صحیح وقت پر ناریل کا پانی پینا حیرت انگیز طور پر بہتر فوائد فراہم کرتا ہے۔

ناریل کا پانی ایک قدرتی مشروب ہے جو صحت کے لیے مفید غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق ناریل کے پانی میں قدرتی شکر، وٹامنز اور اہم الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم ہوتے ہیں جو جسم کو پانی اور توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

ناریل کے پانی کا باقاعدگی سے استعمال بہت سے فوائد پیش کر سکتا ہے، خاص طور پر پانی کی کمی کے دوران۔

اگر آپ ورزش کے بعد ناریل کا پانی پیتے ہیں، تو آپ کو الیکٹرولائٹ جذب کرنے کے لیے اپنا ورزش سیشن ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر استعمال کرنا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو ناریل کا پانی کب پینا چاہیے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صبح خالی پیٹ ناریل کا پانی پینا مثالی ہے۔ تاہم، اس دعوی کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.

جسم اپنی ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ کی ضروریات پر منحصر ہے، دن کے کسی بھی وقت ناریل کے پانی کو اچھی طرح جذب کر سکتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ صحیح مقدار میں پینا، زیادہ استعمال سے گریز کرنا، اور یہ سمجھنا کہ آپ کے جسم کو ناریل کے پانی کی سب سے زیادہ ضرورت کب ہے۔

شدید ورزش، بیماری، اسہال، یا گرم موسم میں کام کرنے کے بعد، جسم اکثر الیکٹرولائٹس کی کافی مقدار کھو دیتا ہے۔ ان حالات میں، ناریل کا پانی سیالوں کو بھرنے اور صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد کے لیے ایک مناسب انتخاب ہے۔

ناریل کے پانی میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور سوڈیم ہوتا ہے، جو ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ بیلنس میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ میں ماہر غذائیت جوناتھن پورٹیل کے مطابق ناریل کا پانی پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک بہت اچھا قدرتی ذریعہ ہے، جو ورزش، بیماری یا زیادہ درجہ حرارت کی نمائش کے بعد الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ ورزش کے بعد ناریل کا پانی پیتے ہیں، تو آپ کو الیکٹرولائٹ جذب کرنے کے لیے اپنا ورزش سیشن ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر استعمال کرنا چاہیے۔ یہ وہ مدت ہے جب جسم کو صحت یابی کے لیے پانی اور معدنیات کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں، ناریل کے پانی میں سوڈیم اور شوگر کم ہوتی ہے، اس لیے سخت ورزش کے بعد صحت یابی میں مدد کرنے کی اس کی صلاحیت اتنی موثر نہیں ہو سکتی۔ اس کے باوجود بھی ناریل کے پانی کا انتخاب صحت کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ ایک قدرتی مشروب ہے، جو پریزرویٹوز اور مصنوعی ذائقوں سے پاک ہے۔

آپ کو روزانہ کتنا ناریل پانی پینا چاہیے؟

پینے کے لیے ناریل کے پانی کی مقدار کے بارے میں، فی الحال ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے استعمال کی معیاری سطح فراہم کرتی ہو۔

تاہم، ناریل کا پانی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کر سکتا ہے، اور قلبی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں جو لوگ روزانہ 150 ملی لیٹر ناریل کا پانی پیتے تھے ان کا بلڈ پریشر اس گروپ کے مقابلے میں کم تھا جو اسے نہیں پیتے تھے۔

بہت سے دوسرے سافٹ ڈرنکس کے مقابلے میں چینی کی مقدار بہت کم ہونے کے ساتھ، ناریل کا پانی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے موزوں ہو سکتا ہے۔ تاہم، ہر 240 ملی لیٹر ناریل کے پانی میں اب بھی تقریباً 11 گرام شوگر ہوتی ہے، لہٰذا ذیابیطس کے شکار افراد کو خون میں شوگر میں اضافے سے بچنے کے لیے اپنے روزانہ استعمال پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے، سادہ پانی بنیادی انتخاب رہتا ہے۔ مردوں کو تقریباً 3.5 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو تقریباً 2.6 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول کھانے اور دیگر مشروبات کا پانی۔ ناریل کے پانی کو ایک ضمیمہ سمجھا جانا چاہئے، نہ کہ سادہ پانی کا مکمل متبادل۔

اگرچہ محفوظ اور فائدہ مند ہے، ناریل کا پانی ضرورت سے زیادہ نہیں پینا چاہیے۔ غیر معمولی معاملات میں، ناریل کا پانی خون میں پوٹاشیم کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جس سے ہوش میں کمی واقع ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm