پیٹ کی مناسب ورزشیں: ان 3 غلطیوں سے پرہیز کریں جن کی وجہ سے پتلی کمر حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

کمر کا سائز کم کرنے اور سکس پیک ایبس بنانے کے لیے، سب سے پہلی چیزوں میں سے ایک جس کے بارے میں بہت سے لوگ سوچتے ہیں وہ سیٹ اپ کرنا ہے۔ لیکن حقیقت میں، صرف پیٹ کی ورزش کرنا آپ کی کمر کو چھوٹا کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنا نہ صرف پیٹ کی مشقوں پر منحصر ہے بلکہ مجموعی حرکت، کرنسی، پیٹ کی چربی کی سطح، غذائیت اور ورزش کے انتخاب پر بھی منحصر ہے۔ اپنی کوششوں کو ضائع کرنے سے بچنے کے لیے، آپ کو درج ذیل غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے:

صرف دھرنا دینا۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پیٹ کی چربی کو جلدی سے کم کرنے کے لیے انہیں بہت زیادہ دھرنا دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، روایتی سیٹ اپ صرف کواڈریسیپس کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں اور پیٹ کے گہرے پٹھوں جیسے ٹرانسورس یا ترچھے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک نہیں کرتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، یہ وہ عضلاتی گروہ ہیں جو کمر کے سخت ہونے پر سکڑ جاتے ہیں۔

پیٹ کی بہت ساری ورزشیں کرنے کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کھو دیں گے۔

مثالی تصویر: اے آئی

درحقیقت، واحد مشقیں جو صرف quadriceps کو نشانہ بناتی ہیں چربی جلانے کے لیے کافی میٹابولک محرک فراہم نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، quadriceps مشقوں کے علاوہ، لوگوں کو انہیں تختوں، سائڈ تختوں، اور پہاڑی کوہ پیماؤں کے ساتھ جوڑ کر پیٹ کے پورے علاقے کو چالو کرنا چاہیے۔

پورے جسم میں چربی نہیں جلتی

ابتدائی لوگوں میں سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ وہ سوچتے ہیں کہ انہیں اس علاقے میں زیادہ ورزش کرکے کسی مخصوص علاقے میں چربی جلانے پر توجہ دینی چاہیے۔ تاہم، حیاتیاتی میکانزم اس طرح کام نہیں کرتے ہیں۔

ورزش کے دوران، جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے ہر طرف سے چربی کو متحرک کرتا ہے، نہ صرف فعال پٹھوں کے گروپ سے۔ مثال کے طور پر، جب آپ پیٹ کی مشقیں کرتے ہیں، تو آپ کا جسم مجموعی طور پر کیلوریز جلاتا ہے۔ پیٹ کی چربی صرف اس صورت میں کم ہوتی ہے جب خوراک اور پورے جسم کی ورزش کے ذریعے کیلوری کی کمی پیدا ہو۔ یہاں تک کہ اگر پیٹ کے عضلات اچھی طرح سے تیار ہیں، اگر جسم کیلوری کی کمی پیدا نہیں کرتا ہے، تب بھی چربی کی ایک تہہ پیٹ کے پٹھوں کو ڈھانپے گی۔ نتیجے کے طور پر، کمر کی لکیر نیچے موٹی پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ بھی سکڑ نہیں سکتی۔

مجموعی طور پر چربی جلانے میں اضافہ کرنے کے لیے، طاقت کی تربیت کی مشقوں کے علاوہ، لوگوں کو دل کی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی۔

پیٹ کی ورزشیں بہت شدت سے اور کثرت سے کرنا

ضروری نہیں کہ پیٹ کی ورزش کرتے وقت یہ غلطی ہو، لیکن یہ صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ بہت سی کرنچیں کرنا، خاص طور پر وزن کے ساتھ، پیٹ کے پٹھوں پر خاصا دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ مشق پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ کمر کا سائز کم کرے۔

وجہ یہ ہے کہ بھاری وزن کا استعمال اور مسلسل ورزش کرنے سے پیٹ کے پٹھے گاڑھے ہو جاتے ہیں۔ چونکہ پٹھوں کی چربی کی ایک تہہ کے نیچے نشوونما ہوتی ہے جو ابھی تک پگھلی نہیں ہے، کمر کی لکیر بڑی دکھائی دیتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو اچھی طرح سے متعین، موٹے پیٹ کے پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، یہ ورزش کا طریقہ موزوں ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے جو اپنی کمر کی لکیر کو کم کرنا چاہتے ہیں اور انہیں پیٹ کے موٹے پٹھوں کی ضرورت نہیں ہے، Verywellfit کے مطابق، اس طرح کی بھاری اور بار بار پیٹ کی ورزشیں مناسب آپشن نہیں ہو سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm