کیا آپ کو خالی پیٹ کیلے کھانے چاہئیں؟

خالی پیٹ کیلا کھانے سے نہ صرف جسم کو بیدار رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

کیلے کھانے کا بہترین وقت صبح ہے، جب آپ کا میٹابولزم اپنے عروج پر ہوتا ہے۔ این ڈی ٹی وی فوڈ (انڈیا) کے مطابق، آپ اپنی توانائی کو بڑھانے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے، یا بھوک کو کم کرنے اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لیے صبح کے وسط میں کیلے کھا سکتے ہیں۔

تیز رفتار اور پائیدار توانائی کا ذریعہ

برطانیہ میں غذائیت کی ماہر اور ہیلتھ کوچ شلپا اروڑہ نے کہا کہ کیلے پوٹاشیم، فائبر اور میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو جسم کی بہت سی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ کیلے برداشت کو بڑھانے، بھوک کو کم کرنے اور دن بھر مستحکم توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلے میں تین قدرتی شکر ہوتے ہیں: گلوکوز، فریکٹوز اور سوکروز۔ یہ امتزاج جسم کو تھکاوٹ کے بغیر فوری لیکن پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے۔

صبح کے وقت کیلا کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو گھنٹوں چوکس اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

خالی پیٹ کیلا کھانے سے نہ صرف جسم بیدار رہتا ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ہاضمہ کو بہتر بنائیں اور آنتوں کی حفاظت کریں۔

کیلے کو ہاضمہ دوست غذا سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں بہت زیادہ حل پذیر فائبر ہوتا ہے، خاص طور پر پیکٹین۔ جب خالی پیٹ کھایا جائے تو کیلے معدے کو سکون دینے، تیزابیت کو کم کرنے اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیلے میں موجود فائبر آنتوں کی ہموار حرکت کو بھی سہارا دیتا ہے، جس سے اخراج آسان ہوتا ہے۔

کیلے ایک قدرتی پری بائیوٹک کے طور پر کام کرتے ہیں، جو آپ کے آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلانے اور آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ کا مائکرو بایوم صحت مند ہوتا ہے، تو آپ کا جسم غذائی اجزاء کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے اور ہاضمہ کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔

اپنے میٹھے ذائقے کے باوجود، کیلے کا درمیانے درجے کا گلیسیمک انڈیکس تقریباً 48 ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کی شکر آہستہ اور مستقل طور پر جذب ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، کیلے بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ نہیں کرتے۔

ہندوستان میں ایک آیورویدک پریکٹیشنر، ڈمپل جنگڈا، بلڈ شوگر کے بہتر توازن کے لیے کیلے کو چند گری دار میوے یا خشک میوہ جات کے ساتھ ملانے کی تجویز کرتی ہیں۔

کیلے میں موجود فائبر چینی کے جذب کو کم کرتا ہے، جس سے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک کیلا تقریباً 4 گرام فائبر اور تقریباً 98 کیلوریز فراہم کرتا ہے، جو آپ کو کئی گھنٹوں تک پیٹ بھرنے کے لیے کافی ہے۔

فائبر معدے میں پھیلتا ہے، بھر پور احساس پیدا کرتا ہے اور مستحکم توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جو لوگ صبح کے وقت کیلے کھاتے ہیں وہ دن کے وقت کم مٹھائی یا فاسٹ فوڈ کی خواہش کرتے ہیں۔

دل کی صحت کو فروغ دیں اور اپھارہ کم کریں۔

کیلے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، دو معدنیات جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور صحت مند دل کے کام کو سپورٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

پوٹاشیم جسم کو سوڈیم کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور پانی کی برقراری کو محدود کرتا ہے۔

کیلے کو باقاعدگی سے کھانے سے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے، نمکین کھانے کے بعد اپھارہ کم کرنے اور دل کی طویل مدتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

خالی پیٹ پر کیلے کھاتے وقت نوٹ کریں۔

ہندوستان میں ماہر غذائیت انجو سود کا کہنا ہے کہ کیلے ہلکے تیزابیت والے اور پوٹاشیم میں زیادہ ہوتے ہیں۔

ایسڈ ریفلوکس، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم یا حساس نظام انہضام والے لوگوں کے لیے، خالی پیٹ کیلے کھانے سے ہلکے اپھارہ یا تکلیف ہو سکتی ہے۔

انجو سود تیزاب کو بے اثر کرنے کے لیے کیلے کو دوسرے پھلوں جیسے سیب یا بھیگی ہوئی گری دار میوے کے ساتھ کھانے یا پیٹ کی جلن کو کم کرنے کے لیے ہلکے کھانے کے بعد کھانے کی سفارش کرتی ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کو بھی اپنے حصے کو کنٹرول کرنا چاہیے کیونکہ پکے ہوئے کیلے میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

مزید برآں، رات کو کیلا کھانے سے ہاضمہ سست ہو سکتا ہے اور نیند متاثر ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm