روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کرنے کا کیا اثر ہوتا ہے؟

جاگنگ ایک سادہ ورزش ہے، لیکن یہ حیرت انگیز نتائج لاتی ہے جو ہر کوئی نہیں جانتا۔ ذیل میں ہر صبح 10 منٹ جاگنگ کے فوائد ہیں:

صحت مند دل

Thanh Nien اخبار نے رنر ورلڈ نیوز سائٹ کے حوالے سے بتایا کہ گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں ایکسرسائز سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم کے مطابق روزانہ 10 منٹ جاگنگ دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پٹھے خون کو تیزی سے پمپ کرتے ہیں، دل کو صحت مند رکھتے ہیں۔ اس لیے روزانہ چند منٹ جاگنگ کی مشق کریں۔

ڈاکٹر بکنگھم کا کہنا ہے کہ نئے رنرز کے لیے ابتدائی چند رنز مشکل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی سانس لینے میں مشقت ہے، آپ کا دل دھڑک رہا ہے، اور آپ بمشکل اپنی ٹانگیں اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن چند ہفتوں کی تربیت کے بعد، یہ آسان ہو جاتا ہے. اگر آپ فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے دوڑتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے اس کے مقابلے میں جب آپ نے پہلی بار شروع کیا تھا۔ آپ جتنی زیادہ تربیت کریں گے، آپ کا دل اتنا ہی مضبوط ہوگا۔

زیادہ خوشی محسوس کریں۔

جب آپ بھاگتے ہیں تو خوشی کا ہارمون اینڈورفین بڑھ جاتا ہے، جس سے آپ کا جسم خوش اور صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی دوڑ خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہر صبح 10 منٹ جاگنگ کرنے کے کیا فائدے ہیں۔

کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔

لاؤ ڈونگ اخبار کے مطابق Eat This Not That کا حوالہ دیتے ہوئے، جاگنگ نہ صرف دل کی ایک اچھی ورزش ہے بلکہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ آپ کی جاگنگ کی رفتار اور وزن پر منحصر ہے، آپ صرف 10 منٹ میں جاگنگ کرتے وقت تقریباً 150 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں

دن میں 10 منٹ تک جاگنگ تناؤ کو دور کرتی ہے اور آپ کی دماغی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جاگنگ دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے، منفی خیالات کو کم کرتی ہے۔

مضبوط پٹھے اور ہڈیاں

دوڑنے سے پٹھے اور جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے دوڑنے سے ٹانگوں اور دھڑ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ دوڑنے سے نشوونما کے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جو پٹھوں کے ٹشو کو ٹھیک کرنے اور مرمت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ دوڑنے سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔

مختصر یہ کہ روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ اس کے علاوہ، جگہ پر جاگنگ کا ایک اہم فائدہ اس کی سہولت اور لاگت کی بچت ہے۔ کوئی بھی اس مشق کو، کسی بھی جگہ، کسی بھی وقت، بغیر کسی خاص آلات کے کر سکتا ہے۔ یہ مصروف نظام الاوقات یا محدود وسائل والے لوگوں کے لیے جاگنگ کو ایک قابل رسائی ورزش کا اختیار بناتا ہے۔

ہا این (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html