پل پوز کیا ہے؟
برج پوز، جسے سنسکرت میں سیٹو بندھاسن بھی کہا جاتا ہے، ایک یوگا پوز ہے جو سینے اور رانوں کو پھیلانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ پوز ہاتھوں کو چٹائی میں دباتے ہوئے کولہوں اور اوپری جسم کو زمین سے اٹھانے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم کے ساتھ ایک پل جیسی شکل بن جاتی ہے۔
یہ پوز عام طور پر یوگا شروع کرنے والوں کے لیے ہوتا ہے، بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی کو گرم کرنے میں مدد کے لیے سیشن کے اختتام پر کیا جاتا ہے۔
پل پوز کو کیسے انجام دیں۔
جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، برج پوز کور، گلوٹس اور ٹانگوں کو مضبوط کر سکتا ہے۔ سینے اور کندھوں کو کھینچ کر، یہ پوز جسم کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اسے انجام دینے کے لیے 10 اقدامات یہ ہیں:
اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں کولہے کی چوڑائی کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے چٹائی پر لگے ہوئے ہیں اور آپ کے کولہوں کے قریب ہیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور آہستہ سے اپنی کمر کے نیچے کو فرش پر دبائیں۔
- جیسے ہی آپ سانس لیں، اپنے پیروں کو نیچے دبائیں، اپنے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو بیک وقت فرش سے اٹھا لیں۔
- اپنی رانوں کو متوازی رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا سر، گردن اور کندھے فرش پر ہیں۔ توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنی اندرونی رانوں کو نچوڑیں۔
- اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، جیسے ہی آپ کے کولہوں کو اٹھانا پڑتا ہے، تو آپ اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر کے نچلے حصے کے نیچے پکڑ سکتے ہیں اور توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنے بازوؤں کو چٹائی میں دبا سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کی ایڑیوں کے ساتھ منسلک ہیں۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک (یا 5-10 سانسوں کے لیے) پوز کو تھامتے ہوئے، گہری، مستحکم سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے گلوٹس اور بنیادی مسلز کو سخت کریں۔
- اپنی گردن کی حفاظت کے لیے اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا اندر رکھیں، اور اپنی گردن کو سیدھ میں رکھنے کے لیے اس آسن کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے سر کو موڑنے سے گریز کریں۔
- ہمیشہ سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو واپس چٹائی پر نیچے رکھیں، یہاں تک کہ آپ کے کولہے فرش کو ہلکے سے چھو لیں۔
- 3 سیٹوں کے لیے دہرائیں، ہر سیٹ میں 10-15 تکرار۔
کس کو پل پوز کی مشق نہیں کرنی چاہئے ؟
- حمل کے آخری مراحل میں پل پوز کی مشق کرنے سے گریز کریں کیونکہ اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے اور تکلیف ہو سکتی ہے۔
جن لوگوں کو گردن یا کندھے کے مسائل ہیں انہیں یہ پوز نہیں کرنا چاہیے۔
کمر کی چوٹوں والے افراد کو ریڑھ کی ہڈی میں مزید درد سے بچنے کے لیے پل پوز سے گریز کرنا چاہیے۔
- گھٹنوں یا ٹخنوں کے درد میں مبتلا افراد کو یہ کرنسی غیر آرام دہ لگ سکتی ہے یا ان کے جوڑوں کے مسائل بڑھنے کا خطرہ ہے۔
- برج پوز بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اس پوز کی مشق کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
تبصرہ (0)