قد بڑھانے کے لیے بچوں کو جم میں جانے کے لیے کروڑوں کا ڈونگ خرچ کریں۔

ہنوئی محترمہ ہین، 42 سال کی، نے اپنے بچے کا قد بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے گرمیوں کے تین مہینوں کے لیے ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک جم پیکج خریدنے کے لیے 20 ملین VND سے زیادہ خرچ کیا۔

ہنگ، اس کا بیٹا، 13 سال کا ہے اور اس کا قد 1.45 میٹر ہے، جو اپنے ساتھیوں سے چھوٹا ہے۔ پورا خاندان اس موسم گرما میں ہنگ کو لمبا ہونے میں مدد کرنے کے لیے پرعزم ہے۔ اس نے کہا، "میں اور میرے شوہر لمبے نہیں ہیں، اس لیے ہمیں اپنے بیٹے کو لمبا کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنی چاہیے۔"

محترمہ ہین نے اپنے بچے کے لیے جو جم پیکیج منتخب کیا ہے وہ تین مہینوں میں 36 سیشنز (ہر ایک گھنٹہ) ہے، جس کی قیمت فی سیشن 600,000 VND ہے۔ مشقیں خاص طور پر ٹرینر کے ذریعہ ترتیب دی جاتی ہیں، جن کا مقصد بلوغت کے دوران قد اور چستی کو بڑھانا ہے، جیسے چھلانگ لگانے کی مشقیں، طاقت اور برداشت میں اضافہ۔ جم سنٹر کے عملے نے کہا کہ یہ قیمت طلباء کے لیے موسم گرما میں پروموشن ہے۔ عام طور پر، فی سیشن کی قیمت تقریباً 10 لاکھ VND ہوتی ہے۔

قیمت تھوڑی زیادہ ہے، تاہم فوائد پر غور کرنے کے بعد، محترمہ ہین نے پھر بھی اسے منتخب کیا اور اونچائی میں اضافے کے سنہری دور سے فائدہ اٹھاتے ہوئے، اپنے بچے کو مشق کرنے کی کوشش کی۔

محترمہ ہین کے 7 والدین کے گروپ نے اپنے بچوں کے لیے ایک مکمل سمر جم پیکج کے لیے سائن اپ کیا۔ محترمہ مائی، 43 سال، کے دو بچے ہیں گریڈ 6 اور 8۔ وہ ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ تھنہ شوآن ضلع کے ایک فٹنس سینٹر میں کچھ سیشنز کے لیے ورزش کر رہی ہیں، جس کی لاگت تقریباً 50 ملین VND ہے۔ پہلے سیشن سے پہلے، بچوں کے قد اور وزن کو ٹرینر نے ایک مناسب شیڈول اور مشقوں کے ساتھ ناپا۔ اس نے کہا کہ چند سیشنوں کے بعد، اس کے بچوں نے محسوس کیا کہ مشقیں ان کی صلاحیتوں کے اندر تھیں، اور انہیں بھی یقین دلایا گیا۔

ایک طالب علم گرمیوں کے دوران جم کی مشق کر رہا ہے۔ تصویر: ٹرینر کے ذریعہ فراہم کردہ

ایلیٹ فٹنس ٹرینر، مسٹر لائ لوان کے مطابق، بہت سے والدین نے اپنے بچوں کے لیے فٹنس سینٹرز اور ذاتی ٹرینرز کے لیے تربیتی پیکجز کے لیے سائن اپ کیا ہے، جس سے اس موسم گرما میں ایک تحریک پیدا ہوئی ہے۔ مثال کے طور پر، مسٹر لوان کے مرکز میں فی الحال 13-17 سال کی عمر کے بہت سے طلباء ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ مڈل اور ہائی اسکول کے آخری سالوں میں ہیں۔

مسٹر لوان نے کہا کہ مئی کے آخر میں جب گرمیوں کی چھٹیاں شروع ہوئیں تو طلباء کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہوا۔ جس جگہ وہ پڑھاتا ہے وہاں روزانہ تقریباً 800 لوگ مشق کرتے ہیں، وہ اکیلے 10-15 طلباء حاصل کرتے ہیں، جن میں سے 30% سے زیادہ طلباء ہوتے ہیں۔ گرمیوں کی چھٹیوں سے پہلے، طلباء بنیادی طور پر بالغ اور دفتری کارکن ہوتے تھے۔

"موسم گرما کے دوران، والدین اپنے بچوں کے لیے ایک مکمل تربیتی پیکج خریدتے ہیں، اس لیے طلباء تیزی سے بڑھتے ہیں،" مسٹر لوان نے وضاحت کی، انہوں نے مزید کہا کہ ہر تربیتی سیشن تقریباً 1-2 گھنٹے تک چلتا ہے، جس میں اونچائی میں اضافے، جسمانی تربیت، اور تفصیلی غذائیت سے متعلق مشورے کے لیے الگ الگ مشقیں ہوتی ہیں۔ ہنوئی میں ایک جونیئر ہائی اسکول کی طالبہ، 14 سال کی Thuy Linh، یہاں جون کے آغاز سے تربیت لے رہی ہے، ہر ہفتے 3-4 سیشنز، جم میں وقت کی کوئی حد نہیں ہے۔ اس نے کہا کہ ٹرینر بنیادی طور پر قد بڑھانے اور جسمانی تربیت کے لیے مشقوں کی رہنمائی کرتا ہے، اور مسلسل 5 سیشنز کے بعد، "وہ بہت زیادہ صحت مند محسوس کرتی ہے۔"

دیگر جم بھی طالب علموں اور والدین کو تجربہ کرنے کے لیے "تین ماہ کے سمر پیکجز" پیش کرتے ہیں۔ کوچ وو ڈک تھانگ، جو لینگ روڈ پر ایک جم میں کام کرتے ہیں، نے کہا کہ ان کے موجودہ طلباء میں سے 50% طلباء ہیں۔ ہفتے کے دنوں میں، تقریباً کوئی طالب علم کام نہیں کر پاتے کیونکہ وہ ابھی بھی سکول میں ہوتے ہیں۔ اس مرکز میں تین مہینوں میں 36 سیشنوں کے پیکیج کی لاگت دس ملین VND سے زیادہ ہے، معمول سے زیادہ نہیں۔ بہت سے والدین کی درخواست پر، مسٹر تھانگ بچوں کی جسمانی حالت اور قد بڑھنے کے لیے موزوں الگ مشقیں بھی تیار کرتے ہیں۔

کِک فٹ اسپورٹ ہیلتھ ٹریننگ سینٹر کی 14 سہولیات میں اب بچوں کے لیے گرمیوں میں پریکٹس کرنے کے لیے الگ کلاسز ہیں، ہر کلاس میں تقریباً دس طلبہ ہوتے ہیں جب کہ پہلے صرف ویک اینڈ پر ہی ہجوم ہوتا تھا۔ ہر سیشن کی قیمت تقریباً 300,000 VND ہے۔ کوچ کے ساتھ مشق کرنے سے پہلے، طلبا کے پاس ایک آزمائشی سیشن ہوتا ہے تاکہ وہ مشقوں کی تیاری کے لیے موزوں ہوں جیسے کہ اونچائی میں اضافہ، جسمانی طاقت کی تربیت، چستی اور برداشت۔

کوچ تھانگ ایک طالب علم کو جم میں ہدایت دے رہا ہے۔ تصویر: کوچ کی طرف سے فراہم کی گئی

سپورٹس ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy، Starsmec اسپورٹس میڈیسن سنٹر نے کہا کہ قد کا تعین بہت سے عوامل سے ہوتا ہے، جن میں سے 20% مناسب تربیت سے آتا ہے۔ جم پٹھوں کی لچک کو مؤثر طریقے سے تیار کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم ہڈیوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے جیسے کہ مضبوطی اور ہڈیوں کی طاقت کا انڈیکس (BSI)، فریکچر اور کھیلوں سے متعلق چوٹوں کے خطرے کو کم کرنا، قد میں اضافے میں معاونت کرنا۔

تاہم، ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ صحیح طریقے سے ورزش کرنا ضروری ہے، کیونکہ قد بڑھانے کے لئے، ایک ٹرینر کی طرف سے الگ الگ مشق اور مخصوص ہدایات ہیں.

کوچ لائ لوان کے مطابق، جم کا بنیادی اثر پٹھوں کی تعمیر پر ہوتا ہے، جیسا کہ جسمانی وزن کی ورزشیں سب سے زیادہ استعمال ہوتی ہیں۔ یہ ایک ایسی ورزش ہے جس کے لیے مشینوں یا معاون آلات کے استعمال کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، بلکہ صرف جسمانی وزن کا استعمال برداشت کو بڑھانے، وزن کا استعمال کیے بغیر پٹھوں کی نشوونما کے لیے، اس طرح قد میں اضافے میں مدد کرتا ہے۔

کچھ مشقیں جیسے برڈ ڈاگ، پش اپ، بیک لنج، کرٹسی لونج، انچ ورمز، ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی کو کھوپڑی، گردن اور پسلیوں سے لے کر کولہوں کے ریڑھ کی ہڈی تک پھیلانے، پٹھوں، کولہوں اور کمر کو مضبوط کرنے کا اثر رکھتی ہیں۔ کوبرا اور ٹڈی کا پوز گھر میں مشق کرنا آسان ہے، دونوں ہی اونچائی کو متحرک کرنے والے اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

قد بڑھانے کے لیے بچوں کو جم جانے کے لیے کروڑوں خرچ کرتے ہیں۔

جم کے علاوہ بچوں کی چستی اور برداشت کو بڑھانے کے لیے ورزشیں بھی ہوتی ہیں۔ ویڈیو : ٹرینر کے ذریعہ فراہم کردہ

غذائیت کے ماہرین کا یہ بھی ماننا ہے کہ قد کا انحصار صرف جینز پر نہیں ہوتا بلکہ اس کا تعین ورزش سمیت مداخلت کے عوامل سے بھی ہوتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ نے کہا کہ والدین کو تین مراحل میں اپنے بچوں کی غذائیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جن میں حمل، 0-2 سال کی عمر، قبل از بلوغت اور بلوغت شامل ہیں۔

حمل کے دوران، بچے پیدائش کے وقت لمبائی میں 50 سینٹی میٹر، پہلے سال 25 سینٹی میٹر، دوسرے سال 10-12 سینٹی میٹر تک پہنچ سکتے ہیں۔ اس کے بعد ہر سال 5-7 سینٹی میٹر؛ بلوغت سے پہلے اور بلوغت کے دوران ہر سال 7-15 سینٹی میٹر۔ ویتنامی بچوں کی نشوونما کے معیار کے مطابق، بلوغت سے پہلے کی عمر لڑکیوں کے لیے 9-11 سال اور لڑکوں کے لیے 12-14 سال ہوتی ہے۔ بلوغت لڑکیوں کے لیے 12-13 اور لڑکوں کے لیے 15-16 ہے)۔ ڈاکٹر ہنگ نے مشورہ دیا کہ "خاندانوں کو اس مدت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہیے تاکہ وہ اپنے بچوں کو لمبا ہونے میں مدد کے لیے مناسب غذائیت اور ورزش کا طریقہ اختیار کریں۔"

اعتدال پسند ورزشوں کے ساتھ جم کے علاوہ، والدین اپنے بچوں کو باہر کھیلنے یا کھیلوں میں حصہ لینے کی ترغیب دیتے ہیں جو کہ باسکٹ بال، والی بال، تیراکی، بیڈمنٹن، سائیکلنگ جیسی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک متوازن غذا، کافی توانائی فراہم کرنے کے لیے مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ، توانائی پیدا کرنے والے مادوں (پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس) کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات کو متوازن رکھیں۔ پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، جھینگا، کیکڑے، انڈے اور انڈے کی مصنوعات، دودھ۔

Mayoclinic کے مطابق، طالب علموں، خاص طور پر پریٹینز اور نوعمروں کو، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی مشقوں کے ساتھ روزانہ 60 منٹ یا اس سے زیادہ فعال رہنا چاہیے، ہفتے میں کم از کم تین بار ایسی ورزشیں کریں جو ان کی جسمانی تندرستی کے لیے محفوظ اور مناسب ہوں۔

اس عمر میں، بچے ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ عمر، مہارت اور دلچسپیوں پر مبنی ایک محفوظ، موثر طاقت کا تربیتی پروگرام تیار کیا جا سکے، اس کے ساتھ ساتھ چوٹ کو روکنے کے لیے مناسب نگرانی اور رہنمائی بھی۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے بچے کو 5 سے 10 منٹ کی ہلکی ایروبک سرگرمی کے ساتھ ہر طاقت کا تربیتی سیشن شروع کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے، جیسے کہ چہل قدمی، جگہ پر جاگنگ، یا رسی کودنا، تاکہ پٹھوں کو گرم کیا جا سکے اور انہیں مزید بھرپور سرگرمی کے لیے تیار کیا جا سکے۔

2019-2020 کے جنرل نیوٹریشن سروے کے نتائج کے مطابق، نوجوان ویتنامی مردوں کا اوسط قد 168.1 سینٹی میٹر ہے، جو کہ 2010 کے مقابلے میں 3.7 سینٹی میٹر زیادہ ہے۔ خواتین کی اوسط اونچائی 156.2 سینٹی میٹر ہے، 1.4 سینٹی میٹر کا اضافہ۔ گزشتہ 10 سالوں میں ویتنامی لوگوں کے قد کی شرح نمو پچھلی دہائی کے مقابلے میں تقریباً دوگنی ہو گئی ہے، لیکن پھر بھی اسے سست سمجھا جاتا ہے۔ 2000 سے 2010 تک، نوجوانوں کے قد میں 2.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا (162 سے 164 سینٹی میٹر سے زیادہ)؛ خواتین کے قد میں صرف 1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا ہے۔ عام طور پر، ویتنامی لوگوں کے اوسط قد میں 1975 کے بعد سے ہر دہائی میں 1.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا ہے۔

تھوئے کوئنہ

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/chi-hang-chuc-trieu-dong-cho-con-tap-gym-tang-chieu-cao-4615039.html