روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کے کیا فائدے ہیں؟

دوڑنا ورزش کی ایک سادہ لیکن ناقابل یقین حد تک موثر شکل ہے جس کے بارے میں ہر کوئی نہیں جانتا۔ ہر صبح 10 منٹ تک دوڑنے کے فوائد یہ ہیں:

ایک صحت مند دل

Thanh Nien اخبار کے مطابق رنر ورلڈ کا حوالہ دیتے ہوئے گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے ایکسرسائز سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم کا کہنا ہے کہ روزانہ 10 منٹ تک دوڑنا دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ عضلات خون کو تیزی سے پمپ کرتے ہیں، صحت مند دل میں حصہ ڈالتے ہیں۔ لہذا، ہر دن چند منٹ کے لئے چلانے کی کوشش کریں.

ڈاکٹر بکنگھم کہتے ہیں کہ نئے رنرز کے لیے ابتدائی چند رنز بہت مشکل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی سانس ختم ہو گئی ہے، آپ کا دل دھڑک رہا ہے، اور آپ بمشکل اپنی ٹانگیں اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن چند ہفتوں کی تربیت کے بعد، یہ آسان ہو جائے گا. اگر آپ فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن اس وقت کم ہوتی ہے جب آپ نے پہلی بار چلنا شروع کیا تھا۔ آپ جتنی زیادہ تربیت کریں گے، آپ کا دل اتنا ہی مضبوط ہوگا۔

خوشی محسوس کرنا

جب آپ بھاگتے ہیں تو خوشی کا ہارمون اینڈورفین بڑھ جاتا ہے، جس سے جسم خوش اور صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی جاگنگ خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

دوڑتے وقت سانس لینے کی مناسب تکنیک

کیا گوشت اور مچھلی کو منجمد کرنے سے اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے کا نقصان ہوتا ہے؟DHA بچے کے دماغ اور بصارت کے لیے بہت ضروری ہے۔ لیکن کیا کھانا منجمد کرنے سے اس غذائیت میں کمی واقع ہوتی ہے؟

[تصویر] "منشیات سے پاک کمیونز، وارڈز اور خصوصی زونز کی تعمیر کے لیے مشترکہ عزم کا اشتراک" مہم کے لیے اپنی حمایت ظاہر کرنے کے لیے دوڑ میں ہزاروں افراد شریک ہیں۔27 جون کو، ہو چی منہ سٹی نے منشیات کے استعمال کے خلاف کارروائی کے مہینے کی حمایت میں ایک آن لائن ریلی اور رننگ ایونٹ میں حصہ لیا، جس کا موضوع تھا: "منشیات سے پاک کمیونز، وارڈز اور خصوصی زونز کی تعمیر کے لیے مشترکہ عزم کا اشتراک کرنا۔"

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہر صبح 10 منٹ جاگنگ کرنے کے کیا فائدے ہیں۔

کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔

لاؤ ڈونگ اخبار کے مطابق Eat This Not That ویب سائٹ کا حوالہ دیتے ہوئے، دوڑنا نہ صرف دل کی ایک اچھی ورزش ہے بلکہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ آپ کی دوڑ کی رفتار اور وزن پر منحصر ہے، آپ صرف 10 منٹ کی دوڑ میں تقریباً 150 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں

دن میں 10 منٹ دوڑنا تناؤ کو دور کرنے اور دماغی صحت کو فائدہ پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنا دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، منفی خیالات کو کم کرتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

مضبوط پٹھے اور ہڈیاں

دوڑنے سے پٹھے اور جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے دوڑنا ٹانگوں اور دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑنے سے گروتھ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو پٹھوں کے ٹشو کو ٹھیک کرنے اور مرمت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑنا ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ مزید برآں، اسٹیشنری جاگنگ کے اہم فوائد میں سے ایک اس کی سہولت اور لاگت کی تاثیر ہے۔ کوئی بھی اس مشق کو، کہیں بھی، کسی بھی وقت، خصوصی آلات کے بغیر کر سکتا ہے۔ یہ مصروف نظام الاوقات یا محدود وسائل والے لوگوں کے لیے اسٹیشنری جاگنگ کو ایک قابل رسائی ورزش کا اختیار بناتا ہے۔

ہا این (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html