ڈیوڈ کورنسویٹ: سپرمین بننے کے لیے 16 انڈے فی دن کھائیں۔

فلم ’’سپرمین: لیگیسی‘‘ میں سپرمین کے کردار میں تبدیل ہونے کے لیے اداکار ڈیوڈ کورنسویٹ کو چند ماہ میں 20 کلو دبلے پتلے کا وزن بڑھانا پڑا۔ اور انڈے اس کے رازوں میں سے ایک تھے۔

ڈیوڈ کورنسویٹ کو سپرمین کھیلنے کے لیے 20 کلوگرام پٹھوں کا وزن حاصل کرنا پڑا - تصویر: XT

4500 کیلوریز فی دن استعمال کریں۔

ڈیوڈ کورنسویٹ کو صرف چند مہینوں میں تقریباً 20 کلو دبلی پتلی پٹھوں کا وزن حاصل کرنا پڑا جب سے اس نے جولائی 2023 میں سپرمین کے کردار کے لیے تیاری شروع کی۔

پرسنل ٹرینر پاولو ماسکیٹی کے مطابق، تربیت کا مقصد ایک عضلاتی باڈی بلڈر بنانا نہیں ہے بلکہ ایک مضبوط، صحت مند جسم کو "ملکی لڑکے" کے انداز میں بنانا ہے - مضبوط لیکن قدرتی۔

اس کو حاصل کرنے کے لیے، Corenswet ایک یکساں خصوصی غذائیت کے ساتھ مل کر ایک سخت تربیتی طریقہ کار پر عمل پیرا ہے۔

پروگرام فی ہفتہ 5-6 ورزشوں پر مشتمل ہے۔ بنیادی عضلات پر توجہ مرکوز کی گئی ہے تاکہ وہ فلم میں لڑنے، اڑنے اور پہننے کا کام انجام دے سکے۔

غذائیت کے لحاظ سے، اس نے ایک دن میں 4,500 کیلوریز کے ارد گرد اپنی بنیاد بنائی — آہستہ آہستہ اسے کم کر کے تقریباً 3,500 کیلوریز تک لے جایا گیا کیونکہ فلم بندی نے اضافی چربی کو بہانے کے لیے ترقی کی۔

وزن بڑھنے سے پہلے اور بعد میں Corenswet - تصویر: انسٹاگرام

غذائیت کی ساخت کو 50% اناج اور نشاستہ، 30% پروٹین، 20% چکنائی میں تقسیم کیا گیا ہے، جس میں پروٹین تقریباً 0.75–1 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک پہنچتی ہے، انڈے، گوشت، دودھ، مچھلی اور چھینے کے پروٹین سے۔

خوراک 7 کھانے/دن پر مشتمل ہوتی ہے، بشمول اہم کھانے اور پروٹین سے بھرپور نمکین۔ خاص طور پر، وہ اب بھی اجازت شدہ حدود میں روٹی اور سیریل جیسے کھانے کو "دھوکہ دہی" کے طور پر استعمال کر سکتا ہے۔

اس غذائیت کی بنیاد سے، انڈے کھانے کی کہانی، ایک دن میں 16 انڈے تک، نمایاں ہو جاتی ہے۔

انڈے کیوں کھاتے ہیں؟

ایک عام Corenswet ناشتہ 6 انڈے کی سفیدی، 2 پورے انڈے، دلیا، دہی، پھل اور پروٹین شیک کے ساتھ مل کر پر مشتمل ہوتا ہے۔

کچھ دوسرے اسنیکس کے لیے وہ انڈے کی سفیدی یا پورے انڈے کھاتا ہے تاکہ اضافی چکنائی کے بغیر پروٹین کی مقدار بڑھ سکے۔ اس طرح، ہر کھانے کی پروٹین کی ضروریات پر منحصر ہے، فی دن انڈوں کی کل تعداد 12-16 تک ہو سکتی ہے۔

زیادہ انڈے کیوں کھاتے ہیں؟ انڈے پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہیں جس میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، اور خاص طور پر لیوسین سے بھرپور ہوتے ہیں - جو کہ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔

زردی میں وٹامن ڈی، بی 12، کولین، صحت مند چکنائی، اور قدرتی کولیسٹرول ہوتے ہیں- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور پٹھوں کی بحالی میں اہم عوامل۔ اس کے علاوہ، انڈے تیار کرنے میں آسان، آسان، اور ان کے وزن کے لیے ایک بڑا غذائی کارٹون پیک کرتے ہیں۔

تاہم، یہ خوراک عام آدمی کے لیے دو اہم وجوہات کی بناء پر موزوں نہیں ہے۔

سب سے پہلے، ایک دن میں 4,500 کیلوریز زیادہ تر بالغوں کے لیے بہت زیادہ ہیں — ماہر غذائیت جیسیکا بال کے مطابق، Corenswet جیسے لمبے، فعال شخص کو روزانہ تقریباً 3,500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلوریز میں تیزی سے اضافہ چربی کو ذخیرہ کرنے، لپڈ کی خرابی اور LDL-کولیسٹرول میں اضافہ جیسے اثرات کا باعث بن سکتا ہے اگر اسے اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے۔

Corenswet کو اپنی تربیت کو بڑھانے کے لیے ایک خاص خوراک کی ضرورت ہے - تصویر: انسٹاگرام

دوسرا، بہت زیادہ انڈے کی زردی کھانے سے اضافی کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے، جو آپ کے دل کو متاثر کر سکتا ہے اگر طبی طور پر نگرانی نہ کی جائے۔ Corenswet ایک ماہر غذائیت کی نگرانی میں کام کرتا ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے کام کرتا ہے۔ وہ پروٹین کو یقینی بناتے ہوئے چربی کو کم کرنے کے لیے انڈے کی سفیدی کو کچھ اسنیکس سے بدلنے پر بھی غور کرتا ہے۔

Corenswet کا تربیتی طریقہ کار بھی سائنسی طور پر منظم ہے: ہر سیشن تقریباً 1.5-2 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، ہر ہفتے 3-4 بھاری سیشنز (صبح کا مرکب)، بنیادی مشقوں، ہلکے کارڈیو، اور صحت یابی کے ساتھ متبادل۔

مسٹر میسکیٹی نے ترقی پسند اوورلوڈ (حجم میں اضافہ، نمائندوں میں اضافہ)، حرکت کی مکمل رینج، منفی کنٹرول کی تکنیکوں، اور بحالی پر زور دیا- مناسب نیند کے ساتھ تربیت-غذائیت- آرام کی مثلث کا ایک لازمی حصہ ہے۔

ڈیوڈ پیکارڈ کورنسویٹ 8 جولائی 1993 کو فلاڈیلفیا میں وکلاء کے خاندان میں پیدا ہوئے ۔ اس نے 9 سال کی عمر میں مقامی اسٹیجز پر اداکاری شروع کی اور جولیارڈ اسکول آف دی آرٹس (نیو یارک) میں ڈرامائی فنون کی تعلیم حاصل کی، 2016 میں گریجویشن کیا۔

اس کے بعد وہ ریان مرفی کی ہدایت کاری میں ہاؤس آف کارڈز، دی پولیٹشین (2019–2020) اور ہالی ووڈ (2020، بطور مرکزی اداکار اور پروڈیوسر) جیسی ٹیلی ویژن سیریز میں نظر آئے۔

سنیما میں، اس نے لک بوتھ ویز، پرل (2022)، ٹوئسٹرز (2024) جیسی فلموں میں حصہ لیا اور جیمز گن کی ہدایت کاری میں بننے والی فلم سپرمین (2025) میں سپرمین/کلارک کینٹ کا کردار ادا کرتے ہوئے کیریئر کا ایک اہم موڑ آیا۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm