کیا آپ کو ایک ہی وقت میں کیلشیم اور میگنیشیم لینا چاہیے؟

SKĐS - بیک وقت کیلشیم اور میگنیشیم دونوں کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا ایک عام عمل ہے، لیکن کیا وہ جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں؟ آئیے ان سائنسی میکانزم کو دریافت کرتے ہیں جو جسم کو ان دو معدنیات کی تاثیر کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

مواد

• 1. جسم میں کیلشیم اور میگنیشیم کے بنیادی کردار۔
• 2. کیا کیلشیم اور میگنیشیم "جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں"؟
• 3. کیلشیم اور میگنیشیم کو الگ الگ کب لینا چاہیے؟
• 4. قدرتی خوراک کے ذرائع سے کیلشیم اور میگنیشیم کی تکمیل کو ترجیح دیں۔

آیا ایک ہی وقت میں کیلشیم اور میگنیشیم لینے سے ان کی تاثیر کم ہوتی ہے، یہ ایک بہت عام تشویش ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں۔ درحقیقت، یہ دو ضروری معدنیات بالکل ایک ساتھ رہ سکتے ہیں اگر آپ جانتے ہیں کہ انہیں صحیح خوراک اور صحیح وقت پر کس طرح پورا کرنا ہے، جس سے عضلاتی اور اعصابی نظام کی مجموعی صحت میں مدد ملتی ہے۔

1. جسم میں کیلشیم اور میگنیشیم کے بنیادی کردار۔

صحت مند افراد اپنی معمول کی مقدار میں بیک وقت کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔

کیلشیم اور میگنیشیم دونوں ہی ناقابل تلافی کردار ادا کرتے ہیں:

• کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کا اہم جز ہے، اور یہ پٹھوں کے سکڑنے، اعصاب کی منتقلی اور قلبی معاونت میں بھی حصہ لیتا ہے۔
• میگنیشیم میٹابولزم کو منظم کرنے، اعصابی نظام کو مستحکم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، اور جسم کو وٹامن ڈی اور کیلشیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرنے میں ایک قیمتی مدد ہے۔

2. کیا کیلشیم اور میگنیشیم "جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں"؟

• 

یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ فکر مند ہیں کہ کیلشیم اور میگنیشیم ایک ہی وقت میں لینے سے ایک دوسرے کی تاثیر کم ہو سکتی ہے۔ موجودہ تحقیق کے مطابق، یہ دونوں معدنیات مکمل طور پر ایک ہی جذب کے طریقہ کار کا اشتراک نہیں کرتے ہیں، لہذا ان کو ایک ساتھ لینے سے ان کے اثرات کو "منسوخ" کرنا ضروری نہیں ہے۔

تاہم، جب ایک ساتھ زیادہ مقدار میں لیا جائے، خاص طور پر گولی کی شکل میں، کیلشیم اور میگنیشیم اب بھی ایک دوسرے کے جذب کو قدرے متاثر کر سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ دونوں معدنیات ہیں اور آنتوں میں جذب ہونے کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

5 قسم کی سبز سبزیاں جو جسم کو سپلیمنٹس کی ضرورت کے بغیر میگنیشیم فراہم کرتی ہیں۔SKĐS - میگنیشیم اعصابی نظام، پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔ بہت سے مانوس پتوں والی سبز سبزیاں اب بھی میگنیشیم کی کافی مقدار فراہم کرتی ہیں، جو جسم کی قدرتی غذائیت کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں...

تاہم، عام طور پر صحت مند افراد میں باقاعدگی سے اضافی خوراکیں استعمال کرنے کا اثر اہم نہیں ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، "جذب کا مقابلہ" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے بیک وقت لینے سے اس کے اثرات کی مکمل نفی ہو جائے گی۔

3. کیلشیم اور میگنیشیم کو الگ الگ کب لینا چاہیے؟

موجودہ سفارشات کے مطابق، صحت مند افراد محفوظ طریقے سے کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹس ایک ہی وقت میں، معیاری خوراک پر لے سکتے ہیں۔

تاہم، زیادہ مقدار میں کیلشیم کی مقدار کے معاملے میں، خاص طور پر 500 ملی گرام فی خوراک سے زیادہ، میگنیشیم کا جذب کچھ حد تک کم ہو سکتا ہے۔ لہذا، بہتر جذب کے لیے، بہت سے ڈاکٹر ان دو مادوں کی خوراک کو تقریباً 2 گھنٹے الگ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

عام طور پر:

• کیلشیم ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے بعد لینا چاہیے جبکہ میگنیشیم شام کو کھانے کے بعد لیا جا سکتا ہے۔
• استعمال کا یہ طریقہ عام طور پر ان افراد پر لاگو ہوتا ہے جنہیں طویل مدتی سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے، بوڑھے، یا میگنیشیم کی کمی کا خطرہ ہوتے ہیں۔

4. قدرتی خوراک کے ذرائع سے کیلشیم اور میگنیشیم کی تکمیل کو ترجیح دیں۔

بہت سے غذائی تنظیموں کی سفارشات کے مطابق، کیلشیم اور میگنیشیم کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ اب بھی روزانہ کی خوراک ہے۔ متنوع اور متوازن غذا نہ صرف جسم کو معدنیات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ غذائی سپلیمنٹس کے زیادہ استعمال سے پیدا ہونے والے غذائی عدم توازن کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔

کچھ کیلشیم سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: دودھ اور دودھ کی مصنوعات، چھوٹی مچھلی جو پوری ہڈیوں کے ساتھ کھائی جاتی ہے، جھینگا، کیکڑے، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں وغیرہ۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

رات کے وقت ٹانگوں میں درد کی 4 اقسام جو ذیابیطس کی انتباہی علامات ہوسکتی ہیں۔رات کے وقت ٹانگوں میں درد اکثر تھکاوٹ، غذائیت کی کمی، یا دن میں زیادہ مشقت کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تاہم، اگر یہ اکثر ہوتا ہے، برقرار رہتا ہے، یا دیگر غیر معمولی علامات کے ساتھ ہوتا ہے، تو یہ ذیابیطس کی ابتدائی علامت ہوسکتی ہے۔

دریں اثنا، میگنیشیم وافر مقدار میں ہے: گری دار میوے، سارا اناج، پھلیاں، ہری سبزیاں، کیلے، ایوکاڈو وغیرہ۔

قدرتی کھانوں کو ترجیح دینے سے جسم کو صرف سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے مقابلے میں معدنیات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm