے نہ صرف بزرگوں کو ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ان کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے، خاص طور پر غیر متوقع موسم کے دوران۔ صحیح وقت، صحیح طریقہ اور صحیح شدت کا انتخاب کرتے وقت، بزرگوں میں ہائی بلڈ پریشر، فالج اور طویل درد کا خطرہ محدود ہو جائے گا۔ پیدل چلنا زیادہ مستحکم ہوگا، بہتر نیند آئے گی۔ یہ تبدیلیاں نہ صرف بزرگوں کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں لچکدار بننے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ان کے خاندانوں کو بھی زیادہ محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں جب وہ اپنے دادا دادی اور والدین کو مستحکم صحت اور اچھی روح میں دیکھتے ہیں۔

ماخذ: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html