صحت مند آنتوں کے لیے صبح کی 8 عادات

SKĐS – ایک صحت مند آنت نہ صرف مؤثر غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ مجموعی صحت اور روزانہ کی توانائی کو بھی متاثر کرتی ہے۔

یہاں کچھ صبح کی عادات ہیں جو آپ کو صحت مند آنت کو برقرار رکھنے کے لیے مشق کرنی چاہیے:

1. آنتوں کی اچھی صحت کے لیے ناشتے میں فائبر کو ترجیح دیں۔

مواد

• 1. آنتوں کی اچھی صحت کے لیے ناشتے میں فائبر کو ترجیح دیں۔
• 2. جسمانی ورزش
• 3. خمیر شدہ کھانے شامل کریں۔
• 4. آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
• 5. سکرین سے پاک کھانا
• 6. سانس لینے کی مشقیں کریں۔
• 7. صبح کی سورج کی روشنی حاصل کریں۔
• 8. ناشتے کے بعد چہل قدمی کریں۔

فائبر سے بھرپور غذا صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ پھلوں، سبزیوں، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج میں پایا جانے والا فائبر آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے "خوراک" کا ذریعہ ہے۔

جب کافی فائبر فراہم کیا جائے تو، آنتوں کا مائکرو فلورا زیادہ متنوع اور مضبوطی سے ترقی کرے گا، جبکہ قبض کے خطرے کو کم کرے گا۔

تاہم، اس کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے فائبر کو مناسب پانی کی مقدار کے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے۔ لہذا، ایک سادہ لیکن انتہائی موثر صبح کی عادت یہ ہے کہ ہموار اور صحت مند آنتوں کی حرکت کو یقینی بنانے کے لیے کافی پانی پینا ہے۔

فائبر سے بھرپور غذا آنتوں کی صحت کے لیے اچھی ہے۔

2. جسمانی ورزش

باقاعدہ ورزش نہ صرف دل اور پٹھوں کے لیے اچھی ہے بلکہ آنتوں کی صحت کو بھی سہارا دیتی ہے۔ جسمانی سرگرمیاں آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں مدد کرتی ہیں اور آنتوں کے مائکرو فلورا کے توازن پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔

ورزش کے علاوہ، معیاری نیند اور تناؤ کا انتظام بھی گٹ مائکروبیوم کے لیے ایک مثالی ماحول پیدا کرنے میں معاون ہے۔ اس کے برعکس، نیند کی کمی یا طویل تناؤ ہاضمے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، آنتوں کے بلغم کو کمزور کر سکتا ہے اور اپھارہ، بدہضمی یا آنتوں کی دائمی سوزش جیسے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔

3. خمیر شدہ کھانے شامل کریں۔

خمیر شدہ غذائیں جیسے دہی، کیفیر، کیمچی یا ساورکراٹ آنت کے لیے پروبائیوٹکس کے قدرتی ذرائع ہیں، جو مائیکرو فلورا کو متوازن کرنے، ہاضمے میں مدد اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پودوں کے کھانے سے بھرپور غذا آنتوں کے بیکٹیریا کو متنوع بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور پھلیاں نہ صرف فائبر بلکہ بہت سے اہم غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں۔

تاہم، یہ ضروری ہے کہ ان کھانوں کو محدود کیا جائے جو آنتوں کے لیے نقصان دہ ہوں، جیسے پراسیسڈ فوڈز، بہتر شکر، مصنوعی مٹھاس اور الکحل۔ یہ غذائیں سوزش کا باعث بن سکتی ہیں، گٹ مائکرو بایوم کو غیر متوازن کر سکتی ہیں اور مجموعی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔

4. آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔

یہاں تک کہ کھانے کی سادہ عادات، جیسے بہت جلدی کھانا یا کھانا چھوڑنا، اپھارہ، بدہضمی اور آپ کے نظام انہضام کو متاثر کر سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ کھانا، اچھی طرح چبانا، اور کھانے کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا آپ کے آنتوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے گا۔

5. سکرین سے پاک کھانا

جب آپ اپنا فون، ٹی وی یا فلمیں دیکھتے ہوئے کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کی بھوک اور پیٹ بھرنے کے سگنلز کے بارے میں کم علم ہوگا، جو آسانی سے زیادہ کھانے، وزن میں اضافے اور بدہضمی کا باعث بن سکتا ہے۔ توجہ مرکوز کیے بغیر کھانے کی عادت جسم کو خوراک کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے اور بہتر ہاضمہ کی حمایت کرتی ہے۔

6. سانس لینے کی مشقیں کریں۔

جاگنے کے بعد 30 منٹ تک ناک سے سانس لینے کی مشقیں کرنے سے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اہم فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ آرام ناک سانس لینے، متبادل نتھنے سے سانس لینے، یا پیٹ میں سانس لینے جیسی تکنیکیں تناؤ کو کم کرنے، ارتکاز بڑھانے اور پرسکون حالت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ناک کے ذریعے سانس لینے سے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کو نمی میں مدد ملتی ہے، گیس کے تبادلے میں اضافہ ہوتا ہے اور سانس کی صحت میں مدد ملتی ہے، اس طرح بالواسطہ طور پر نظام انہضام کو زیادہ مستحکم طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

7. صبح کی سورج کی روشنی حاصل کریں۔

صبح کے وقت قدرتی روشنی کی نمائش جسم کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے عمل انہضام، میٹابولزم اور نیند کو منظم ہوتا ہے۔ سورج کی روشنی سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے - ہارمون جو خوشی کے جذبات پیدا کرتا ہے - اور بھوک (گھریلن) اور ترپتی (لیپٹین) کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

ہر صبح تقریباً 10-15 منٹ دھوپ میں نکلنے کی عادت نہ صرف آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے، ضرورت سے زیادہ خواہشات کو کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

8. ناشتے کے بعد چہل قدمی کریں۔

کھانے کے بعد ہلکی سی واک آنتوں کی صحت کو سہارا دینے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ یہ پٹھوں کو خون سے گلوکوز جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو کم کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے۔

یہاں تک کہ 10-15 منٹ کی مختصر چہل قدمی کے فوائد ہیں: ذیابیطس کو روکنا، اپھارہ کم کرنا اور ہاضمہ کو بہتر بنانا۔

مزید برآں، روزانہ پاخانہ کا مشاہدہ آپ کے ہاضمہ صحت کے بارے میں اہم معلومات فراہم کر سکتا ہے۔ قبض پانی، فائبر یا صحت مند چکنائی کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ پانی سے بھرپور غذائیں جیسے لوکی اور گھی، مناسب پانی کی مقدار کے ساتھ مل کر، آنتوں کی حرکت اور پاخانہ کی مستقل مزاجی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، اور ہلکے قبض کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

ایک صحت مند آنت مجموعی صحت کی بنیاد ہے۔ صبح کی ان آٹھ عادات کو اپنانے سے، آپ متنوع اور متوازن گٹ مائکرو بایوم کے لیے مثالی حالات پیدا کریں گے۔

یہ صرف سادہ عادات ہی نہیں ہیں بلکہ ہاضمے کو بہتر بنانے، توانائی بڑھانے، صحت مند وزن برقرار رکھنے اور بہت سی دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے طویل المدتی حکمت عملی بھی ہیں۔ مناسب نیند اور تناؤ کے انتظام کے ساتھ ان عادات کو باقاعدگی سے جوڑنا آپ کو صحت مند نظام انہضام اور ایک متحرک جسم کو ہر روز حاصل کرنے میں مدد دے گا۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm