سر درد سے نجات کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

سماجی امور - سر درد کے شکار لوگوں کے لیے محفوظ خوراک کی نشاندہی کرنا آسان نہیں ہے۔ تو، سر درد والے لوگوں کو اچھی صحت کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

کیلا

کیلے پوٹاشیم، میگنیشیم اور بی وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ سر درد کو کم کرنے کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر، پوٹاشیم اور میگنیشیم اعصابی نظام کو مضبوط بنانے اور سر درد کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

دریں اثنا، B وٹامنز جیسے وٹامن B1، B6، اور B9 کا امتزاج درد شقیقہ کے علاج اور روک تھام میں معاون کے طور پر موثر ثابت ہوا ہے۔ اس لیے کیلے سر درد کے علاج کے لیے ایک موثر غذا ہے۔

تربوز

معمول کے مطابق سادہ پانی پینے کے علاوہ، آپ ایسے پھل کھا کر اپنے جسم کی پانی کی فراہمی کو بھر سکتے ہیں جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے، جیسے کہ تربوز۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پھل کا 92 فیصد وزن پانی پر مشتمل ہے۔

معمول کے مطابق سادہ پانی پینے کے علاوہ، آپ ایسے پھل کھا کر اپنے جسم کی پانی کی فراہمی کو بھر سکتے ہیں جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے، جیسے کہ تربوز۔

مزید برآں، تربوز دیگر مفید غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور فائبر بھی فراہم کرتا ہے، جو خون کی کمی اور آنتوں کے مسائل کا باعث بننے والے عوامل کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

گری دار میوے

کاجو، شاہ بلوط، بادام… میگنیشیم کے بھرپور ذرائع ہیں – ایک ایسا معدنی جو vasodilation کو تحریک دے کر اور خون کی گردش کو بہتر بنا کر سر درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

خاص طور پر، میگنیشیم آکسائیڈ – ایک میگنیشیم مرکب جو گری دار میوے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے – کو سر درد کو کم کرنے میں سوڈیم ویلپرویٹ کی طرح مؤثر ثابت ہوا ہے، یہ دوا مرگی، دوئبرووی خرابی اور ڈپریشن سے منسلک سر درد کے لیے تجویز کی جاتی ہے، بغیر کسی مضر اثرات کے۔

لہذا، مریض یقینی طور پر مندرجہ بالا پھلوں کو اپنی فہرست میں شامل کر سکتے ہیں کہ سر درد میں مبتلا ہونے پر کیا کھائیں تاکہ سوڈیم ویلپرویٹ کے استعمال کی تعدد کو کم کیا جا سکے۔

ہربل چائے

جڑی بوٹیوں والی چائے بھی ایک بہترین انتخاب ہے جب آپ سوچ رہے ہوں کہ سر درد کو دور کرنے کے لیے کیا کھائیں؛ کیونکہ اس قسم کی چائے سر درد کے علاج اور کیفین سے پاک دونوں میں موثر ہے (اس سے بے خوابی نہیں ہوگی)۔ خاص طور پر:

اس قسم کی چائے سر درد کے علاج میں مؤثر ہے اور کیفین سے پاک ہے (لہذا یہ بے خوابی کا سبب نہیں بنے گی)۔

ادرک کی چائے اور کیمومائل چائے: یہ پروسٹاگلینڈنز کے اخراج کو روک سکتی ہیں - سیر شدہ تیزاب جو سر درد کا باعث بنتے ہیں۔

پیپرمنٹ چائے: ہڈیوں کے سر کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کافی

اعتدال پسند خوراکوں میں، یہ مرکب vasoconstriction کو متحرک کرسکتا ہے، دماغی خون کے بہاؤ کو منظم کرسکتا ہے، اور اعصابی نظام کو مستحکم طور پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لہذا، اپنی روزمرہ کی خوراک میں کافی کی کافی مقدار شامل کرنے سے سر درد کی تعدد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چاکلیٹ

چاکلیٹ کا استعمال، خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ، سر درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کوکو – اس کھانے کا بنیادی جزو – میگنیشیم، پوٹاشیم اور بی وٹامنز پر مشتمل ہوتا ہے جو کہ اعصابی نظام کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

چاکلیٹ کا استعمال، خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ، سر درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مزید برآں، چاکلیٹ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ (NO) کی پیداوار کو روک سکتی ہے – ایک ایسا مادہ جو vasodilation کو تحریک دیتا ہے اور دماغ میں خون کے زیادہ بہاؤ کی وجہ سے درد شقیقہ کو متحرک کرتا ہے۔

بیریاں

اسٹرابیری، رسبری، بلیو بیری، انگور… میں وٹامن سی، پولیفینول، ریسویراٹرول، فلیوونائڈز جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے۔

یہ مرکبات آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں جو ناک کے اپکلا میں مدافعتی رکاوٹ کو کمزور کرتے ہیں، دائمی سائنوسائٹس کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں اور سر درد کا باعث بنتے ہیں۔

لہذا، سائنوسائٹس کے مریضوں کے لیے، بیر سر درد کا ایک مؤثر علاج اور سر درد کے لیے کیا کھائیں یہ پوچھنے پر غور کرنے کا ایک قابل قدر آپشن ہو سکتا ہے۔

مشروم

مشروم جیسے شیٹاکے، اویسٹر، اور کنگ اویسٹر مشروم میں وٹامن بی 2 کی نسبتاً زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ تحقیق کے مطابق روزانہ تقریباً 400 ملی گرام اس غذائیت کو جذب کرنے سے سر درد خصوصاً درد شقیقہ کی تعدد اور شدت میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

تحقیق کے مطابق روزانہ تقریباً 400 ملی گرام اس غذائی اجزاء کا استعمال سر درد کی تعدد اور شدت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

دہی

بہت سے معاملات میں، پیٹ کے مسائل، بشمول قبض کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ، درد شقیقہ کو متحرک یا خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے دماغ کو فائدہ پہنچانے والی غذاؤں کے علاوہ سر درد کے شکار افراد کو چاہیے کہ وہ ایسی غذائیں بھی کھائیں جو نظام انہضام کے لیے اچھی ہوں، جیسے دہی۔

فائدہ مند بیکٹیریا کے اعلیٰ مواد کے ساتھ، یہ کھانا آنتوں کے مائکرو بایوم کو متوازن رکھنے، ہاضمے کو سہارا دینے اور جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرے گا۔

بروکولی

ہارمونز میں کمی، خاص طور پر ایسٹروجن، پری مینوپاسل خواتین میں درد شقیقہ کا باعث بن سکتی ہے۔ ایسے میں بروکولی کو ان کی خوراک میں شامل کرنے سے سر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بروکولی کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے سر درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بروکولی کے فائٹو ایسٹروجن مرکبات کو ایسٹروجن کی طرح کام کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے اور وہ ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے ہونے والی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

کالی پھلیاں

کالی پھلیاں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں - ایک غذائیت جو خون کی نالیوں کو منظم کرکے اور پٹھوں کو آرام دے کر سر درد کی شدت کو کم کرسکتی ہے۔

اس کے علاوہ اس کھانے میں فولیٹ کی مقدار نسبتاً زیادہ ہوتی ہے، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے اور اعصابی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ لہذا، یہ سر درد کا ایک مؤثر علاج ہو سکتا ہے، اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ سر درد والے لوگوں کو کیا کھانا چاہیے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-dau-nen-an-gi-de-het-dau-17226031010415881.htm