ماہر: کیا آپ کو دن میں دو بار ورزش کرنی چاہیے؟

یہاں، ماہرین دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد اور خطرات کا جواب دیتے ہیں۔

دن میں دو بار ورزش کرنے کے فوائد

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ ویری ویل فٹ کے مطابق، امریکی فٹنس ٹرینر برینڈن مینٹور، جو کہ کھیلوں کے غذائیت کے ماہر اور فنکشنل میڈیسن کے ماہر ہیں، کے مطابق، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو دن میں دو بار ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

یہ کل ورزش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح چربی جلانے، پٹھوں کی نشوونما اور فٹنس کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

موٹاپے کے بین الاقوامی جریدے میں 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنا دل کی بیماری اور کمر کی بڑی لکیر کے لیے خطرہ ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں بڑھانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مینٹور کہتے ہیں: دو بار تربیت آپ کے کام کا حجم بڑھاتی ہے، پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتی ہے، آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے، اور پٹھوں کی نشوونما کو بڑھاتی ہے۔ مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے مقاصد کو تیزی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک دن میں دو مختصر ورزشیں ایک طویل ورزش کے مقابلے میں فٹ ہونا آسان ہو سکتی ہیں۔

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — ورزش مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔

نقصانات: زیادہ مشقت اور چوٹ کا خطرہ

تاہم، دن میں دو بار ورزش کرنے سے بھی اس کے خطرات ہوتے ہیں۔ ویری ویل فٹ کے مطابق، ورزش کے حجم میں اضافے کا مطلب ہے اوور ٹریننگ، نیند میں خلل، مدافعتی دباؤ، یا یہاں تک کہ اگر مناسب طریقے سے آرام نہ کیا جائے تو چوٹ لگنے کا خطرہ۔

اوور ٹریننگ اعصابی نظام پر دباؤ ڈالتی ہے اور، مناسب بحالی کے بغیر، دائمی تھکاوٹ، نیند میں خلل، یا دردناک سوزش کا باعث بن سکتی ہے، مینٹور نے خبردار کیا۔

ابتدائی افراد یا ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل عرصے سے کام نہیں کیا ہے، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 2 سیشن کے ساتھ شروع کریں کیونکہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تیز ہے لیکن خطرات زیادہ ہیں۔

اگر آپ دن میں دو بار مشق کرنا چاہتے ہیں تو اسے صحیح طریقے سے کیسے کریں۔

مینٹور ماہر تجویز کرتا ہے:

ورزش کے درمیان کم از کم 6 گھنٹے چھوڑ دیں۔
صبح کے وقت زیادہ شدت والی ورزش، دوسرے دن ہلکا سیشن (جیسے یوگا، چہل قدمی، کھینچنا)۔
صبح لمبی ورزش کو ترجیح دیں، دوپہر میں مختصر ورزش کو۔
2 سیشنوں کے درمیان مناسب طور پر غذائیت اور پانی کی تکمیل کریں۔
صحت یاب ہونے اور کارکردگی بڑھانے کے لیے جھپکی۔
آہستہ سے شروع کریں، لگاتار صرف 2 دن مشق کریں، پھر آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

اس کے علاوہ، ورزش کی مناسب شکلوں کا انتخاب کریں جیسے:

صبح ویٹ ٹریننگ، دوپہر کو اسٹریچنگ یا ہلکی سی واکنگ۔
صبح کی جاگنگ، توازن کے لیے دوپہر کا یوگا۔
حریف اپنی ورزش کو دو حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں: ایک پٹھوں کا گروپ صبح، دوسرا دوپہر میں۔

اگر آپ 6 ماہ سے باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں اور تاثیر کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ 2 سیشن فی دن آزما سکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے جسم کی کڑی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے برعکس، ابتدائی افراد کو دن میں ہلکی پھلکی ورزش کو بڑھانے پر توجہ دینی چاہیے جیسے کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی اور گھر کی صفائی کے دوران حرکت کرنا۔

دن میں دو بار ورزش کرنا کارآمد ثابت ہوسکتا ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب صحیح طریقے سے اور مناسب وقت کے ساتھ کیا جائے۔ اپنے آپ کو زیادہ زور سے مت ڈالیں، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے بجائے نقصان سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو سنیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm