کیا خالی پیٹ کیلے کھانا ٹھیک ہے؟

خالی پیٹ کیلا کھانے سے نہ صرف جسم کو چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے، بلڈ شوگر مستحکم ہوتی ہے اور قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔

کیلا کھانے کا بہترین وقت صبح ہے، جب میٹابولزم سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔ این ڈی ٹی وی فوڈ (انڈیا) کے مطابق، آپ توانائی کو بڑھانے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے، یا بھوک کو کم کرنے اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لیے صبح کے وسط میں ایک کیلا کھا سکتے ہیں۔

تیز رفتار اور پائیدار توانائی کا ذریعہ

یو کے میں ماہر غذائیت اور صحت کی کوچ شلپا اروڑہ کہتی ہیں کہ کیلے پوٹاشیم، فائبر اور میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو جسم کی بہت سی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ کیلے برداشت کو بڑھانے، بھوک کم کرنے اور دن بھر توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلے میں تین قسم کے قدرتی شکر ہوتے ہیں: گلوکوز، فرکٹوز اور سوکروز۔ یہ مجموعہ جسم کو تیز لیکن پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے، تھکاوٹ کو روکتا ہے۔

صبح کے وقت کیلا کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو گھنٹوں چوکس اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

خالی پیٹ کیلا کھانے سے نہ صرف آپ کو چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

ہاضمہ کو بہتر بنائیں اور آنتوں کی حفاظت کریں۔

گھلنشیل فائبر، خاص طور پر پیکٹین کی اعلی مقدار کی وجہ سے کیلے کو ہاضمہ کے لیے موزوں کھانا سمجھا جاتا ہے۔ جب خالی پیٹ کھایا جائے تو کیلے معدے کو سکون دینے، تیزابیت کو کم کرنے اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، کیلے میں موجود فائبر آنتوں کی ہموار حرکت کو سہارا دیتا ہے، جس سے آنتوں کی حرکت آسان ہوتی ہے۔

کیلے ایک قدرتی پری بائیوٹک کے طور پر کام کرتے ہیں، گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی پرورش اور گٹ مائکرو بایوم کو مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب مائکرو بایوم صحت مند ہوتا ہے، تو جسم غذائی اجزاء کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے اور ہاضمہ کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔

ان کی مٹھاس کے باوجود، کیلے کا درمیانے درجے کا گلیسیمک انڈیکس تقریباً 48 ہوتا ہے، یعنی چینی آہستہ اور مستقل طور پر جذب ہوتی ہے۔ لہذا، کیلے خون میں شکر میں اچانک اضافہ کا سبب نہیں بنتے ہیں۔

ڈمپل جنگڈا، بھارت میں ایک روایتی ادویات کی ماہر، خون میں شکر کے بہتر توازن کے لیے کیلے کو چند گری دار میوے یا خشک میوہ جات کے ساتھ ملانے کی تجویز کرتی ہیں۔

کیلے میں موجود فائبر چینی کے جذب کو کم کرتا ہے، جس سے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک کیلا تقریباً 4 گرام فائبر اور تقریباً 98 کیلوریز فراہم کرتا ہے، جو آپ کو کئی گھنٹوں تک پیٹ بھرنے کے لیے کافی ہے۔

ریشہ معدے میں پھیلتا ہے، بھرپور پن کا احساس پیدا کرتا ہے اور توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جو لوگ صبح کے وقت کیلے کھاتے ہیں وہ دن بھر کم مٹھائی یا فاسٹ فوڈ کے خواہش مند ہوتے ہیں۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں اور اپھارہ کو کم کریں۔

کیلے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، دو معدنیات جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور دل کے مستحکم افعال کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

پوٹاشیم جسم کو سوڈیم کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور پانی کی برقراری کو کم کرتا ہے۔

کیلے کو باقاعدگی سے کھانے سے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے، نمکین کھانے کے بعد اپھارہ کم کرنے اور طویل مدتی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

خالی پیٹ کیلے کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

بھارت میں غذائیت کی ماہر ڈاکٹر انجو سود کہتی ہیں کہ کیلے قدرے تیزابی ہوتے ہیں اور اس میں پوٹاشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

ایسڈ ریفلوکس، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، یا حساس نظام انہضام میں مبتلا افراد کے لیے، خالی پیٹ کیلے کھانے سے ہلکا اپھارہ یا تکلیف ہو سکتی ہے۔

انجو سود تیزاب کو بے اثر کرنے کے لیے کیلے کو دوسرے پھلوں جیسے سیب یا اچار والے گری دار میوے کے ساتھ کھانے یا پیٹ کی جلن کو کم کرنے کے لیے ہلکے کھانے کے بعد کھانے کی سفارش کرتی ہیں۔

ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنے حصے کے سائز کو بھی کنٹرول کرنا چاہیے کیونکہ پکے ہوئے کیلے میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

مزید برآں، رات کو کیلا کھانے سے ہاضمہ سست ہو سکتا ہے اور نیند متاثر ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm