ورزش کرتے وقت پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے ناشتہ کیسے کریں؟

پیٹ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں چربی آسانی سے ذخیرہ کی جاتی ہے لیکن کھونا بہت مشکل ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنے کے بعد، صبح کے وقت چربی کے نقصان کو بہتر بنانے کے لیے اگلا فیصلہ کن عنصر صحیح خوراک کا انتخاب ہے۔

ناشتے میں نہ صرف کیلوریز کی صحیح مقدار کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اس میں پروٹین، فائبر، ڈش کے گلیسیمک انڈیکس اور کھانے کی فریکوئنسی کو بھی مدنظر رکھنا ہوتا ہے۔ ویب سائٹ ایٹنگ ویل (یو ایس اے) کے مطابق بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ نشاستہ کے ساتھ مل کر پروٹین سے بھرپور ناشتہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دلیا، ابلے ہوئے انڈے اور کچھ سبزیوں کا ناشتہ ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

ورزش کرتے وقت پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے، ناشتے میں، ہر ایک کو درج ذیل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

ٹوفو اور وہی پاؤڈر

انڈے، دہی، ٹوفو، پھلیاں یا چھینے کے پاؤڈر کے ساتھ اعلیٰ پروٹین والا ناشتہ سیر ہونے میں مدد کرتا ہے، روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرتے وقت مسلز کو محفوظ رکھتا ہے۔ جرنل Obesity میں شائع ہونے والے کلینیکل ٹرائل میں، سائنسدانوں نے پایا کہ باقاعدگی سے زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھانے سے زیادہ وزن اور موٹے نوجوانوں میں چربی کے اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

پروٹین ترپتی ہارمونز کو متحرک کرتا ہے، عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔ یہ پروٹین کو ہضم کرنے میں کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی سے زیادہ کیلوریز بھی لیتا ہے۔ جب طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر طور پر برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بیسل میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہوتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

انڈا

بہت سے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ناشتے میں انڈے کھانے سے ترپتی بڑھ جاتی ہے اور وزن کم کرنے میں بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے روٹی یا پیسٹری والے ناشتہ کھانے سے بہتر ہوتا ہے۔ انڈوں میں اہم غذائی اجزاء پروٹین، کولین، وٹامن B2، B6، B12 اور دیگر بہت سے غذائی اجزاء ہیں۔

صبح کی ورزش کے بعد، 2 انڈے، 1 حصہ سبزیوں، 1 کپ دلیا یا شکر قندی والا کھانا بہت متوازن سمجھا جاتا ہے۔ کھانے میں نہ صرف کافی پروٹین، فائبر بلکہ بہت سے دیگر قدرتی غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

دلیا، سبزیاں، کم گلائسیمک پھل، چیا سیڈز، یا فلیکس سیڈز جیسے کھانے کے ساتھ زیادہ فائبر والا ناشتہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، کھانے کے بعد انسولین کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرنے اور اس طرح چربی کے ذخیرہ کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایٹنگ ویل کے مطابق، تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم یہ ظاہر کرتا ہے کہ کم گلیسیمک ناشتہ کھانے سے چربی جلنے میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے، جو کہ ورزش کے دوران عصبی چربی کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ کار ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm