ذیل میں ماہرین دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد اور خطرات کی وضاحت کریں گے۔
دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد
صحت کی خبروں کی ویب سائٹ Verywell Fit کے مطابق، فٹنس کوچ برینڈن مینٹور، جو کہ کھیلوں کی غذائیت اور فنکشنل میڈیسن کے امریکی ماہر ہیں، کے مطابق، دن میں دو بار ورزش اگر صحیح طریقے سے کی جائے تو بہت سے صحت کے فوائد پیش کر سکتے ہیں۔
یہ مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح چربی جلانے، پٹھوں کی نشوونما، اور تیزی سے تندرستی کی بہتری میں مدد کرتا ہے۔
موٹاپے کے بین الاقوامی جریدے میں 2017 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنا دل کی بیماری اور کمر کا بڑا طواف کے لیے خطرہ ہے۔ دن بھر جسمانی سرگرمیاں بڑھانا بہت فائدہ مند ہوگا۔
ماہر مینٹور کے مطابق، دن میں دو بار تربیت ورزش کی مقدار کو بڑھاتی ہے، پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتی ہے، میٹابولزم کو بہتر کرتی ہے، اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔ صحیح منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے مقاصد کو تیزی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، ایک دن میں دو مختصر ورزشیں ایک طویل سیشن سے زیادہ آسان ہو سکتی ہیں۔
ورزش مجموعی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔
تصویر: اے آئی
نقصانات: زیادہ مشقت اور چوٹ کا خطرہ
تاہم، دن میں دو بار ورزش کرنے سے بھی خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ ویری ویل فٹ کے مطابق، ورزش کے حجم میں اضافے کا مطلب ہے زیادہ مشقت، نیند میں خلل، کمزور قوت مدافعت، یا یہاں تک کہ اگر مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے تو چوٹ لگنا۔
ماہر مینٹور نے خبردار کیا: اوور ٹریننگ اعصابی نظام پر دباؤ ڈالتی ہے، اور مناسب بحالی کے بغیر، یہ طویل تھکاوٹ، نیند میں خلل، یا سوزش اور درد کا باعث بن سکتی ہے۔
ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لیے جو ورزش سے طویل وقفے میں ہیں، دن میں دو ورزش کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ تیز نتائج تجویز کرنے کے لیے کوئی ثبوت نہیں ہے، لیکن خطرات زیادہ ہیں۔
اگر آپ دن میں دو بار ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اس کا صحیح طریقہ۔
ماہر مینٹور تجویز کرتے ہیں:
- دو تربیتی سیشنوں کے درمیان کم از کم 6 گھنٹے کی اجازت دیں۔
- صبح کے وقت زیادہ شدت والی ورزش کریں، اور دوسرے دن ہلکی ورزش کریں (جیسے یوگا، چہل قدمی، یا کھینچنا)۔
- صبح کے وقت لمبی ورزشوں کو اور دوپہر میں چھوٹی ورزشوں کو ترجیح دیں۔
- کھانے کے درمیان مناسب غذائیت اور ہائیڈریشن کو یقینی بنائیں۔
- جھپکی لینے سے صحت یابی میں مدد ملتی ہے اور اتھلیٹک کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔
- آہستہ آہستہ شروع کریں، صرف دو دن مسلسل ورزش کریں، پھر آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔
اس کے علاوہ، ورزش کی مناسب شکلوں کا انتخاب کریں جیسے:
- صبح: وزن اٹھانا؛ دوپہر: کھینچیں یا ہلکی سی چہل قدمی کریں۔
- صبح کی جاگنگ، توازن کے لیے دوپہر کا یوگا۔
- ایک مدمقابل اپنی ورزش کو دو حصوں میں تقسیم کر سکتا ہے: ایک پٹھوں کا گروپ صبح، اور دوسرا گروپ دوپہر میں۔
اگر آپ چھ ماہ سے باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں اور تاثیر کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ دن میں دو سیشن آزما سکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے جسم کی احتیاط سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے برعکس، ابتدائی افراد کو دن بھر ہلکی جسمانی سرگرمیاں بڑھانے پر توجہ دینی چاہیے، جیسے کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا اور گھر کی صفائی کے دوران ہلکی پھلکی ورزش کرنا۔
دن میں دو بار ورزش کرنا کارآمد ثابت ہو سکتا ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب صحیح طریقے سے اور کافی وقت کے ساتھ کیا جائے۔ اپنے آپ کو نہ دھکیلیں۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے بجائے اسے نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو سنیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm
تبصرہ (0)