انتہائی مختصر ورزش خون کی چربی، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

جاگنگ طویل عرصے سے اپنے بے شمار فوائد کے لیے جانا جاتا ہے جیسے: بیماری سے بچنے میں مدد، دماغی صحت کو بہتر بنانا، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنا۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے.

The Conversation میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں مصروف لوگوں کے لیے ہفتے میں تین بار صرف 18 منٹ میں دوڑ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا ایک شاندار طریقہ تلاش کیا گیا ہے۔

یہ وقفہ چل رہا ہے - اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) کی ایک شکل۔

HIIT چلانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، خراب کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

یہ مطالعہ لنکاسٹر یونیورسٹی (یو کے) کے سائنسدانوں نے مختلف عمر کے بالغ افراد کی شرکت کے ساتھ کیا تھا۔ شرکاء سے کہا گیا کہ وہ HIIT چلانے والی مشہور ورزش کو لاگو کریں بشمول:

30-20-10 طریقہ: 30 سیکنڈ پیدل چلنا، 20 سیکنڈ جاگنگ، 10 سیکنڈ دوڑنا

اسپیڈ گیم: آسان دوڑ کے ساتھ سپرنٹ کو جوڑیں۔

محققین نے مداخلت کی پوری مدت میں شرکاء کی فٹنس، میٹابولزم اور جسمانی ساخت کی نگرانی کی۔

HIIT چلانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، خراب کولیسٹرول، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

نتائج سے پتا چلا کہ اس دوڑنے کے طریقہ کار نے اس گروپ کے مقابلے میں قلبی صلاحیت کو نمایاں طور پر بہتر کیا جو صرف مسلسل دوڑ رہا تھا۔ اثر خاص طور پر زیادہ وزن والے لوگوں میں نمایاں تھا۔

خاص طور پر، HIIT چلانے سے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، خراب کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اس طرح ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ خاص طور پر، خطرناک visceral چربی بھی روایتی دوڑ کے مقابلے میں تیزی سے کم ہوتی ہے.

ماہرین بتاتے ہیں کہ HIIT کا چلنا براہ راست مائٹوکونڈریا کو متاثر کرتا ہے - خلیات کی "انرجی فیکٹری" - جس کی وجہ سے جسم توانائی کی پیداوار میں اضافہ، برداشت اور میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ شدید ورزش اور صحت یابی کے درمیان ردوبدل نہ صرف وقت بچاتا ہے بلکہ جسم کی بہتر موافقت کو بھی فروغ دیتا ہے۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: ہفتے میں تین بار صرف 18 منٹ کے وقفے سے دوڑنا صحت کے اہم فوائد لانے کے لیے کافی ہے۔ دی کنورسیشن کے مطابق، یہ مصروف لوگوں کے لیے فٹنس برقرار رکھنے، بیماری سے بچنے اور زندگی کو طول دینے کا حل ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm