کیا آپ کو ایک ہی وقت میں وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

کیلشیم اور وٹامن ڈی کو طویل عرصے سے ہڈیوں کی صحت کے لیے "سنہری جوڑی" سمجھا جاتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ دو غذائی اجزاء نہ صرف مضبوط ہڈیوں کو بنانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتے ہیں، جس سے فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ہڈی ایک جامد ڈھانچہ نہیں ہے، بلکہ ایک زندہ بافتہ ہے جو زندگی بھر مسلسل دوبارہ پیدا ہوتا رہتا ہے۔ لہذا، آج کے غذائیت اور طرز زندگی کے انتخاب آنے والے سالوں تک ہڈیوں کی صحت پر براہ راست اثر ڈال سکتے ہیں۔ - تصویر: اے آئی

غذائیت کے ماہرین کے مطابق ہڈیوں کی دیکھ بھال کے لیے آسٹیوپوروسس یا جوڑوں کا درد ہونے تک انتظار نہیں کرنا چاہیے۔ متوازن غذا کو برقرار رکھنا اور کم عمری سے ہی کافی ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنا پٹھوں کے نظام کے طویل مدتی تحفظ کے لیے ایک اہم بنیاد ہے۔

وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈیوں کی حفاظت کے لیے کیسے کام کرتے ہیں؟

کیلشیم اہم معدنیات ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کو بناتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔

امریکی ماہر غذائیت جیسیکا کورڈنگ کے مطابق وٹامن ڈی آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو خوراک سے جذب ہونے والے کیلشیم کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہو جاتی ہے، خواہ خوراک میں کیلشیم وافر مقدار میں ہو۔

ضروری افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جیسے کہ پٹھوں کا سنکچن، اعصاب کی منتقلی، خون کا جمنا، اور ہارمون ریگولیشن، جسم کو ہڈیوں میں کیلشیم کے ذخائر کو متحرک کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے اگر خوراک سے سپلائی ناکافی ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عمل ہڈیوں کی کثافت کو خراب کر سکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

جب مناسب طریقے سے فراہم کیا جائے تو، وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں ہڈیوں کی دوبارہ معدنیات کے عمل میں حصہ لیتے ہیں۔

کیلشیم ہڈیوں کے ٹشو کے لیے تعمیراتی مواد فراہم کرتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کے توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ان معدنیات کو ہڈیوں کی ساخت میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ کنکال کے نظام کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنی طاقت اور بوجھ برداشت کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ساتھ بیک وقت اضافی ہڈیوں کے معدنی کثافت اور فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔ کچھ شواہد یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ یہ امتزاج خواتین میں آسٹیوپوروٹک ہپ فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہم وٹامن ڈی اور کیلشیم کو مؤثر طریقے سے کیسے پورا کر سکتے ہیں؟

موجودہ غذائیت کی سفارشات کے مطابق، 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 1,000mg کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ضرورت 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے اور عام طور پر 71 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے 1,200mg فی دن تک بڑھ جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کے لیے، تجویز کردہ رقم 19 سے 70 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے 600 IU/یومیہ اور بزرگوں کے لیے 800 IU فی دن ہے۔

ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ایک ہی کھانے میں کیلشیم سے بھرپور غذا اور وٹامن ڈی کا استعمال ضروری نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ طویل مدت کے لیے مناسب اور مستقل ضمیمہ کو برقرار رکھا جائے تاکہ جسم میں ہڈیوں کی تخلیق نو میں مدد کے لیے کافی غذائی اجزاء موجود ہوں۔

کیلشیم دودھ، دہی، پنیر، سارڈینز، پوری ہڈیوں کے سالمن، کیلے، بروکولی، اور کیلشیم سے بھرپور مصنوعات میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن ڈی سالمن، گائے کے گوشت کے جگر، انڈے کی زردی، اور کچھ مضبوط دودھ یا اناج میں پایا جا سکتا ہے۔

غذائیت کے علاوہ، ماہرین وزن اٹھانے والی سرگرمیوں جیسے پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، رقص، یا طاقت کی تربیت کے ذریعے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ مشقیں ہڈیوں کے نئے بافتوں کی تشکیل کو متحرک کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح ہڈیوں کی مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، سورج کی روشنی میں اعتدال پسندی کی نمائش سے جسم کو وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، یہ صلاحیت عمر، جلد کی رنگت، موسمی حالات اور سن اسکرین کے استعمال کی عادات سے متاثر ہوتی ہے، اس لیے سورج کی روشنی کو صرف ایک سپلیمنٹ سمجھنا چاہیے، مکمل متبادل نہیں، متوازن غذا کے لیے۔

ماہرین کا خیال ہے کہ صحت مند کنکال نظام کی بنیاد ایک متنوع، غذائیت سے بھرپور غذا ہے، جس میں ایک فعال طرز زندگی اور ضرورت کے وقت وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مناسب اضافی خوراک شامل ہے۔ یہ حرکت پذیری کو برقرار رکھنے، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے اور بڑھاپے میں معیار زندگی کو بہتر بنانے کے اہم عوامل ہیں۔

LE LE

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm