ڈیوڈ کورنسویٹ: سپرمین بننے کے لیے 16 انڈے فی دن کھائیں۔

فلم ’’سپرمین: لیگیسی‘‘ میں سپرمین کے کردار میں تبدیل ہونے کے لیے اداکار ڈیوڈ کورنسویٹ کو چند ماہ میں 20 کلو دبلے پتلے کا وزن بڑھانا پڑا۔ اور انڈے اس کے رازوں میں سے ایک تھے۔

ڈیوڈ کورنسویٹ کو سپرمین کھیلنے کے لیے 20 کلوگرام پٹھوں کا وزن حاصل کرنا پڑا - تصویر: XT

4500 کیلوریز فی دن استعمال کریں۔

ڈیوڈ کورنسویٹ کو صرف چند مہینوں میں تقریباً 20 کلو دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل کرنا پڑا جب سے اس نے جولائی 2023 میں سپرمین کے کردار کے لیے تیاری شروع کی۔

پرسنل ٹرینر پاولو ماسکیٹی کے مطابق، تربیت کا مقصد ایک عضلاتی باڈی بلڈر بنانا نہیں ہے بلکہ ایک مضبوط، صحت مند جسم کو "ملکی لڑکے" کے انداز میں بنانا ہے - مضبوط لیکن قدرتی۔

اس کو حاصل کرنے کے لیے، Corenswet ایک یکساں خصوصی غذائیت کے ساتھ مل کر ایک سخت تربیتی طریقہ کار پر عمل پیرا ہے۔

پروگرام فی ہفتہ 5-6 ورزشوں پر مشتمل ہے۔ بنیادی پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کی گئی ہے تاکہ وہ فلم میں لڑائی، اڑنے اور پہننے کا کام انجام دے سکے۔

غذائیت کے لحاظ سے، وہ 4,500 کیلوریز فی دن کی بنیاد بناتا ہے — دھیرے دھیرے اسے کم کر کے تقریباً 3,500 کیلوریز فی دن کر دیتا ہے کیونکہ فلم بندی اضافی چربی کو بہانے کے قریب آتی ہے۔

وزن بڑھنے سے پہلے اور بعد میں Corenswet - تصویر: انسٹاگرام

غذائیت کی ساخت کو 50% اناج اور نشاستہ، 30% پروٹین، 20% چکنائی میں تقسیم کیا گیا ہے، جس میں پروٹین تقریباً 0.75–1 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک پہنچتی ہے، انڈے، گوشت، دودھ، مچھلی اور چھینے کے پروٹین سے۔

غذا میں 7 کھانے فی دن شامل ہیں، بشمول اہم کھانے اور پروٹین سے بھرپور نمکین۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ وہ اب بھی اجازت شدہ حدود میں روٹی اور اناج جیسے کھانے کو "دھوکہ دہی" کے طور پر استعمال کر سکتا ہے۔

اس غذائیت کی بنیاد سے، انڈے کھانے کی کہانی، ایک دن میں 16 انڈے تک، نمایاں ہو جاتی ہے۔

انڈے کیوں کھاتے ہیں؟

ایک عام Corenswet ناشتے میں 6 انڈے کی سفیدی اور 2 پورے انڈے ہوتے ہیں، جو دلیا، دہی، پھل اور پروٹین شیک کے ساتھ مل کر ہوتے ہیں۔

کچھ دیگر اسنیکس کے لیے، وہ بغیر کسی اضافی چربی کے پروٹین کی مقدار بڑھانے کے لیے انڈے کی سفیدی یا پورے انڈے شامل کرتا ہے۔ اس طرح، ہر کھانے کی پروٹین کی ضروریات پر منحصر ہے، فی دن انڈوں کی کل تعداد 12-16 انڈوں تک ہوسکتی ہے۔

زیادہ انڈے کیوں کھاتے ہیں؟ انڈے پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہیں جس میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، اور خاص طور پر لیوسین سے بھرپور ہوتے ہیں - جو کہ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔

زردی میں وٹامن ڈی، بی 12، کولین، صحت مند چکنائی، اور قدرتی کولیسٹرول ہوتے ہیں- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور پٹھوں کی بحالی میں اہم عوامل۔ اس کے علاوہ، انڈے تیار کرنے میں آسان، آسان، اور اپنے وزن کے لیے ایک بڑا پنچ پیک کرتے ہیں۔

تاہم، یہ خوراک اوسط فرد کے لیے نہیں ہے، دو اہم وجوہات کی بنا پر۔

سب سے پہلے، ایک دن میں 4,500 کیلوریز زیادہ تر بالغوں کے لیے بہت زیادہ ہوتی ہیں- ایک لمبے، فعال شخص جیسے Corenswet کو روزانہ تقریباً 3,500 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، ماہر غذائیت جیسیکا بال کے مطابق۔ کیلوریز میں تیزی سے اضافہ چربی کو ذخیرہ کرنے، لپڈ کی خرابی اور LDL-کولیسٹرول میں اضافہ جیسے اثرات کا باعث بن سکتا ہے اگر اسے اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے۔

Corenswet کو اپنی تربیت کو بڑھانے کے لیے ایک خاص خوراک کی ضرورت ہے - تصویر: انسٹاگرام

دوسرا، بہت زیادہ انڈے کی زردی کھانے سے کولیسٹرول کی زیادتی ہو سکتی ہے، جو آپ کے دل کو متاثر کر سکتا ہے اگر کسی طبی پیشہ ور کی نگرانی نہ کی جائے۔ Corenswet ایک ماہر غذائیت کی نگرانی میں کام کرتا ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے کام کرتا ہے۔ وہ پروٹین کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ چربی کو کم کرنے کے لیے اپنے کچھ کھانوں کو انڈے کی سفیدی سے بدلنے پر بھی غور کرتا ہے۔

Corenswet کا تربیتی طریقہ کار بھی سائنسی طور پر منظم ہے: ہر سیشن تقریباً 1.5-2 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، ہر ہفتے 3-4 بھاری سیشنز (صبح کا مرکب)، بنیادی، ہلکے کارڈیو اور صحت یابی کی مشقوں کے ساتھ متبادل۔

Mascitti ترقی پسند اوورلوڈ پر زور دیتا ہے (حجم میں اضافہ، نمائندوں میں اضافہ)، حرکت کی مکمل رینج، منفی کنٹرول کی تکنیک، اور بحالی- مناسب نیند کے ساتھ تربیت-غذائیت- آرام کی مثلث کا ایک لازمی حصہ ہے۔

ڈیوڈ پیکارڈ کورنسویٹ 8 جولائی 1993 کو فلاڈیلفیا میں وکلاء کے خاندان میں پیدا ہوئے ۔ اس نے 9 سال کی عمر میں مقامی اسٹیجز پر اداکاری شروع کی اور جولیارڈ اسکول آف دی آرٹس (نیو یارک) میں ڈرامائی فنون کی تعلیم حاصل کی، 2016 میں گریجویشن کیا۔

اس کے بعد وہ ریان مرفی کی ہدایت کاری میں ہاؤس آف کارڈز، دی پولیٹشین (2019–2020) اور ہالی ووڈ (2020، بطور مرکزی اداکار اور پروڈیوسر) جیسی ٹیلی ویژن سیریز میں نظر آئے۔

فلم میں، وہ لک بوتھ ویز، پرل (2022)، ٹوئسٹرز (2024) جیسی فلموں میں نظر آئے اور جیمز گن کی ہدایت کاری میں بننے والی فلم سپرمین (2025) میں سپرمین/کلارک کینٹ کا کردار ادا کرتے ہوئے کیریئر کی کامیابی حاصل کی۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm