اگر آپ پیٹ کی چربی جمع نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ناشتے میں 4 کھانے کو محدود کرنا چاہئے۔

اگر آپ پیٹ کی چربی کو جمع ہونے سے روکنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ناشتے کے انتخاب کا مقصد صرف آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلانا نہیں ہونا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ کو گلیسیمک انڈیکس پر توجہ دینی چاہیے، خراب چکنائیوں اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرنا چاہیے۔

ذیل میں ناشتے میں ایسی غذائیں دی گئی ہیں جنہیں محدود یا اعتدال میں کھایا جانا چاہیے، پیٹ کی چربی جمع ہونے سے بچنے کے لیے کیلوریز کو متوازن رکھنا چاہیے۔

پروسس شدہ گوشت کے ساتھ سفید روٹی

سفید روٹی ایک بہتر نشاستہ ہے، جس میں فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے، آسانی سے ہضم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر اور انسولین بڑھ جاتی ہے۔ دریں اثنا، پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیجز، پیٹ، ساسیجز، اور کٹے ہوئے سور کا گوشت سیر شدہ چکنائی، نمک اور پروسس شدہ مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، ان دو کھانوں کا امتزاج کیلوریز میں اضافے کا سبب بنے گا، خاص طور پر بیٹھے بیٹھے لوگوں کے لیے۔

سفید روٹی اور دودھ کی کافی دونوں ہی زیادہ کیلوریز والے ناشتے والے کھانے ہیں جو آسانی سے پیٹ کی چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اس کے علاوہ، پراسیس شدہ گوشت میں ایسے اجزاء بھی ہوتے ہیں جو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو بڑھاتے ہیں، جو چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے کی صلاحیت میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے بجائے، ہم اسے ابلے ہوئے گوشت، ابلی ہوئی چکن بریسٹ، مچھلی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی سے بدل سکتے ہیں اور فائبر بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں ڈال سکتے ہیں۔

فیٹی شوربے کے ساتھ Pho

Pho ایک بہت مشہور ناشتے کی ڈش ہے۔ تاہم، اگر شوربے پر چربی کی ایک تہہ تیرتی ہے یا ہڈیوں کو بہت زیادہ چکنائی کے ساتھ پکایا جاتا ہے، تو اس میں سیر شدہ چکنائی، نمک اور کیلوریز کی زیادہ مقدار ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی خوراک اور ورزش کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں تو، صبح کے وقت باقاعدگی سے فو کے ایسے پیالے کھانے سے آسانی سے اضافی کیلوریز پیدا ہوسکتی ہیں اور پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

فو کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سطح پر چربی کی تہہ کے بغیر صاف شوربے کا انتخاب کریں، اس میں مزید پھلیاں، پیاز اور لیموں شامل کریں۔ فو نوڈلز کی مقدار کو کم کرنا اور زیادہ سبزیاں شامل کرنا بھی کیلوریز کو کم کرنے اور فائبر بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

گاڑھا دودھ کے ساتھ کافی

بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت ایک کپ دودھ والی کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ دودھ کی کافی لذیذ ہوتی ہے لیکن گاڑھا دودھ میں بہت زیادہ ریفائنڈ شوگر ہوتی ہے۔ بہتر چینی خون میں گلوکوز کو تیزی سے بڑھاتی ہے، پھر انسولین ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتی ہے۔

اگر ناشتے سے حاصل ہونے والی کیلوریز اور اس کپ دودھ کی کافی کا استعمال نہ کیا جائے تو وہ اضافی چکنائی میں تبدیل ہو جائیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پیٹ میں چربی کی تہہ موٹی اور موٹی ہوتی جائے گی۔

ایک متبادل یہ ہے کہ آپ اپنی کافی کو بلیک پی لیں یا اسے بغیر میٹھے دودھ میں ملا دیں، جیسے سکم دودھ یا بغیر میٹھا بادام کا دودھ۔

دودھ کی چائے

جدید دودھ کی چائے کو اکثر شربت، چینی، بھاری کریم یا میٹھے دودھ کے ساتھ ملایا جاتا ہے، بعض اوقات موتیوں اور کھیر جیسے ٹاپنگز کے ساتھ۔ یہ تمام اجزا شوگر کی مقدار میں اضافے میں حصہ ڈالتے ہیں، بہت زیادہ خالی کیلوریز لاتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خالی کیلوریز کی وجہ سے، دودھ کی چائے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس نہیں پیدا کرتی لیکن زیادہ کیلوریز اور چربی جمع کرنے کا سبب بننا بہت آسان ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm