کیا مجھے وزن کم کرنے کے لیے ہر روز دوڑنا چاہیے؟

Chạy bộ là một trong những cách tập luyện giảm cân được nhiều người lựa chọn. — جاگنگ وزن کم کرنے کی مشقوں میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگوں نے منتخب کیا ہے۔

1. جاگنگ وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

جاگنگ وزن کم کرنے کے مقبول ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک سادہ، سستی ورزش ہے جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 70 کلو وزنی شخص 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے 30 منٹ تک جاگنگ کرتے ہوئے تقریباً 372 کیلوریز جلا سکتا ہے۔

جاگنگ کو کارڈیو کی ایک مؤثر شکل سمجھا جاتا ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھانے، میٹابولزم کو تیز کرنے اور وزن میں کمی کو مؤثر طریقے سے مدد فراہم کرتا ہے۔ جاگنگ کرتے وقت، جسم حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز جلاتا ہے، اس طرح توانائی کی کمی پیدا ہوتی ہے، جو چربی کے نقصان کے لیے ایک ضروری شرط ہے۔ اس کے علاوہ، یہ سرگرمی میٹابولزم کو بھی تیز کرتی ہے، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے اور طویل مدتی وزن پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے حصول کے لیے، جاگنگ کو ہر شخص کی جسمانی حالت کے لیے موزوں سائنسی خوراک اور ورزش کے شیڈول کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

2. کیا ہر روز جاگنگ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

تاہم، ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy (قومی مردوں کی فٹ بال ٹیم اور U23 ویتنام کے سابق ڈاکٹر) کے مطابق، ہر روز جاگنگ کرنا ہر کسی کے لیے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے ہر روز جاگنگ کرنا، اگر صحیح طریقے سے نہ کیا جائے تو یہ اچھے سے زیادہ نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy نے کہا کہ نظریہ طور پر، جاگنگ توانائی کی کھپت کو بڑھاتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، ہر روز جاگنگ کی تاثیر بہت سے عوامل پر منحصر ہے: جسمانی حالت، خوراک، نیند اور ورزش کی شدت۔ صرف یہی نہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش وزن کم کرنے کی تاثیر میں صرف 25-30 فیصد حصہ ڈالتی ہے، باقی خوراک اور نیند پر منحصر ہے۔ اس کے علاوہ، صحت یابی کے وقت کے بغیر مسلسل ورزش جسم کو آسانی سے اوورلوڈ کر دیتی ہے، جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جیسے: طویل تھکاوٹ، ٹینڈونائٹس، گھٹنے کا درد، دائمی پٹھوں میں درد، قوت مدافعت کی کمی، نیند کی خرابی...

اس کے علاوہ، اوور ٹریننگ کورٹیسول کی پیداوار کو بھی متحرک کرتی ہے، جو کہ ایک تناؤ کا ہارمون ہے، جس کی وجہ سے جسم زیادہ چربی جمع کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ میں۔ ابتدائی افراد یا جسمانی بنیاد کے بغیر، ہر روز دوڑنا میٹابولک کارکردگی کو کم کر سکتا ہے اور تھکن کا سبب بن سکتا ہے۔

Chạy bộ quá sức có thể gây chấn thương. — زیادہ بھاگنا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

3. جاگنگ کرکے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ

وزن کم کرنا ایک طویل عمل ہے، جس میں ثابت قدمی اور اپنے جسم کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy تجویز کرتے ہیں:

- آپ کو آرام کے دنوں یا ہلکی ورزش کے ساتھ بدلتے ہوئے صرف 3-4 سیشن فی ہفتہ چلنا چاہئے۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کو صحت یاب ہونے، میٹابولزم کو بہتر بنانے، اور پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کم از کم 1-2 دن/ہفتے آرام کرنے یا ہلکی ورزش (چلنا، یوگا...) کرنا چاہیے۔

- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے طاقت کے تربیتی سیشنوں کے ساتھ ملنا چاہئے۔

- ابتدائی افراد کے لیے، انہیں کم شدت سے مشق کرنی چاہیے اور پھر آہستہ آہستہ فاصلہ اور رفتار بڑھانا چاہیے جب تک کہ جسم ورزش کی شدت کا عادی نہ ہوجائے۔

- مناسب خوراک لیں: بہتر نشاستہ کم کریں (سفید چاول، سفید روٹی...)، فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں (سبزیاں، سارا اناج)، دبلی پتلی پروٹین (چکن، مچھلی، ٹوفو...) کو ترجیح دیں، چینی اور سیر شدہ چربی کو محدود کریں۔

- کافی نیند حاصل کریں: آپ کو ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ کا جسم ہارمونز کا توازن برقرار رکھے گا جو بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرتے ہیں، جیسے گھریلن اور لیپٹن۔ اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو گھریلن ہارمون بڑھ جاتا ہے، جس سے آپ کو کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے، جبکہ لیپٹین ہارمون کم ہوجاتا ہے، جس سے آپ کو پیٹ بھرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کے علاوہ کافی نیند نہ لینا بھی آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور خاص طور پر پیٹ میں چربی کا ذخیرہ بڑھاتا ہے۔

- تناؤ کا انتظام: طویل تناؤ جسم کو زیادہ کورٹیسول (ایک ہارمون جو بھوک بڑھاتا ہے، خاص طور پر چینی اور چکنائی سے بھرپور غذاوں کے لیے) خارج کرنے کا سبب بنتا ہے۔ کورٹیسول پیٹ میں چربی کے ذخیرہ سے بھی وابستہ ہے اور میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ مناسب آرام حاصل کریں۔ آپ مراقبہ، ہلکی ورزش یا آرام دہ سرگرمیوں کی مشق کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا موڈ بہتر ہو اور وزن کو زیادہ موثر کنٹرول میں مدد ملے۔

suckhoedoisong.vn

ماخذ: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html