اگر آپ پیٹ کی چربی جمع نہیں کرنا چاہتے تو ناشتے میں 4 کھانے کو محدود کریں۔

پیٹ کی چربی کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے، ناشتے کے انتخاب میں صرف پیٹ بھرنے پر توجہ مرکوز نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے بجائے، لوگوں کو گلیسیمک انڈیکس پر توجہ دینے، غیر صحت بخش چکنائیوں کو محدود کرنے اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

ذیل میں ناشتے میں کچھ ایسی غذائیں دی گئی ہیں جنہیں کیلوریز کا توازن برقرار رکھنے اور پیٹ کی چربی جمع ہونے سے بچنے کے لیے محدود یا اعتدال میں کھانا چاہیے۔

پروسس شدہ گوشت کے ساتھ سفید روٹی

سفید روٹی ایک بہتر کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں فائبر کم ہوتا ہے، اور آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر اور انسولین میں اچانک اضافہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، پروسیس شدہ گوشت جیسے ویتنامی ساسیج، پیٹ، ہاٹ ڈاگ، اور کٹے ہوئے خشک گوشت میں سیر شدہ چکنائی، نمک اور پروسس شدہ مرکبات ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، ان دو قسم کے کھانے کا امتزاج کیلوریز میں اضافے کا باعث بنے گا، خاص طور پر بیٹھے رہنے والے افراد کے لیے۔

سفید روٹی اور دودھ کے ساتھ کافی دونوں ہی زیادہ کیلوریز والے ناشتے والے کھانے ہیں جو آسانی سے پیٹ کی چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

مزید برآں، پراسیس شدہ گوشت میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو بڑھاتے ہیں، جس سے چربی جلانے کی کارکردگی کم ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، ہم اُبلے ہوئے گوشت، اُبلے ہوئے چکن بریسٹ، مچھلی کے ساتھ پیش کی جانے والی پوری گندم کی روٹی سے بدل سکتے ہیں، اور فائبر کی مقدار بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔

ایک فربہ شوربے کے ساتھ Pho

Pho ایک بہت مشہور ناشتے کی ڈش ہے۔ تاہم، اگر شوربے کے اوپر چربی کی تہہ تیرتی ہے یا ہڈیاں بہت زیادہ چکنائی میں ابلتی ہیں، تو اس میں سیر شدہ چکنائی، نمک اور کیلوریز کی زیادہ مقدار ہو سکتی ہے۔ مناسب غذائیت اور ورزش کے بغیر، باقاعدگی سے صبح کے وقت فو کے ایسے پیالے کھانے سے آسانی سے زیادہ کیلوریز اور پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے۔

pho کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سطح پر تیرتے ہوئے تیل کی تہہ کے بغیر صاف شوربے کا انتخاب کریں اور اس میں کافی مقدار میں پھلیاں، پیاز اور چونا شامل کریں۔ نوڈلز کی مقدار کو کم کرنا اور سبزیوں کی مقدار بڑھانا بھی کیلوریز کو کم کرنے اور فائبر بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

گاڑھا دودھ کے ساتھ کافی

بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ جبکہ دودھ کے ساتھ کافی مزیدار ہے، اس میں گاڑھا دودھ سے بہت زیادہ بہتر چینی ہوتی ہے۔ بہتر چینی خون میں گلوکوز میں تیزی سے اضافے کا سبب بنتی ہے، جو پھر ہارمون انسولین کے اخراج کو متحرک کرتی ہے۔

اگر ناشتے کی کیلوریز اور دودھ کے ساتھ کافی کے کپ کو جلایا نہیں جاتا ہے، تو وہ اضافی چربی میں تبدیل ہو جائیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے پیٹ کے گرد چربی کی تہہ موٹی اور موٹی ہوتی جائے گی۔

ایک متبادل یہ ہے کہ بلیک کافی پینا یا بغیر میٹھے دودھ کے ساتھ کافی بنانا، جیسے سکم دودھ یا بغیر میٹھا بادام کا دودھ۔

دودھ کی چائے

جدید ببل چائے عام طور پر شربت، چینی، کریم یا میٹھے دودھ کے ساتھ بنائی جاتی ہے، بعض اوقات ٹاپنگز جیسے ٹیپیوکا پرل یا پڈنگ کے ساتھ۔ یہ تمام اجزاء شوگر کے اعلیٰ مواد میں حصہ ڈالتے ہیں، جس کے نتیجے میں بڑی تعداد میں کیلوریز خالی ہوتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ان خالی کیلوریز کی وجہ سے، بلبلا چائے زیادہ دیر تک معموریت کا احساس نہیں دیتی، لیکن یہ آسانی سے زیادہ کیلوریز اور چربی جمع کرنے کا باعث بنتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm