بچوں کے قد کو بڑھانے کے لیے جم کی رکنیت پر لاکھوں ڈونگ خرچ کرنا۔

ہنوئی - محترمہ ہین، 42 سال، نے اپنے بچے کے قد کو بہتر بنانے کے لیے ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ تین ماہ کے سمر جم ممبرشپ پیکج پر 20 ملین VND سے زیادہ خرچ کیا۔

ہنگ، اس کا 13 سالہ بیٹا، 1.45 میٹر لمبا ہے، جو اپنے ساتھیوں سے چھوٹا ہے۔ پورا خاندان اس موسم گرما میں ہنگ کو لمبا ہونے میں مدد کرنے کے لیے پرعزم ہے۔ اس نے کہا، "میں اور میرے شوہر چھوٹے ہیں، اس لیے ہمیں اپنے بیٹے کو لمبا کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنی ہوگی۔"

محترمہ ہین نے اپنے بچے کے لیے جو جم پیکیج منتخب کیا ہے اس میں تین ماہ کے دوران 36 سیشنز (ہر ایک گھنٹہ) شامل ہیں، جن کی قیمت فی سیشن 600,000 VND ہے۔ مشقیں خاص طور پر ٹرینر کے ذریعہ تیار کی گئی ہیں، جو بلوغت کے دوران اونچائی میں اضافے اور چستی کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے کے لیے کودنے کی مشقیں۔ جم کے عملے نے بتایا کہ یہ قیمت طلباء کے لیے موسم گرما میں پروموشن ہے۔ عام طور پر، ایک سیشن کی قیمت لگ بھگ 10 لاکھ VND ہوتی ہے۔

قیمت تھوڑی زیادہ تھی، لیکن فوائد پر غور کرنے کے بعد، محترمہ ہین نے پھر بھی اس کا انتخاب کیا، اپنے بچے کو تربیت دینے اور اونچائی کے بڑھنے کے عمل میں سنہری دور سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کی۔

محترمہ ہین کے سات والدین کے گروپ نے اپنے بچوں کے لیے سمر جم ممبرشپ پیکج کے لیے سائن اپ کیا۔ محترمہ مائی، 43، گریڈ 6 اور 8 کے دو بچوں کے ساتھ، Thanh Xuan ضلع کے ایک فٹنس سینٹر میں ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ چند سیشنز کر چکی ہیں، جس کی لاگت تقریباً 50 ملین VND ہے۔ پہلے سیشن سے پہلے، ٹرینر کے ذریعہ بچوں کے قد اور وزن کی پیمائش کی گئی تاکہ ایک مناسب تربیتی منصوبہ اور مشقیں بنائیں۔ اس نے کہا کہ کچھ سیشنوں کے بعد، اس کے بچوں نے محسوس کیا کہ مشقیں قابل انتظام ہیں، اور وہ خود کو مطمئن محسوس کرتی ہیں۔

تربیت حاصل کرنے والوں میں سے ایک طالب علم ہے جو گرمیوں میں جم میں ورزش کرتا ہے۔ تصویر: ٹرینر کے ذریعہ فراہم کردہ۔ — ایک طالب علم گرمیوں کے دوران جم میں ورزش کر رہا ہے۔ تصویر: *ٹرینر کے ذریعہ فراہم کردہ۔*

ایلیٹ فٹنس کے ایک ٹرینر، لائ لوان کے مطابق، بہت سے والدین اپنے بچوں کو فٹنس پیکجوں میں جموں اور ذاتی ٹرینرز کے ساتھ داخل کر رہے ہیں، جو اس موسم گرما میں ایک رجحان پیدا کر رہے ہیں۔ اس کے مرکز میں اس وقت 13-17 سال کی عمر کے بہت سے طلباء ہیں، جو تقریباً مڈل یا ہائی اسکول کے آخری سال میں ہیں۔

مسٹر لوان کے مطابق مئی کے آخر میں جب گرمیوں کی تعطیلات شروع ہوئیں تو طالب علموں کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہوا۔ اس کے تربیتی مرکز میں، ہر روز تقریباً 800 لوگ مشق کرتے ہیں، ان کے ساتھ ذاتی طور پر 10-15 طلبہ کو قبول کرتے ہیں، جن میں سے 30% سے زیادہ طلبہ ہیں۔ موسم گرما کے وقفے سے پہلے، تربیت حاصل کرنے والے بنیادی طور پر بالغ اور دفتری کارکن تھے۔

"موسم گرما کے دوران، والدین اپنے بچوں کے لیے مکمل تربیتی پیکج خریدتے ہیں، اس لیے طلباء کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے،" مسٹر لوان نے وضاحت کرتے ہوئے مزید کہا کہ ہر تربیتی سیشن تقریباً 1-2 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، جس میں اونچائی میں اضافے، جسمانی تندرستی کو بڑھانے، اور غذائیت سے متعلق تفصیلی مشورے حاصل کرنے کے لیے مخصوص مشقیں ہوتی ہیں۔ ہنوئی میں ایک مڈل اسکول کی طالبہ، 14 سال کی Thuy Linh، جون کے آغاز سے یہاں تربیت حاصل کر رہی ہے، وہ ہر ہفتے 3-4 سیشنز میں شرکت کر رہی ہے جس میں جم میں وقت کی کوئی حد نہیں ہے۔ اس نے کہا کہ ٹرینرز بنیادی طور پر قد بڑھانے اور جسمانی تندرستی کو بڑھانے کے لیے مشقوں کے ذریعے اس کی رہنمائی کرتے ہیں، اور مسلسل 5 سیشنز کے بعد، وہ "بہت زیادہ صحت مند محسوس کرتی ہیں۔"

دیگر جم بھی طلباء اور والدین کو تجربہ کرنے کے لیے "تین ماہ کے سمر پیکجز" پیش کر رہے ہیں۔ ڈوونگ لینگ اسٹریٹ پر ایک جم میں کام کرنے والے کوچ وو ڈک تھانگ نے کہا کہ ان کے موجودہ کلائنٹس میں سے 50% طلباء ہیں۔ ہفتے کے دنوں میں، تقریباً کوئی طالب علم ٹریننگ نہیں کر پاتے کیونکہ وہ اب بھی سکول میں ہوتے ہیں۔ اس مرکز میں تین ماہ کے 36 سیشن کے پیکج کی قیمت دس ملین ڈونگ سے زیادہ ہے، جو کہ عام قیمت سے کوئی تبدیلی نہیں ہے۔ بہت سے والدین کی درخواست پر، تھانگ بچوں کی جسمانی حالت کے مطابق اور ان کا قد بڑھانے میں مدد کے لیے ذاتی مشقیں بھی تیار کرتا ہے۔

کِک فٹ اسپورٹ کے 14 فٹنس مراکز ہیں جو اس وقت بچوں کے لیے موسم گرما کی کلاسیں پیش کرتے ہیں، ہر کلاس میں ایک درجن کے قریب طلبہ ہوتے ہیں، جب کہ پہلے وہ صرف اختتام ہفتہ پر ہجوم کرتے تھے۔ ہر سیشن کی لاگت تقریباً 300,000 VND ہے۔ کوچ کے ساتھ تربیت سے پہلے، طلباء کو اپنی ضروریات کے مطابق مشقوں کی تیاری کے لیے ایک آزمائشی سیشن ہوتا ہے، جیسے قد میں اضافہ، جسمانی تندرستی، چستی اور برداشت کو بہتر بنانا۔

کوچ تھانگ ایک طالب علم کو ہدایت دے رہا ہے۔ تصویر: کوچ کی طرف سے فراہم کی گئی. — کوچ تھانگ ایک جم کے طالب علم کو ہدایت دے رہا ہے۔ تصویر: *کوچ کی طرف سے فراہم کی گئی.*

سٹارسمیک اسپورٹس میڈیسن سنٹر کے اسپورٹس ڈاکٹر نگوین ٹرونگ تھوئے کے مطابق، قد کا تعین بہت سے عوامل سے ہوتا ہے، جس میں 20٪ مناسب ورزش سے آتا ہے۔ جم ورزشیں پٹھوں کی لچک کو مؤثر طریقے سے تیار کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جم ورزش ہڈیوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے، جیسے کہ ہڈیوں کی مضبوطی اور ہڈیوں کی مضبوطی کے انڈیکس (BSI) میں اضافہ، فریکچر اور کھیلوں سے متعلق چوٹوں کے خطرے کو کم کرنا، اور اونچائی میں اضافے کی حمایت کرنا۔

تاہم، ڈاکٹر نے نوٹ کیا کہ مناسب ورزش ضروری ہے، کیونکہ اونچائی میں اضافے کے لیے مخصوص مشقوں اور ٹرینر کی رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

کوچ لائ لوان کے مطابق، جم ورزش کا بنیادی اثر پٹھوں کی تعمیر ہے، جس میں جسمانی وزن کی مشقیں سب سے زیادہ استعمال ہوتی ہیں۔ ان مشقوں کے لیے مشینوں یا آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔ وہ وزن کا استعمال کیے بغیر برداشت کو بڑھانے اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے صرف جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں، اس طرح قد بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

برڈ ڈاگ، پش اپس، بیک لانج، کرٹسی لنج، اور انچ کیڑے جیسی ورزشیں ریڑھ کی ہڈی کو کھوپڑی، گردن اور پسلیوں سے لے کر کولہے کے کشیرکا اور ریڑھ کی ہڈی تک لمبا کرنے میں مدد کرتی ہیں، کولہے اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ کوبرا پوز اور ٹڈی کا پوز گھر پر کرنا آسان ہے، جس سے اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ریڑھ کی ہڈی کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔

بچوں کا قد بڑھانے کے لیے جم کی رکنیت پر لاکھوں VND خرچ کرنا۔ — جم ورزش کے علاوہ، بچے اپنی چستی اور برداشت کو بہتر بنانے کے لیے ورزشیں بھی کرتے ہیں۔ ویڈیو : *کوچ کے ذریعہ فراہم کردہ۔*

غذائیت کے ماہرین کا یہ بھی ماننا ہے کہ قد کا انحصار صرف جینز پر نہیں بلکہ ورزش سمیت دیگر متاثر کن عوامل پر بھی ہوتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین ٹرونگ ہنگ نے کہا کہ والدین کو تین مراحل میں اپنے بچوں کی غذائیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے: حمل کے دوران، 0-2 سال کی عمر تک، اور بلوغت سے پہلے اور اس کے دوران۔

حمل کے دوران، بچے پیدائش کے وقت 50 سینٹی میٹر کی لمبائی تک پہنچ سکتے ہیں، پہلے سال میں 25 سینٹی میٹر، دوسرے سال 10-12 سینٹی میٹر، اور اس کے بعد ہر سال مزید 5-7 سینٹی میٹر تک بڑھ سکتے ہیں۔ اور بلوغت سے پہلے اور بلوغت کے مراحل میں ہر سال 7-15 سینٹی میٹر۔ ویتنامی ترقی کے معیار کے مطابق، بلوغت سے پہلے کی عمر لڑکیوں کے لیے 9-11 سال اور لڑکوں کے لیے 12-14 سال کی ہوتی ہے۔ بلوغت لڑکیوں کے لیے 12-13 اور لڑکوں کے لیے 15-16 ہے۔ ڈاکٹر ہنگ مشورہ دیتے ہیں کہ "خاندانوں کو مناسب غذائیت اور ورزش فراہم کرنے کے لیے اس مدت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہیے تاکہ ان کے بچوں کی اونچائی میں غیر معمولی اضافہ ہو سکے۔"

مناسب ورزشوں کے ساتھ جم ورزش کے علاوہ، والدین کو اپنے بچوں کو باہر کھیلنے یا ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے والے کھیلوں میں حصہ لینے کی ترغیب دینی چاہیے، جیسے باسکٹ بال، والی بال، تیراکی، بیڈمنٹن اور سائیکلنگ۔ ایک متوازن اور متنوع خوراک کافی توانائی فراہم کرنے کے لیے ضروری ہے اور توانائی پیدا کرنے والے غذائی اجزاء (پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس) کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات کا متوازن استعمال بھی ضروری ہے۔ پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے گوشت، مچھلی، جھینگا، کیکڑے، انڈے، اور انڈے اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا بھی ضروری ہے۔

میو کلینک کے مطابق، طلبا، خاص طور پر وہ لوگ جو بلوغت سے پہلے اور بلوغت کے مراحل میں ہیں، کو چاہیے کہ وہ روزانہ کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں جو کہ پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں، ہفتے میں کم از کم تین بار ایسی ورزشیں کریں جو ان کی فٹنس لیول کے لیے محفوظ اور مناسب ہوں۔

اس عمر میں، بچے ذاتی ٹرینر کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تاکہ ان کی عمر، مہارتوں اور دلچسپیوں پر مبنی ایک محفوظ اور موثر طاقت کا تربیتی پروگرام تیار کیا جا سکے، اس کے ساتھ ساتھ چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب نگرانی اور رہنمائی بھی۔ ڈاکٹر آپ کے بچے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ ہر طاقت کا تربیتی سیشن ہلکی ایروبک سرگرمی کے ساتھ 5 سے 10 منٹ تک شروع کریں، جیسے کہ چہل قدمی، جگہ پر جاگنگ، یا رسی کودنا، تاکہ اس کے پٹھوں کو گرم کیا جا سکے اور مزید بھرپور سرگرمی کی تیاری کریں۔

2019-2020 کے نیشنل نیوٹریشن سروے کے نتائج کے مطابق، نوجوان ویتنامی مردوں کا اوسط قد 168.1 سینٹی میٹر ہے، جو 2010 کے مقابلے میں 3.7 سینٹی میٹر زیادہ ہے۔ خواتین کی اوسط اونچائی 156.2 سینٹی میٹر ہے، 1.4 سینٹی میٹر کا اضافہ۔ گزشتہ 10 سالوں میں ویتنام میں اونچائی میں اضافے کی شرح پچھلی دہائی کے مقابلے میں تقریباً دوگنی ہو گئی ہے، لیکن پھر بھی اسے سست سمجھا جاتا ہے۔ 2000 سے 2010 تک، نوجوانوں کے قد میں 2.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا (162 سے 164 سینٹی میٹر سے زیادہ)؛ خواتین میں صرف ایک سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا۔ مجموعی طور پر، ویتنامی لوگوں کے اوسط قد میں 1975 کے بعد سے ہر دہائی میں 1.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا ہے۔

تھوئے کوئنہ

ماخذ لنک