دوڑنا ورزش کی ایک سادہ لیکن ناقابل یقین حد تک موثر شکل ہے جس کے بارے میں ہر کوئی نہیں جانتا۔ ہر صبح 10 منٹ تک دوڑنے کے فوائد یہ ہیں:
ایک صحت مند دل
Thanh Nien اخبار کے مطابق رنر ورلڈ کا حوالہ دیتے ہوئے گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے ایکسرسائز سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم کا کہنا ہے کہ روزانہ 10 منٹ تک دوڑنا دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ عضلات خون کو تیزی سے پمپ کرتے ہیں، صحت مند دل میں حصہ ڈالتے ہیں۔ لہذا، ہر دن چند منٹ کے لئے چلانے کی کوشش کریں.
ڈاکٹر بکنگھم کہتے ہیں کہ نئے رنرز کے لیے ابتدائی چند رنز بہت مشکل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی سانس ختم ہو گئی ہے، آپ کا دل دھڑک رہا ہے، اور آپ بمشکل اپنی ٹانگیں اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن چند ہفتوں کی تربیت کے بعد، یہ آسان ہو جائے گا. اگر آپ فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن اس وقت کم ہوتی ہے جب آپ نے پہلی بار چلنا شروع کیا تھا۔ آپ جتنی زیادہ تربیت کریں گے، آپ کا دل اتنا ہی مضبوط ہوگا۔
خوشی محسوس کرنا
جب آپ بھاگتے ہیں تو خوشی کا ہارمون اینڈورفین بڑھ جاتا ہے، جس سے جسم خوش اور صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی جاگنگ خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہر صبح 10 منٹ جاگنگ کرنے کے کیا فائدے ہیں۔
کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔
لاؤ ڈونگ اخبار کے مطابق Eat This Not That ویب سائٹ کا حوالہ دیتے ہوئے، دوڑنا نہ صرف دل کی ایک اچھی ورزش ہے بلکہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ آپ کی دوڑ کی رفتار اور وزن پر منحصر ہے، آپ صرف 10 منٹ کی دوڑ میں تقریباً 150 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
دماغی صحت کو بہتر بنائیں
دن میں 10 منٹ دوڑنا تناؤ کو دور کرنے اور دماغی صحت کو فائدہ پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنا دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، منفی خیالات کو کم کرتا ہے۔
مضبوط پٹھے اور ہڈیاں
دوڑنے سے پٹھے اور جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے دوڑنا ٹانگوں اور دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑنے سے گروتھ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو پٹھوں کے ٹشو کو ٹھیک کرنے اور مرمت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑنا ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ مزید برآں، اسٹیشنری جاگنگ کے اہم فوائد میں سے ایک اس کی سہولت اور لاگت کی تاثیر ہے۔ کوئی بھی اس مشق کو، کہیں بھی، کسی بھی وقت، خصوصی آلات کے بغیر کر سکتا ہے۔ یہ مصروف نظام الاوقات یا محدود وسائل والے لوگوں کے لیے اسٹیشنری جاگنگ کو ایک قابل رسائی ورزش کا اختیار بناتا ہے۔
ماخذ: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html
![[تصویر] کردار اور مہارت کو مضبوط بنانا: توپ خانے کے سپاہیوں کے لیے شدید تربیت۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/30/1782815602541_lu-368-1875-4571-jpg.webp)
