پیٹ کی درست ورزشیں: ان 3 غلطیوں سے پرہیز کریں جو آپ کی کمر کو پتلا کرنا مشکل بنا دیتی ہیں۔

کمر کا سائز کم کرنے اور سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے لیے، بہت سے لوگوں کے ذہن میں آنے والی پہلی چیزوں میں سے ایک کرنچ ہے۔ لیکن حقیقت میں، کمر کا سائز کم کرنے کے لیے اکیلے abs کرنا کافی نہیں ہے۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا انحصار صرف پیٹ کی ورزشوں پر نہیں بلکہ مجموعی حرکت، کرنسی، پیٹ کی چربی کی مقدار، غذائیت اور ورزش کے انتخاب پر بھی ہے۔ اپنی تربیتی کوششوں کو ضائع کرنے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے:

بس دھرنا دینا

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر آپ پیٹ کی چربی کو جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ سیٹ اپ کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، روایتی سیٹ اپ صرف پیٹ کے اگلے پٹھوں کو متاثر کرتے ہیں اور گہرے پٹھوں کو مکمل طور پر فعال نہیں کرتے جیسے کہ ٹرانسورس ایبڈومینس یا ترچھا مسلز۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، یہ وہ عضلاتی گروپ ہیں جو کمر کو مضبوط کرتے وقت سکڑ جاتے ہیں۔

ضروری نہیں کہ آپ کے ایبس کو بہت زیادہ ورزش کرنا پیٹ کی چربی کو اچھی طرح سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مثال: اے آئی

درحقیقت، واحد مشقیں جو صرف پیٹ کے اگلے پٹھوں کو متاثر کرتی ہیں چربی جلانے کے لیے کافی میٹابولک محرک پیدا نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، پیٹ کے سامنے کی مشقوں کے علاوہ، لوگوں کو پیٹ کے پورے حصے کو چالو کرنے کے لیے تختی، سائیڈ پلانک، پہاڑی کوہ پیما مشقوں کے ساتھ جوڑنے کی بھی ضرورت ہے۔

جسم کی چربی نہیں جلتی

ابتدائی لوگوں میں سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ انہیں چربی جلانے کے لیے کسی خاص علاقے میں زیادہ تربیت دینی چاہیے۔ تاہم، حیاتیات اس طرح کام نہیں کرتی ہے۔

کیونکہ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے ہر طرف سے چربی کو متحرک کرتا ہے، نہ صرف پٹھوں کے فعال حصے سے۔ مثال کے طور پر، جب آپ پیٹ کی ورزشیں کرتے ہیں، تو آپ کا جسم مجموعی طور پر کیلوریز کو جلا دے گا۔ پیٹ کی چربی صرف اس صورت میں کم ہوگی جب آپ غذا اور پورے جسم کی ورزش کے ذریعے کیلوری کی کمی پیدا کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں کیلوری کی کمی کے بغیر مضبوطی سے نشوونما ہوتی ہے، تب بھی چربی کی تہہ پیٹ کے پٹھوں کو ڈھانپے گی۔ اس کے نتیجے میں پیٹ کے پٹھے موٹے ہونے کے باوجود کمر کو کم نہیں کیا جا سکتا۔

پورے جسم میں چربی جلانے کو بڑھانے کے لیے، طاقت کی مشقوں کے علاوہ، لوگوں کو کارڈیو ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے جیسے جاگنگ، سائیکلنگ یا تیراکی۔

پیٹ کی مشقیں بہت بھاری اور اکثر

ضروری نہیں کہ پیٹ کی ورزش کرتے وقت یہ غلطی نہ ہو، لیکن یہ صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو گاڑھا کرنا چاہتے ہیں۔ بہت زیادہ کرنچیں کرنا، خاص طور پر وزن کے ساتھ، پیٹ کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے گا۔ یہ ورزش پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے لیکن ضروری نہیں کہ یہ کمر کو چھوٹا کرے۔

وجہ یہ ہے کہ بھاری وزن کا استعمال اور مسلسل مشق کرنے سے پیٹ کے پٹھے گاڑھے ہو جاتے ہیں۔ چونکہ پٹھوں کی چربی کی تہہ کے نیچے نشوونما ہوتی ہے جو ابھی پگھلی نہیں ہے، پیٹ باہر سے بڑا لگتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو پیٹ کے صاف اور موٹے پٹھوں کی تربیت کرنا چاہتے ہیں، یہ ورزش کا طریقہ موزوں ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے جو اپنی کمر کی لکیر کو کم کرنا چاہتے ہیں لیکن انہیں اپنے پیٹ کے پٹھوں کو گاڑھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، Verywellfit کے مطابق، بہت بھاری اور بار بار پیٹ کی ورزشیں صحیح انتخاب نہیں ہو سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm